Meisterfähigkeiten, um Gewicht Yo-Yo vor neuer Diät zu verhindern
Forscher der Stanford University School of Medicine fanden heraus, dass Frauen, die acht Wochen lang die Fähigkeiten zur Gewichtserhaltung beherrschten, bevor sie ein Gewichtsverlustprogramm starteten, genauso viele Pfund abnahmen wie Frauen, die sofort ein Gewichtsverlustprogramm starteten.
Darüber hinaus nahmen die „Maintenance-First“ -Frauen ein Jahr später durchschnittlich nur 3 Pfund wieder zu, verglichen mit der durchschnittlichen Zunahme von 7 Pfund für die unmittelbaren Diätetiker.
Die Autoren der Studie sagen, dass der Maintenance-First-Ansatz eine Möglichkeit bieten könnte, den Zyklus der Jo-Jo-Diät anzuhalten.
„Diese acht Wochen waren wie ein Übungslauf. Frauen könnten verschiedene Stabilitätsfähigkeiten ausprobieren und die Knicke trainieren, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, wie viel Gewicht sie verloren haben “, sagte die leitende Autorin Michaela Kiernan, PhD.
"Wir haben festgestellt, dass das Warten in diesen acht Wochen die Frauen nicht weniger erfolgreich beim Abnehmen gemacht hat. Aber noch besser ist, dass Frauen, die zuerst Stabilität praktizierten, diesen Verlust nach einem Jahr erfolgreicher aufrechterhalten konnten. “
Die Studie ist in der veröffentlicht Zeitschrift für Beratung und klinische Psychologie.
Experten sagen, dass ein bescheidener Gewichtsverlust von 5-10 Prozent des Körpergewichts die Risikofaktoren für Herzerkrankungen signifikant senken kann.
Für viele wird der Gewichtsverlust jedoch häufig in den Wochen nach der Diät wieder aufgenommen.
Im Laufe der Jahre hat Kiernan sowohl diejenigen interviewt, die erfolgreich waren, als auch diejenigen, die es nicht geschafft haben, die Pfunde fernzuhalten. Sie war besonders beeindruckt von einer Frau, die sagte, dass sie ihr Gewicht in ihrem Leben nie „gehalten“ habe; Stattdessen verlor oder gewann sie immer.
"Sie hatte keinen Sinn, was sie anstrebte", sagte Kiernan. "Wir wollten herausfinden, ob es eine Möglichkeit gibt, Menschen dabei zu helfen, von diesem Alles-oder-Nichts-Ansatz wegzukommen, der mit dem Abnehmen verbunden ist."
Konzeptionell erfordert die Gewichtserhaltung möglicherweise andere Fähigkeiten und Verhaltensweisen als die zum Abnehmen verwendeten.
Aus diesem Grund hatten Kiernan, ihre Kollegen, die Idee, zunächst Fähigkeiten zur Gewichtserhaltung zu vermitteln, damit die Menschen lernen können, wie sie ihr Verhalten als Reaktion auf alltägliche Freuden und Störungen optimieren können, anstatt eine Diät ein- oder auszuschalten.
Zu den Fähigkeiten zur Gewichtsstabilität gehört es, fettarme oder kalorienarme Lebensmittel zu finden, die genauso gut schmecken wie fettreiche / kalorienreiche Optionen, um Entbehrungsgefühle zu vermeiden und gelegentlich kleine Mengen der beliebtesten fettreichen / kalorienreichen Lebensmittel zu essen und zu genießen.
Weitere Tipps sind das tägliche Wiegen, um zu sehen, wie das Körpergewicht von Tag zu Tag schwankt. und strategisch ein paar Pfund vor einer bekannten Störung (wie einem Urlaub) zu verlieren, um ihre Auswirkungen zu minimieren.
Kiernan sagte, der Ansatz soll den Menschen helfen, Frieden mit der Waage zu schließen und zu lernen, wie sie ihrem Gewicht auf eine Weise „entspannte Aufmerksamkeit“ schenken können, die langfristig aufrechterhalten werden kann - ohne Aufzeichnungen über Lebensmittel zu führen.
"Das Abnehmen einer erheblichen Menge an Gewicht erfordert viel Aufmerksamkeit für das, was Sie tun, und die meisten Menschen können diese Intensität langfristig nicht aufrechterhalten", sagte Kiernan. "Für die Gewichtserhaltung wollten wir etwas, das die tägliche Erfahrung positiv macht, ohne überwältigende Anstrengungen zu erfordern."
Für die Studie wurden 267 übergewichtige / fettleibige Frauen in eine von zwei Gruppen randomisiert. Die Frauen in der Kontrollgruppe nahmen sofort an einem 20-wöchigen Programm zur Gewichtsreduktion teil, das eine stärkere Aufnahme von Gemüse und Obst, eine erhöhte körperliche Aktivität und die Anwendung bewährter Diätstrategien wie die Führung täglicher Lebensmittelaufzeichnungen förderte.
Die Frauen nahmen an wöchentlichen 90-minütigen Sitzungen mit einer Gruppenleiterin teil, um Problemlösungsfähigkeiten zum Abnehmen zu erlernen. Am Ende von 20 Wochen verbrachten sie acht Wochen damit, einen ähnlichen Lösungsansatz zu verwenden, um Fähigkeiten zur Gewichtserhaltung zu erlernen.
Im Gegensatz dazu verbrachten die Frauen in der Gruppe mit der ersten Wartung die ersten acht Wochen damit, die Stabilitätsfähigkeiten zu erlernen, die Kiernans Gruppe entwickelt hatte.
Die Frauen wurden gebeten, während dieser Zeit kein Gewicht zu verlieren; Wenn sie ein paar Pfund abgenommen hatten, wurden sie gebeten, sie zurückzugewinnen. Kiernan sagte, dass diese Fähigkeit einen realistischeren Ansatz nachahmt, um das Gewicht in einem Bereich von einigen Pfund zu halten, anstatt auf eine einzelne Zahl auf der Skala zu zielen.
Nach Ablauf der acht Wochen begannen die Frauen das gleiche 20-wöchige Gewichtsverlustprogramm wie die Frauen in der Kontrollgruppe.
Nachdem beide Gruppen ihre 28-wöchigen Programme abgeschlossen hatten, zeigten die Ergebnisse, dass die Frauen im Durchschnitt eine ähnliche Menge an Gewicht verloren - etwa 17 Pfund oder ungefähr 9 Prozent ihres ursprünglichen Gewichts. Sobald die wöchentlichen Gruppensitzungen aufhörten, waren die Frauen für das folgende Jahr allein.
"Wir haben geplant, dass die wöchentlichen Sitzungen im Oktober enden, damit die Frauen ohne Anleitung der Gruppenleiter selbst durch die Feiertage navigieren müssen", sagte Kiernan, der Hauptforscher für die Studie. "Wir wollten, dass dies die realen Bedingungen so gut wie möglich widerspiegelt."
Als die Frauen ein Jahr später gewogen wurden, nachdem sie keinen Kontakt zu ihren Gruppenleitern hatten, sagte Kiernan, dass sie und ihre Mitarbeiter erfreut waren zu sehen, dass die Frauen, die als erste gewartet hatten, im Durchschnitt nur 3 Pfund wiedererlangt hatten, verglichen mit einem durchschnittlichen Gewinn von 7 Pfund für die Kontrollgruppe. Sie fügte hinzu, dass der 3-Pfund-Gewinn genau in den personalisierten Bereich fällt, den die Frauen lernen sollten.
Darüber hinaus zeigten 33 Prozent der Frauen in der Gruppe mit der ersten Wartung, was die Forscher als günstiges Muster einstufen - das heißt, sie verlieren mindestens 5 Prozent ihres Körpergewichts, ohne im Laufe eines Jahres mehr als 5 Pfund wieder zuzunehmen - im Vergleich zu 18 Prozent der Frauen in der Kontrollgruppe.
Kiernan sagte, dass der Ansatz der ersten Wartung, obwohl er etwas unorthodox klingt, ein nützliches Werkzeug für diejenigen sein könnte, die versuchen, abzunehmen und gesünder zu sein. "Dieser Ansatz hilft den Menschen zu lernen, wie sie kleine, schnelle Anpassungen vornehmen können, die ihnen helfen, ihr Gewicht zu halten, ohne viel Aufwand zu erfordern", sagte sie.
Quelle: Stanford Medical School
