Yoga und kontrolliertes Atmen können Depressionen lindern

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine 12-wöchige integrative Gesundheitsintervention depressive Symptome signifikant reduzieren kann.

Forscher aus Columbia und Harvard entdeckten, dass das Training in Iyengar-Yoga-Kursen und die kohärente Atmung Personen mit schweren depressiven Störungen erhebliche Vorteile brachten.

Die Häufigkeit des Trainings war jedoch wichtig, da Teilnehmer, die drei Yoga-Kurse pro Woche belegten, mit größerer Wahrscheinlichkeit niedrigere Depressionswerte erzielten als Teilnehmer, die zwei Kurse belegten.

Der Artikel wurde von Richard Brown, M. D., und John Eric Jensen, Ph.D., gemeinsam verfasst und erscheint inDas Journal of Alternative and Complementary Medicine.

In der Studie nahmen Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren mit Major Depression entweder an drei (hochdosierte Intervention) oder zwei (niedrigdosierte) Yoga-Kursen pro Woche teil und übten kohärentes Atmen mit fünf Atemzügen pro Minute.

Die Forscher verwendeten eine Depressionsinventarmessung, um depressive Symptome bei den 30 Teilnehmern zu Beginn der Studie und während der 12-wöchigen Intervention zu bewerten.

"Die praktischen Erkenntnisse für diese integrative Gesundheitsintervention sind, dass sie bei Teilnehmern funktioniert hat, die sowohl Antidepressiva ein- als auch ausgeschaltet haben, und bei Zeitdruckern hat sich die Dosis zweimal pro Woche ebenfalls gut bewährt", sagte der Chefredakteur der Zeitschrift John Weeks.

Quelle: Mary Ann Liebert