Selbst minimale Bewegung kann helfen, Depressionen vorzubeugen

Eine neue Studie australischer Forscher legt nahe, dass regelmäßiges Training jeder Intensität zukünftige Depressionen verhindern kann - und nur eine Stunde pro Woche kann helfen.

Die wegweisende Studie des Black Dog Institute zeigt, dass bereits geringe Mengen an Bewegung vor Depressionen schützen können. Darüber hinaus sind die psychischen Vorteile universell und erstrecken sich auf alle Altersgruppen und jedes Geschlecht.

Die Studie erscheint in derAmerican Journal of Psychiatry.

Die Forscher stellten fest, dass dies die größte und umfangreichste Studie ihrer Art ist, an der 33.908 norwegische Erwachsene beteiligt sind. Unter den Teilnehmern überwachten die Ermittler über 11 Jahre lang das Trainingsniveau und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen.

Das internationale Forschungsteam stellte fest, dass 12 Prozent der Fälle von Depressionen hätten verhindert werden können, wenn die Teilnehmer nur eine Stunde pro Woche körperlich aktiv gewesen wären.

"Wir wissen seit einiger Zeit, dass Bewegung eine Rolle bei der Behandlung von Depressionssymptomen spielt, aber dies ist das erste Mal, dass wir das präventive Potenzial von körperlicher Aktivität im Hinblick auf die Reduzierung zukünftiger Depressionsniveaus quantifizieren können", sagte er Hauptautor Dr. Samuel Harvey von der University of New South Wales.

„Diese Ergebnisse sind aufregend, weil sie zeigen, dass selbst relativ kleine Mengen an Bewegung - ab einer Stunde pro Woche - einen signifikanten Schutz gegen Depressionen bieten können.

„Wir versuchen immer noch genau zu bestimmen, warum Bewegung diese Schutzwirkung haben kann, aber wir glauben, dass dies auf die kombinierten Auswirkungen der verschiedenen körperlichen und sozialen Vorteile körperlicher Aktivität zurückzuführen ist.

„Diese Ergebnisse unterstreichen das große Potenzial, Bewegung in individuelle Pläne für psychische Gesundheit und breitere Kampagnen im Bereich der öffentlichen Gesundheit zu integrieren. Wenn wir Wege finden, um die körperliche Aktivität der Bevölkerung auch nur geringfügig zu steigern, wird dies wahrscheinlich erhebliche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bringen. “

Die Ergebnisse folgen der jüngsten Exercise Your Mood-Kampagne des Black Dog Institute, die den ganzen September über lief und die Australier ermutigte, ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden durch Bewegung zu verbessern.

Die Forscher verwendeten Daten aus der Gesundheitsstudie des Landkreises Nord-Trøndelag (HUNT-Studie), einer der größten und umfassendsten bevölkerungsbezogenen Gesundheitserhebungen, die jemals durchgeführt wurden. Die Umfrage wurde zwischen Januar 1984 und Juni 1997 durchgeführt.

Die Teilnehmer wurden zu Studienbeginn gebeten, die Häufigkeit der Übungen, an denen sie teilgenommen haben, und mit welcher Intensität anzugeben: ohne atemlos zu werden oder zu schwitzen, atemlos zu werden und zu schwitzen oder sich selbst zu erschöpfen.

In der Nachbeobachtungsphase füllten sie einen Selbstberichtsfragebogen (die Skala für Angstzustände und Depressionen im Krankenhaus) aus, um auf auftretende Angstzustände oder Depressionen hinzuweisen.

Das Forschungsteam berücksichtigte auch Variablen, die den Zusammenhang zwischen Bewegung und häufigen psychischen Erkrankungen beeinflussen könnten. Dazu gehören sozioökonomische und demografische Faktoren, Substanzkonsum, Body-Mass-Index, neu auftretende körperliche Erkrankungen und wahrgenommene soziale Unterstützung.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die angaben, zu Studienbeginn überhaupt nicht trainiert zu haben, eine um 44 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, an Depressionen zu erkranken, als diejenigen, die ein bis zwei Stunden pro Woche trainierten.

Diese Vorteile führten jedoch nicht zum Schutz vor Angstzuständen, da kein Zusammenhang zwischen dem Grad und der Intensität des Trainings und den Chancen für die Entwicklung der Störung festgestellt wurde.

"Die meisten psychischen Vorteile von Bewegung werden innerhalb der ersten Stunde pro Woche realisiert", sagte Harvey.

"Da sitzende Lebensstile weltweit zur Norm werden und die Rate der Depressionen zunimmt, sind diese Ergebnisse besonders relevant, da sie zeigen, dass selbst kleine Änderungen des Lebensstils erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit haben können."

Quelle: Universität von New South Wales