Entwickeln Sie einfache, regelmäßige Gewohnheiten, um längeres Sitzen zu beenden

Laut einer neuen Studie von Forschern der Western University in Kanada können Menschen, die lange Stunden am Schreibtisch sitzen, ihre Gesundheit erheblich verbessern, indem sie ein paar einfache Änderungen vornehmen, um auf die Beine zu kommen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass längeres Sitzen das Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Typ-II-Diabetes, einige Krebsarten sowie Depressionen erhöht. Es kann jedoch eine Herausforderung für Menschen sein, die lange Stunden am Schreibtisch arbeiten, herauszufinden, wie dieses sitzende Verhalten reduziert werden kann.

"Selbst wenn wir regelmäßig Sport treiben, sitzen oder lehnen sich die meisten von uns durchschnittlich 11 Stunden am Tag zurück", sagte Wuyou (Yoah) Sui, Ph.D. Student in der Abteilung für Kinesiologie bei Western. "Unser Körper ist einfach nicht dafür ausgelegt, bei so geringen Aktivitäten gut zu funktionieren. Wir müssen uns alle häufiger bewegen als wir oder eine Vielzahl chronischer Gesundheitsprobleme ertragen."

In einem neuen Artikel, der in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Angewandte Psychologie: Gesundheit und WohlbefindenSui und Co-Autor Dr. Harry Prapavessis, ein Kinesiologieprofessor, beschreiben, wie Studenten ihr sitzendes Verhalten durch einen strukturierten sechswöchigen Prozess modifizierten, der zuvor Erfolge bei der Raucherentwöhnung und der Einhaltung von Sicherheitsgurten gezeigt hatte.

Die Forscher baten die Schüler, ihre besten Strategien für häufigere Pausen zu wählen, was für einige von ihnen das Einstellen von Timern und Telefonerinnerungen beinhaltete. Sie hatten auch kurze Check-in-Sitzungen drei Wochen nach Beginn der Studie.

In sechs Wochen hatten die Teilnehmer diese Hinweise zu Gewohnheiten gemacht: Sie machten im Vergleich zu ihren vorherigen 90-minütigen Sitzungssitzungen durchschnittlich einmal pro Stunde Pausen. Sogar zwei Wochen später rasierten sie sich weiter von ihrer Sitzdauer. Im Gegensatz dazu zeigte eine Kontrollgruppe keine Verbesserung ihrer Sitzgewohnheiten.

"Es liegt in der Natur des Menschen, zu stolpern, wenn versucht wird, einem anstrengenden Tag neue Aktivitäten hinzuzufügen, weshalb Diäten und Vorsätze für Übungen manchmal ins Stocken geraten", sagte Sui. "Diese Studie zeigt, dass wir das" berufliche Sitzen "bekämpfen können, indem wir keine neue Aktivität hinzufügen, sondern indem wir ein Ersatzprogramm an die Stelle eines bestehenden setzen."

Für Studenten oder Büroangestellte können diese Änderungen beispielsweise das Stehen während eines Telefongesprächs umfassen. ein paar kurze Ausflüge zum Wasserbrunnen machen, anstatt einen längeren Besuch zu machen; und Ersetzen der E-Mail-Konversation der Abteilung durch ein Walk-and-Talk.

"Wir können in unseren Tag einige einfache Strategien einbauen, um uns von unseren Stühlen und von unseren Sofas zu holen", sagte Prapavessis, Direktor des Labors für Bewegungs- und Gesundheitspsychologie an der Westerns 'School of Kinesiology. "Es kann uns produktiver machen oder auch nicht - wir vermuten, dass dies der Fall ist, aber die Jury ist sich noch nicht sicher - aber wir wissen, dass die gesundheitlichen Auswirkungen des Aufstehens positiv sind."

Quelle: University of Western Ontario