Das Schreiben einer Scheidung als „Geschichte“ kann die kardiovaskulären Auswirkungen von Stress lindern

Eine Scheidung ist ein häufiger Stressfaktor, der mit einem erhöhten Risiko für eine schlechte langfristige körperliche und geistige Gesundheit verbunden ist. Dennoch haben nur wenige Studien Interventionen bewertet, die diese negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verringern könnten.

Jetzt stellt eine neue Studie fest, dass das Aufschreiben Ihrer Scheidungserfahrung als Geschichte - eine Technik, die als narratives Ausdrucksschreiben bekannt ist - die schädlichen kardiovaskulären Auswirkungen von Stress im Zusammenhang mit der Trennung der Ehe verringern kann.

Die Teilnehmer schrieben eine aussagekräftige und organisierte Erzählung ihrer Trennungserfahrung und schlossen sie mit der Beschreibung des Endes ihrer „Scheidungsgeschichte“ ab. Den Befunden zufolge führte diese spezielle Technik zu einer Verbesserung der Herzfrequenz und Anzeichen einer besseren Reaktion auf Stress.

An der Studie nahmen 109 Erwachsene (70 Frauen und 39 Männer) teil, die kürzlich eine Trennung in der Ehe durchlaufen hatten. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um eine von drei Schreibübungen zu absolvieren, die an mehreren Tagen dreimal durchgeführt wurden. Die Indikatoren für die kardiovaskulären Reaktionen des Körpers auf Stress wurden vor und nach den Schreibaufgaben (bis zu neun Monate nach dem Schreiben) verglichen.

Eine Gruppe führte eine traditionelle ausdrucksstarke Schreibaufgabe mit Anweisungen durch, frei über ihre „stärksten und tiefsten Gefühle“ zu schreiben. In einer früheren Studie des Hauptforschers Dr. David Sbarra schien dieser Ansatz tatsächlich die trennungsbedingte emotionale Belastung zu erhöhen, insbesondere bei Personen mit hohem psychologischem Wiederkäuen, die Tendenz, beharrlich über die eigene Stimmung nachzudenken.

Die zweite Gruppe führte eine narrative, ausdrucksstarke Schreibaufgabe durch, in der sie eine „kohärente und organisierte Erzählung“ ihrer Trennungserfahrung erstellte, die in der Beschreibung eines Endes ihrer „Scheidungsgeschichte“ gipfelte. Die dritte Gruppe erhielt eine emotional neutrale Schreibaufgabe.

Die Ergebnisse zeigen, dass Teilnehmer, die dem narrativen Ausdrucksschreiben zugeordnet waren, eine Verringerung der Herzfrequenz sowie eine Erhöhung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) aufwiesen, die die Herzfrequenzschwankungen von Schlag zu Schlag misst. Eine höhere HRV spiegelt eine bessere Funktion der Reaktionen des parasympathischen Nervensystems des Körpers auf Reize, einschließlich Stress, wider.

"Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Fähigkeit, eine strukturierte Erzählung zu erstellen - nicht nur Emotionen wiederzuerleben, sondern daraus einen Sinn zu machen - es den Menschen ermöglicht, ihre Gefühle auf eine adaptivere Weise zu verarbeiten, was wiederum zur Verbesserung ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen kann", sagte er Psychologie-Doktorand Kyle J. Bourassa an der Universität von Arizona, Tucson.

Diese Effekte waren moderat und konsistent bei einigen stressigen und nicht stressigen Laboraufgaben (z. B. mentale Mathematik). Die Herzfrequenz in der Gruppe mit narrativem Ausdrucksschreiben war etwa sieben Schläge pro Minute niedriger als in den beiden anderen Gruppen. Es wurde kein Unterschied im Blutdruck festgestellt.

In dieser Studie gab es keine Hinweise darauf, dass das Ausdrucksschreiben die körperlichen Stressreaktionen bei Menschen mit einem hohen Grad an psychischem Wiederkäuen erhöhte, wie in der vorherigen Studie gezeigt.

„Aus dieser Arbeit können wir zwei spezifische Schlussfolgerungen ziehen. Erstens hat das narrative Ausdrucksschreiben im Vergleich zu den beiden anderen Bedingungen die Veränderungen verursacht, die wir bei den kardiovaskulären Biomarkern beobachtet haben. “ sagte Sbarra.

„Dies ist ein ziemlich beeindruckendes Ergebnis für nur 60 Minuten Schreiben über drei Tage. Zweitens sind die Auswirkungen des narrativen Schreibens auf diese gesundheitsrelevanten Biomarker unabhängig von den von Erwachsenen selbst berichteten emotionalen Reaktionen auf ihre Trennung. Das Erstellen von Erzählungen mag sozusagen gut für das Herz sein, aber dies bedeutet nicht, dass sich das psychische Wohlbefinden entsprechend verbessert. “

Da sowohl eine höhere Herzfrequenz als auch eine niedrigere HRV mit einem erhöhten Gesundheitsrisiko verbunden sind, könnte das Schreiben von narrativen Ausdrucksformen eine Möglichkeit sein, die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen einer Scheidung zu verringern.

Sbarra riet auch zur Vorsicht bei der Interpretation dieser Ergebnisse. „Um klar zu sein, weist diese Studie auf kausale Veränderungen der gesundheitsrelevanten kardiovaskulären Reaktion hin, nicht auf die Gesundheitsergebnisse an sich. Weitere Forschungsarbeiten sind erforderlich, um die Zusammenhänge zwischen diesen Biomarkern und den langfristigen Gesundheitsergebnissen von Menschen nach einer Scheidung zu klären. “

Die Ergebnisse werden in veröffentlicht Psychosomatische Medizin: Journal of Biobehavioral Medicine.

Quelle: Wolters Kluwer Health