So bleiben Sie während der persönlichen Krise bei der Arbeit konzentriert

Wenn Sie Ihre Karriere zur obersten Priorität gemacht haben, sind Sie zweifellos ein Profi darin, Ihren beruflichen Verpflichtungen nachzukommen und kontinuierlich nach Spitzenleistungen zu streben. Möglicherweise haben Sie sogar Opfer gebracht, um am Arbeitsplatz erfolgreich zu sein - zum Beispiel nicht krank anzurufen, wenn Sie es wahrscheinlich sollten, oder Ihr soziales Leben in den Hintergrund zu rücken, um lange zu bleiben und die bestmöglichen Ergebnisse im Büro zu erzielen.

Aber wie halten Sie diese Karriereziele dann auf Kurs, wenn ein großes Lebensereignis plötzlich Ihre Welt erschüttert? Und ich rede große Dinge - Wenn bei einem Familienmitglied Krebs diagnostiziert wird, befinden Sie sich in ernsthaften finanziellen Schwierigkeiten oder Ihr Verlobter bricht die Hochzeit ab.

Krisen wie diese passieren uns allen, können jederzeit eintreten und stellen eine große Herausforderung dar, um Ihre Arbeitsbelastung im Griff zu behalten. Berufliche Aufgaben, die Sie normalerweise mit Leichtigkeit erfüllen - wie die termingerechte Bereitstellung von Projekten, das Einbringen von Killerideen in jedes Brainstorming oder die Zufriedenheit Ihrer Kunden - können als unüberwindbare Hindernisse erscheinen, wenn Sie aufgrund einer persönlichen Krise an Ihrem Schreibtisch den Tränen nahe sind.

Wenn Sie sich mitten in einer schwierigen Zeit befinden, scheint es unmöglich, als Top-Performer bei der Arbeit weiterzumachen. Gleichzeitig wissen Sie, dass es wichtig ist, Ihre Karriere auf Kurs zu halten, ganz zu schweigen davon, dass Sie durch die schwierige Phase einen Anschein von Routine und Normalität bewahren.

Um das richtige Gleichgewicht zu finden, finden Sie hier einige Tipps zur Navigation am Arbeitsplatz, während Sie eine große Störung in Ihrem persönlichen Leben durchmachen.

  • Tun Sie: Denken Sie nach, bevor Sie teilen.

    Möglicherweise fühlen Sie sich hin und her gerissen, ob Sie mit Ihren Kollegen über Ihre persönliche Krise sprechen sollten. Bevor Sie die Details preisgeben, sollten Sie über die Vor- und Nachteile des Teilens nachdenken.

    Wenn Sie beispielsweise gesundheitliche Probleme haben, müssen Sie Ihrem Chef und Ihrem Team wahrscheinlich einige Einzelheiten zu Ihrer Situation mitteilen, da Sie möglicherweise eine Auszeit für Arzttermine benötigen. Wenn Ihr Job eine tägliche Kontaktaufnahme mit Kunden umfasst, müssen Sie auch überlegen, ob Sie ihnen mitteilen möchten, was direkt vor sich geht, oder ob (und was) Ihr Team ihnen in Ihrem Namen mitteilen soll.

    Überlegen Sie auch, was für Ihr Büro normal ist. Wenn Sie beispielsweise ein Arbeitsumfeld haben, in dem das Privatleben eines jeden ein offenes Buch ist, kann es natürlich sein, mehr darüber zu erzählen, was gerade passiert. Wenn Ihr Büro überprofessionell ist, ist es möglicherweise kulturell angemessener, Details nur über einen formalisierten Prozess offenzulegen, bei dem Sie sich an Ihren Manager oder die Personalabteilung wenden.

    Denken Sie daran, dass Kollegen Ratschläge geben oder Fragen stellen können, wenn Sie Details zu Ihren persönlichen Herausforderungen mitteilen. Entscheiden Sie im Voraus, was Sie besprechen möchten und was Sie lieber privat halten möchten.

  • Nicht: Vergessen Sie, Grenzen mit der Familie zu setzen.

    Um eine Krise erfolgreich zu bewältigen, müssen Sie wissen, wann Sie Grenzen setzen müssen - auch bei den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen.

    Während dieser Zeit möchten sich Verwandte und Freunde möglicherweise während der Geschäftszeiten an Sie wenden, um Hilfe anzubieten, oder, wenn dies auch sie betrifft, selbst Unterstützung suchen. Lassen Sie sie wissen, ob Sie während der Arbeit ans Telefon gehen können, wann sie Sie erreichen können oder mit welchen Arten von Notfällen sie Sie unterbrechen können (oder nicht).

  • Tun Sie: Geben Sie sich Platz.

    Jede Art von Krise beinhaltet Trauer, und wie Sie mit diesem Leid umgehen, bestimmt letztendlich, wie schnell Sie zurückspringen.

    Wenn Sie einen schweren Rückschlag erleiden, beispielsweise den Tod eines Familienmitglieds, haben Sie keine Angst, sich Zeit von der Arbeit zu nehmen, um Ihren Verlust zu bewältigen und zu bewältigen. Anstatt am Morgen nach einem Rotaugenflug von einer Trauerfeier im ganzen Land nach Hause zurückzukehren, sollten Sie beispielsweise nur die wichtigsten Aufgaben von zu Hause aus erledigen und dann den Rest des Tages damit verbringen, sich auszuruhen und zu kochen selbst eine Mahlzeit.

    Wenn Sie wieder im Büro sind, sollten Sie sich der Menge an geistiger Energie bewusst sein, die Sie verwenden, um darüber nachzudenken, was in Ihrem persönlichen Leben vor sich geht, während Sie bei der Arbeit sind. Übermäßige Sorgen sind weder gesund noch produktiv. Stellen Sie stattdessen während des Arbeitstages gelegentlich ein 15-minütiges Fenster zur Verfügung, um den Kopf frei zu bekommen und etwas zu tun, das sich emotional kathartisch anfühlt, z. B. einen Spaziergang oder ein Tagebuch.

    Die Priorisierung der Selbstpflege ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie in Aufruhr geraten und Ihr Berufsleben langfristig davon profitieren wird. Sie kehren ausgeruht, emotional ausgeglichener und besser vorbereitet zur Arbeit zurück, um sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause gute Urteile zu fällen.

  • Tun Sie: Üben Sie Selbstmitgefühl.

    Bei der Arbeit nach einem schweren Lebensschock wieder in einen Groove zurückzukehren, kann eine Herausforderung sein. Denken Sie also daran, sich mit Freundlichkeit zu behandeln. Eine persönliche Krise kann Ihren Fokus verlieren. Wenn Sie also Gehirnnebel bemerken, beschimpfen Sie sich nicht dafür, dass Sie nicht produktiv genug sind. Akzeptieren Sie, dass es nur vorübergehend ist, und tun Sie, was Sie können, innerhalb Ihrer derzeitigen Grenzen.

    Oft bedeutet dies, sich zu organisieren und so viel wie möglich vorauszuplanen. Wenn Ihnen die mentale Energie ausgeht, kann die Aufteilung von Projekten in kleine, überschaubare und leicht erreichbare Meilensteine ​​dazu beitragen, Ihren Fokus aufrechtzuerhalten. Vielleicht möchten Sie beispielsweise vier Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste erledigen und sich dann bei Ihrer Familie melden oder sich etwas Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was los ist.

    Indem Sie auf realistische Ziele hinarbeiten, geben Sie sich einen Schuss positiver Verstärkung, der Sie dazu ermutigt, den ganzen Tag konzentriert zu bleiben.

  • Nicht: Vergessen Sie Ihre Vorteile.

    Viele von uns arbeiten jahrelang für dasselbe Unternehmen und haben dennoch keine Ahnung, welche Vorteile uns zur Verfügung stehen. Bietet Ihr Unternehmen Kinderbetreuung, Beratung oder juristische Dienstleistungen an? Viele dieser weniger bekannten Vorteile können die finanzielle und emotionale Belastung bei einer persönlichen Krise verringern.

    Und haben Sie keine Angst, über das hinauszugehen, was Ihnen zur Verfügung steht. Seien Sie proaktiv und prüfen Sie, ob und wie das Unternehmen Ihrer individuellen Situation gerecht werden kann. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihre Produktivität während Ihrer Krise maximieren würden - z. B. Remote-Arbeit während Ihres Familienbesuchs oder Verkürzung der Arbeitszeit für ein paar Wochen - und fragen Sie Ihren Chef, ob er oder sie Ihre Anforderungen erfüllen kann.

    Ähnlich wie bei der Aushandlung von Arbeitsbedingungen gibt es in einer Krise oft Raum für kreative Lösungen - aber nur, wenn Sie danach fragen.

    Wir alle erleben unseren Teil der dunklen Zeiten im Leben, und es ist keine Schande, die Arbeit beiseite zu legen, um sich mit lebensverändernden Angelegenheiten zu befassen. Wenn Sie den Übergang zurück zur Arbeit mit Anmut navigieren, kommt dies nicht nur Ihrer Karriere und Ihrer Wahrnehmung am Arbeitsplatz zugute, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, den Weg zur emotionalen Genesung einzuschlagen.

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