6 Dinge, die Depressionen verschlimmern können
"Es gibt viele Dinge, die eine Person, die mit Depressionen lebt, beachten muss, um sich besser zu fühlen", so Deborah Serani, Psy.D, klinische Psychologin und Autorin des wertvollen Buches Leben mit Depressionen.
Im Folgenden teilte sie sechs Auslöser mit, die Depressionen verschlimmern können - und was Sie tun können, um sie zu minimieren oder zu bewältigen.
1. Stress.
Ein Überschuss an Stress spitzt das Hormon Cortisol, sagte Serani. "Cortisol hält uns in einem" Notfall "-Zustand mit Erregungs- und Reizbarkeitszuständen, die unseren bereits müden Körper und Geist belasten." Um Stress zu minimieren, schlug Serani vor, Aufgaben zu delegieren, Projekte in verdauliche Teile zu unterteilen und zu lernen, nein zu sagen. "Widerstehen Sie vor allem der Tendenz, zu viel, zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule zu übernehmen", sagte sie. Lesen Sie diese anderen Artikel zum Thema Schrumpfstress:
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2. Schlaf.
Die Beziehung zwischen Schlaf und Depression ist kompliziert. Menschen mit Depressionen neigen dazu, den Schlaf gestört zu haben. Und Menschen mit Schlafstörungen - insbesondere Schlaflosigkeit - scheinen anfälliger für depressive Symptome zu sein. Zu wenig oder zu viel Schlaf kann Depressionen verschlimmern.
"Wenn Sie sicherstellen, dass die Architektur Ihres Schlafzyklus vorhersehbar ist und der Klang dazu beiträgt, dass sich die Depressionssymptome nicht verschlechtern", sagte Serani. Konsistenz ist der Schlüssel zur Verbesserung der Schlafquantität und -qualität. Geh schlafen und wache jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf, sagte sie. Und wenn Sie ein Nickerchen machen, stellen Sie sicher, dass sie den nächtlichen Schlaf nicht sabotieren, fügte sie hinzu.
3. Essen.
Die Beziehung zwischen Essen und Stimmung ist ebenfalls komplex. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel mit Depressionen verbunden sind. Zum Beispiel fand diese prospektive Studie einen Zusammenhang zwischen trans-ungesättigten Fettsäuren und dem Depressionsrisiko. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt oder einfachen Kohlenhydraten können den Glukosespiegel erhöhen und die Stimmung beeinträchtigen, sagte Serani. Alkohol und zu viel Koffein können Sie gereizter machen und auch den Blutzuckerspiegel erhöhen, sagte sie.
4. Giftige Menschen.
Serani beschrieb giftige Menschen als "negativ und ätzend". Sie verstehen nicht, wie sich Depressionen tatsächlich auf Ihr Leben auswirken, sagte sie. Vermeiden Sie die Interaktion mit diesen Personen insgesamt oder versuchen Sie zumindest, andere in der Nähe zu haben, die ihre Toxizität mildern können, sagte sie.
Und konzentrieren Sie sich darauf, großartige Menschen in Ihrem Leben zu haben. "Ein Teil des Lebens mit Depressionen erfordert, dass Sie lernen, wie Sie negative Gedanken in positive umwandeln. Wenn Sie also Menschen in Ihrem Leben haben, die bejahend sind, pflegen und akzeptieren, wer Sie sind, können Sie sich in einer besseren Heilungsumgebung zurechtfinden", sagte Serani.
5. Medien.
Störende und störende Nachrichten und Geschichten können Depressionen verschlimmern. "Ich weiß, dass sich meine depressiven Symptome verschlimmern, wenn ich schrecklichen Nachrichten, überraschenden Geschichten oder dramatischen Filmen ausgesetzt bin", sagte Serani. Sie hält sich mit aktuellen Ereignissen auf dem Laufenden, indem sie ausgewählte Geschichten liest. Finden Sie heraus, mit welchem Medium Sie sich am wohlsten fühlen. Und lernen Sie Ihre eigenen Anzeichen dafür, dass Sie genügend Informationen aufgenommen haben, sagte sie.
6. Jubiläumsreaktionen.
Um oder am Datum eines vergangenen traumatischen Ereignisses treten bei einigen Menschen dieselben belastenden Symptome auf, die sie ursprünglich empfunden hatten. Zu den Ereignissen, die eine Jubiläumsreaktion auslösen könnten, gehört alles, vom Übergang eines geliebten Menschen zu einem stressigen Arzttermin, sagte Serani.
Sie schlug den Lesern vor, „einen Blick auf die Daten im Kalender zu werfen, um auf mögliche emotionale Tage aufmerksam zu machen.“ Zu wissen, dass diese Tage bevorstehen, wird Ihnen helfen, sich besser auf sie vorzubereiten, sagte sie. Lassen Sie zum Beispiel Ihre Lieben über potenziell problematische Tage informieren, sagte sie. "Sehen Sie, ob sie sich bei Ihnen melden oder auf irgendeine Weise Unterstützung anbieten können."
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