Meditation Plus Aerobic kann helfen, Opfer sexueller Übergriffe zu heilen
Opfer sexueller Übergriffe, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden, können laut einer neuen Pilotstudie mit 100 Frauen, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, lernen, durch eine Kombination aus Meditation und Aerobic-Übungen das negative Denken zu reduzieren und den Selbstwert zu steigern Grenzen in den Neurowissenschaften.
Forscher der Rutgers University in New Brunswick fanden heraus, dass eine Kombination aus geistigem und körperlichem Training - erreicht durch Meditation und Aerobic - posttraumatische und wiederkäuende Gedanken bei Frauen mit sexueller Gewalt in der Vorgeschichte erheblich reduzieren kann.
Die Frauen beschäftigten sich über einen Zeitraum von sechs Wochen insgesamt eine Stunde lang zweimal pro Woche mit Meditation und Aerobic. Jede Sitzung begann mit 20 Minuten Sitzmeditation, gefolgt von 10 Minuten langsamer Meditation und endete mit 30 Minuten Aerobic.
"Trotz des unbestreitbaren Zusammenhangs zwischen sexuellem Trauma und psychischen Erkrankungen sind nur wenige Interventionen auf Frauen zugeschnitten, die sexuelle Gewalt erfahren", sagte Dr. Tracey Shors, angesehene Professorin am Institut für Psychologie und am Zentrum für kollaborative Neurowissenschaften, sowohl an der School of Arts als auch an der School of Arts Wissenschaften.
"Frauen, die sexuelle Gewalt erfahren, und Menschen, die ein Trauma erleben, neigen dazu, darüber nachzudenken, was passiert ist. Sie fragen sich, warum es passiert ist oder ob sie etwas anderes hätten tun können", sagte Shors. "Je mehr du darüber nachdenkst, je mehr du über die Erinnerungen nachdenkst, desto mehr Erinnerungen machst du."
Die kleine Pilotstudie umfasste 100 Frauen im Alter von 18 bis 32 Jahren, wobei etwa ein Drittel der Frauen sexuelle Gewalt erfahren hatte. Nach sechswöchiger klinischer Intervention namens MAP Training My Brain zeigen die Ergebnisse, dass die traumabezogenen Gedanken von Opfern sexueller Gewalt signifikant abnahmen.
Die Studie wurde in vier Gruppen unterteilt: Eine Gruppe führte das MAP-Training durch, das Meditation und Aerobic-Übungen umfasste; Die zweite Gruppe meditierte nur. Die dritte Gruppe machte nur die Aerobic-Übungen. Eine andere Gruppe nahm nicht an Schulungen teil.
Insgesamt zeigen die Ergebnisse, dass die traumabezogenen Gedanken von Frauen, die unter sexueller Gewalt litten, nach der Kombination von Meditation und Aerobic-Übungen nachließen, jedoch nicht nach Meditation oder Aerobic-Übungen allein. Das MAP-Training steigerte auch das Selbstwertgefühl aller teilnehmenden Frauen.
Die Ergebnisse legen einen synergistischen Effekt der beiden Aktivitäten nahe, der Frauen speziell dabei helfen kann, sich von dem Trauma sexueller Gewalt zu erholen, insbesondere in Bezug auf negative Gedanken über stressige Lebensereignisse.
"Wir haben festgestellt, dass das Ganze größer ist als die Summe seiner Teile", sagte Shors.
Obwohl PTBS häufig mit Veteranen in Verbindung gebracht wird, die aus dem Krieg zurückkehren, wird bei Frauen - insbesondere bei sexuellen Übergriffen oder Opfern von Gewalt - mit größerer Wahrscheinlichkeit PTBS diagnostiziert, sagte Shors.
Während viele Frauen mit diesen Erfahrungen keine PTBS haben, haben sie immer noch Symptome im Zusammenhang mit der Erinnerung an das, was passiert ist. Die Daten legen nahe, dass MAP Training in dieser Hinsicht hilfreich sein kann, sagt Shors.
"Die # MeToo-Bewegung und andere Plattformen haben Frauen die Möglichkeit gegeben, ihre Geschichten über sexuelle Belästigung und Übergriffe zu erzählen", sagte Shors. "Es ist wichtig, dass wir ihnen auch neue Wege bieten, damit sie sich von diesen Erfahrungen erholen können."
"MAP-Schulungen sollten anderen zur Verfügung gestellt werden, da sie leicht zu erlernen sind, nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und tatsächlich funktionieren."
Quelle: Rutgers University
