Das Ersetzen einer längeren sitzenden Zeit durch Schlaf oder leichte Aktivität kann die Stimmung und Gesundheit verbessern

Eine neue Studie stellt fest, dass das Ersetzen einer längeren Sitzzeit durch Schlaf mit weniger Stress, besserer Stimmung und niedrigerem Body-Mass-Index (BMI) verbunden ist und das Ersetzen leichter körperlicher Aktivität mit einer verbesserten Stimmung und einem niedrigeren BMI im nächsten Jahr verbunden ist.

Die Ergebnisse werden von der veröffentlicht Amerikanisches Journal für Präventivmedizin.

Dr. Jacob Meyer, Hauptautor und Assistenzprofessor für Kinesiologie an der Iowa State University, sagte, dass leichte Aktivitäten das Gehen in Ihrem Heimbüro beim Telefonieren oder Stehen beim Vorbereiten des Abendessens umfassen können.

"Die Menschen denken möglicherweise nicht einmal an einige dieser Aktivitäten als körperliche Aktivität", sagte Meyer. "Leichte Aktivität ist viel weniger intensiv als ins Fitnessstudio zu gehen oder zur Arbeit zu gehen, aber diese Schritte zu unternehmen, um lange Sitzphasen abzubrechen, kann Auswirkungen haben."

Für die Studie untersuchten die Forscher Daten, die im Rahmen der Energiebilanzstudie an der University of South Carolina gesammelt wurden. 10 Tage lang trugen die Studienteilnehmer (21 bis 35 Jahre) eine Armbinde, mit der ihr Energieverbrauch erfasst wurde. Meyer, Direktor des Wellbeing and Exercise Lab im US-Bundesstaat Iowa, sagte, die Daten ermöglichten es den Forschern, Schlaf, körperliche Aktivität und sitzende Zeit objektiv zu messen, anstatt sich auf Selbstberichte zu verlassen.

Zusätzlich zu den Vorteilen von Schlaf und leichter körperlicher Aktivität stellten die Forscher fest, dass mäßige bis kräftige Aktivität mit niedrigerem Körperfett und BMI verbunden war.Angesichts der negativen gesundheitlichen Auswirkungen einer längeren Sitzzeit könnten die Ergebnisse die Menschen dazu ermutigen, kleine Änderungen vorzunehmen, die nachhaltig sind.

"Es kann für Menschen einfacher sein, ihr Verhalten zu ändern, wenn sie der Meinung sind, dass dies machbar ist und keine größere Änderung erforderlich ist", sagte Meyer. "Das Ersetzen der sitzenden Zeit durch Hausarbeit oder andere leichte Aktivitäten ist etwas, das sie möglicherweise konsequenter tun können als eine Stunde lang."

Mehr Schlaf zu bekommen ist eine weitere relativ einfache Änderung. Anstatt lange wach zu bleiben und fernzusehen, bietet das frühzeitige Schlafengehen und das gleichzeitige Aufstehen mehrere Vorteile und ermöglicht Ihrem Körper, sich zu erholen, sagte Meyer.

Das Schlafen ist auch insofern einzigartig, als es an der Zeit ist, dass Sie sich nicht auf andere potenziell problematische Verhaltensweisen einlassen, z. B. das Essen von Junk Food, während Sie vor einem Bildschirm sitzen.

Insgesamt ergab die Studie, dass diese subtilen Veränderungen mit einer besseren (aktuellen) Stimmung verbunden waren, aber leichte körperliche Aktivität auch Vorteile für bis zu einem Jahr bot. Obwohl die Studie vor der COVID-19-Pandemie durchgeführt wurde, sagte Meyer, dass die Ergebnisse angesichts der wachsenden psychischen Gesundheitsprobleme in dieser Zeit der physischen Distanzierung rechtzeitig sind.

"Bei allem, was gerade passiert, können wir dies kontrollieren oder verwalten, und es hat das Potenzial, unserer psychischen Gesundheit zu helfen", sagte Meyer.

Während die Staaten beginnen, die Beschränkungen für den Aufenthalt zu Hause zu lockern, untersucht Meyer Veränderungen der körperlichen Aktivität und der Sitzzeit mit potenziell interessanten Ergebnissen für diejenigen, die vor der Pandemie regelmäßig trainiert haben.

Vorläufige Daten aus einer separaten Studie zeigen eine Verringerung der körperlichen Aktivität um 32%. Die Frage, die sie zu beantworten hoffen, ist, wie aktuelle Veränderungen in der Aktivität mit der psychischen Gesundheit interagieren und wie sich unser Verhalten im Laufe der Zeit weiter ändern wird.

Quelle: Iowa State University