3 einfache Meditationen für den Beginn Ihrer Praxis

In unserem täglichen Leben sind viele von uns von uns selbst und unserer Umgebung getrennt. Als Zen-Lehrer schreibt Thich Nhat Hanh in das Buch Wie man sitzt, “Unser Körper ist an einem Ort, unser Atem wird ignoriert und unser Geist wandert. “

Wenn wir jedoch einfach atmen, kommen diese drei einst unterschiedlichen Elemente zusammen. Dies dauert nur wenige Sekunden. Das ist es. Das ist die Schönheit unseres Atems. Unser Atem ist so kraftvoll.

Dies ist ein Grund, warum die Pflege einer Meditationspraxis so wichtig ist. (Hier sind andere Vorteile.)

Vielleicht kennen Sie die Vorteile der Meditation bereits und möchten mit dem Üben beginnen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen. Oder Sie möchten Ihre Praxis ändern.

Im Wie man sitzt, Nhat Hanh ist ein wunderschön geschriebenes Buch im Taschenformat und enthält hilfreiche Atemübungen, Visualisierungen, Geschichten und Einblicke.

Im Folgenden teile ich drei meiner bevorzugten geführten Meditationen aus dem Buch, die Sie überall und jederzeit üben können. Laut Nhat Hanh wird geführte Meditation seit über 2.500 Jahren angewendet.

Er merkt an, dass „eine geführte Meditation eine Gelegenheit ist, tief in den Geist zu schauen, dort gesunde Samen zu säen und diese Samen zu stärken und zu kultivieren, damit sie das Mittel werden, Leiden in uns umzuwandeln.“

Eine geführte Meditation hilft uns auch, dem Leiden zu begegnen, das wir vermieden haben, seine Ursachen zu verstehen und „frei von seiner Knechtschaft zu sein“, schreibt Nhat Hanh.

Unter dem Bodhi-Baum

Setzen Sie sich bequem und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Unten ist eine "Gatha". Nhat Hanh definiert diesen Begriff als "einen traditionellen kurzen Vers, den Sie während Ihrer Meditation rezitieren können".

Hier sitzen

ist wie unter dem Bodhi-Baum zu sitzen.

Mein Körper ist Achtsamkeit selbst,

völlig frei von Ablenkung.

Wir sind ein Strom

Obwohl wir alleine sitzen, wenn wir meditieren, sitzen wir wirklich mit unseren Vorfahren zusammen. Laut Nhat Hanh sind „deine Eltern, Großeltern und Urgroßeltern, ob du sie kennst oder nicht, in dir.“

Er schlägt vor, unsere Vorfahren anzuerkennen und sie einzuladen, mit uns zu atmen. Zum Beispiel: „Lieber Vater, das sind meine Lungen. Ich weiß, dass du in jeder Zelle meines Körpers bist. “ Sie könnten einatmen und sagen: "Vater, ich lade Sie ein, mit mir ein- und auszuatmen."

Wir sind kein getrenntes Selbst. Wir sind vielmehr ein Strom, eine Strömung, eine Fortsetzung, schreibt Nhat Hanh.

Deine eigene Meditation

Dies ist eine weitere Gatha. Zuerst liest du dir den ganzen Satz vor. Beim zweiten Mal können Sie nur die Wörter lesen: ein Wort beim Einatmen und das andere beim Ausatmen sagen.

Hier ein Beispiel:

Ich atme ein und weiß, dass ich es bin

Einatmen. (einatmen)

Ausatmen, ich weiß, dass ich es bin

Ausatmen. (ausatmen)

Im (einatmen)/Aus (ausatmen)

Wenn Sie Ihren eigenen Vers erstellen, schlägt Nhat Hanh vor, ein Element auszuwählen, das Sie in Ihr Leben bringen möchten und ein Element, das Sie loslassen möchten.

Hier ist ein weiteres Beispiel:

Beim Einatmen bin ich mir der Spannung bewusst

In meinem Körper.

Ich atme aus und lasse das los

Spannung in meinem Körper.

Spannung bewusst / Spannung loslassen.

Und noch ein Beispiel:

Beim Einatmen bin ich in Kontakt

mit der kühlen Herbstluft.

Ich atme aus und lächle dem zu

kühle Herbstluft.

Herbstluft / Lächeln.

Meditation bemerkt unser Atmen. Es fällt auf, dass wir beim Einatmen einatmen. Es fällt auf, dass wir beim Ausatmen ausatmen. Dies hilft uns im gegenwärtigen Moment zu verankern. Dies ist eine mächtige Sache, denn wie Nhat Hanh schreibt: "Der gegenwärtige Moment enthält das ganze Leben."

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