Die Taktik „Selbst als Handelnder“ kann bei Verhaltensänderungen helfen

Wenn gesunde Ernährung eine der Vorsätze Ihres neuen Jahres ist, deutet eine neue Studie darauf hin, dass der Schlüssel zum Erfolg darin besteht, sich wirklich als „Macher“ zu identifizieren. Mit anderen Worten, anstatt „Ich werde dieses Jahr gesünder essen“, sagen Sie „Ich bin ein gesunder Esser“.

Die Forscher glauben, dass es der psychologische Schlüssel ist, sich als die Person zu identifizieren, die Sie planen (wie „gesunder Esser“ oder „gesunde Person“), um dauerhafte Verhaltensänderungen herbeizuführen. Sie nennen dies den Ansatz „Selbst als Handelnder“.

"Je mehr man sich mit einer bestimmten Rolle identifiziert, desto wahrscheinlicher ist es, dass man an rollenbezogenen Verhaltensweisen teilnimmt", schreiben die Forscher Dr. Amanda M. Brouwer und Katie E. Mosack im Tagebuch Selbst & Identität.

"Es liegt auf der Hand, dass der Prozess der Konzeptualisierung des Selbst als" gesunder Esser "eine stärkere Identifikation mit dieser Rolle bewirkt."

Für die Studie untersuchten Brouwer und Mosack das Konzept des Selbst als Handelnder und wollten herausfinden, ob dieser neue Ansatz dazu beitragen kann, die Essgewohnheiten der Menschen zu beeinflussen.

Insgesamt 124 weibliche Teilnehmer erhielten Informationen zu den Portionsgrößen der Lebensmittel und wurden gebeten, für den sechswöchigen Zeitraum der Studie ein Ernährungstagebuch zu erstellen. Sie wurden dann in drei Gruppen aufgeteilt: Die erste wurde mit Standard-Lehrmaterial über Ernährung versehen, die zweite wurde als Kontrolle behandelt und die dritte wurde gebeten, sechs Identitätserklärungen zu erstellen.

Diese Aussagen wurden in Form von „Identitäten“ gemacht, die auf den eigenen Zielen der Teilnehmer für gesunde Ernährung basieren. Wenn die Teilnehmer beispielsweise mehr Obst essen wollten, wurden sie ermutigt, sich selbst als „Obstesser“ zu betrachten. Wenn sie eine bessere Getränkeauswahl treffen wollten, dann betrachteten sie sich als „weniger Sodatrinker“ und so weiter.

Die Ergebnisse zeigten, dass der Identitätsansatz ein erhebliches Potenzial hat. Die Teilnehmer an der Gruppe "Selbst als Handelnde" setzten ihre Ernährungsgewohnheiten im Verlauf der Studie fort, während die Frauen in den beiden anderen Gruppen im Laufe der Wochen weniger gesunde Lebensmittel aßen.

Frauen in der Selbstgruppe als Handelnde aßen auch eine Portion mehr pro Tag gesundes Essen als diejenigen in den beiden anderen Gruppen.

Darüber hinaus gaben die Teilnehmer der Gruppe "Selbst als Handelnde" Brouwer und Mosack viele positive Rückmeldungen zu diesem Ansatz: „Sie berichteten, wie die Übung, sich selbst als" Handelnde "zu betrachten, sie dazu motivierte, unterschiedliche Entscheidungen zum Gesundheitsverhalten zu treffen ... [sogar] in Situationen wo die imaginäre gesunde Wahl nicht bevorzugt wurde “, sagten die Forscher.

Diese Forschung bietet eine neuartige und effektive Möglichkeit, Menschen dabei zu helfen, ihre Pläne für eine gesunde Ernährung einzuhalten. Es zeigt auch, dass es nicht ausreicht, Menschen nur über Ernährung aufzuklären, um ihre Ziele zu erreichen.

Quelle: Taylor & Francis