Kurze Meditationsübungen können Angst lindern
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, ein Problem mit sich wiederholenden, ängstlichen Gedanken haben, schlägt eine neue Studie vor, dass eine tägliche, 10-minütige Sitzung achtsamer Meditation hilfreich sein kann.
Forscher der University of Waterloo (Kanada) entdeckten, dass die tägliche kurze achtsame Mediation dazu beitragen kann, dass Ihre Gedanken nicht wandern, und dass sie besonders effektiv ist, wenn Sie dazu neigen, sich wiederholende, ängstliche Gedanken zu haben.
Die Studie, in der die Auswirkungen der Meditation mit 82 Teilnehmern, die unter Angstzuständen leiden, bewertet wurden, ergab, dass die Entwicklung eines Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment das Auftreten von sich wiederholendem Denken außerhalb der Aufgaben, ein Kennzeichen von Angst, verringert.
"Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Achtsamkeitstraining schützende Auswirkungen auf das Wandern von Gedanken bei ängstlichen Personen haben kann", sagte Mengran Xu, ein Forscher und Ph.D. Kandidat bei Waterloo.
"Wir fanden auch heraus, dass Meditationspraxis ängstlichen Menschen zu helfen scheint, ihre Aufmerksamkeit von ihren eigenen inneren Sorgen auf die gegenwärtige Außenwelt zu lenken, was eine bessere Konzentration auf eine anstehende Aufgabe ermöglicht."
Die Studie, die von den Waterloo-Psychologieprofessoren Dr. Christine Purdon und Daniel Smilek sowie Dr. Paul Seli von der Harvard University erscheinen in der Zeitschrift Bewusstsein und Erkenntnis.
Der Begriff Achtsamkeit wird gemeinhin so definiert, dass man im gegenwärtigen Moment absichtlich und ohne Urteil darauf achtet.
Im Rahmen der Studie wurden die Teilnehmer gebeten, eine Aufgabe auf einem Computer auszuführen, während Unterbrechungen auftraten, um ihre Fähigkeit zu beurteilen, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren.
Die Forscher teilten die Teilnehmer dann nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen ein, wobei die Kontrollgruppe eine Audio-Story zum Anhören erhielt und die andere Gruppe gebeten wurde, eine kurze Meditationsübung durchzuführen, bevor sie erneut bewertet wurde.
"Gedankenwandern macht fast die Hälfte des täglichen Bewusstseinsstroms eines Menschen aus", sagte Xu.
„Für Menschen mit Angstzuständen können sich wiederholende Gedanken außerhalb der Aufgabe negativ auf ihre Fähigkeit auswirken, zu lernen, Aufgaben zu erledigen oder sogar sicher zu funktionieren.
"Es wäre interessant zu sehen, welche Auswirkungen es hätte, wenn die ängstliche Bevölkerung in größerem Umfang achtsame Meditation praktizieren würde."
Quelle: Universität von Waterloo / EurekAlert
