So navigieren Sie durch Wut, wenn Sie es gewohnt sind, sie zu stopfen
Wir können zu Hause oder bei der Arbeit Dinge sagen oder tun, die wir bedauern oder die negative Folgen haben werden, sagte sie.
Die Gesellschaft spielt auch eine Rolle bei der Gestaltung unserer Angst oder unseres Misstrauens gegenüber Wut. "Es gibt viele gesellschaftliche Botschaften, dass Wut keine akzeptable Emotion ist und unterdrückt werden muss." Insbesondere Mädchen und Frauen wird beigebracht, dass Wut nicht damenhaft oder attraktiv ist, sagte sie.
Aber Wut ist tatsächlich eine wertvolle Emotion. „Wut ist ein ausgezeichneter Botschafter, um uns mitzuteilen, dass es ein Problem gibt und wir mit einer Situation nicht zufrieden sind. Es kann unsere Aufmerksamkeit auf etwas lenken, das wir sonst beschönigen und nicht ansprechen könnten. “
Wut liegt wie alle Emotionen auf einem Kontinuum. Wenn das Pendel zu weit schwingt, wird es problematisch - genau wie andere Emotionen wie Angst.
Die Unterdrückung von Wut wirkt sich negativ auf unsere Gesundheit aus. Es wurde mit allem in Verbindung gebracht, von Magengeschwüren über Migräne, Bluthochdruck bis hin zu chronischen Schmerzen, sagte Snow.
Die gute Nachricht ist, dass Sie ungesunde Gewohnheiten im Zusammenhang mit Wut verlernen und gesunde Bewältigungsstrategien erlernen können. Therapie kann helfen.
Unten teilte Snow ihre Tipps mit, wie man Ärger gesund ausdrückt, ohne dass er dich verzehrt oder andere verletzt.
1. Erforschen Sie Ihre Überzeugungen über Wut.
Welche Gedanken haben Sie darüber, Ihre Gefühle anderen gegenüber auszudrücken? Untersuchen Sie diese Gedanken, indem Sie auf frühere Daten schauen, sagte Snow. Ihre Gedanken sind möglicherweise nicht korrekt.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben Angst, dass das Ausdrücken Ihres Zorns zu einem großen Kampf mit Ihrem Ehepartner führt. Snow schlug vor, folgende Fragen zu berücksichtigen:
„Stimmt es, dass dies zu einem Kampf führt, wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken? Woher weißt du mit Sicherheit, dass es zu einem Kampf kommen wird? Welche alternativen Ergebnisse könnten möglich sein? Hat es jemals einen Fall gegeben, in dem Sie Ihre Gefühle ausgedrückt haben und nichts Schlimmes passiert ist? “
2. Führen Sie ein Wutprotokoll.
Einer der wichtigsten Bereiche, an denen Snow mit ihren Kunden arbeitet, ist das Erkennen ihres emotionalen Zustands, damit sie sich selbst fangen können, während ihre Wut noch relativ gering und beherrschbar ist. "Es ist einfacher, ein kleines Küchenfeuer zu löschen, als ein Fünf-Alarm-Feuer zu löschen", erklärte sie.
Viele Leute sagen Snow, dass sich ihre Wut sofort von null auf 60 beschleunigt. Aber was wirklich passiert, ist, dass diese Personen einfach die ersten Anzeichen ihrer Wut übersehen, wenn sie milder ist, sagte sie.
Der Schlüssel liegt also darin, diese frühen Anzeichen herauszufinden, die für jeden Einzelnen unterschiedlich sind. "Wenn Sie ein Wutprotokoll führen, lernen Sie, sich selbst zu überwachen und besser zu erkennen, was Sie in Ihrem Körper denken, tun oder fühlen, wenn Sie wütend sind."
Laut Snow enthält Ihr Wutprotokoll die folgenden Spalten:
- Datum und Uhrzeit der Veranstaltung.
- Eine kurze Beschreibung des Ereignisses („diese Person hat mich kritisiert“).
- Deine Gedanken ("sie müssen denken, ich bin dumm oder inkompetent").
- Ihre Gefühle ("Wut, Scham, Verlegenheit").
- Die Intensität Ihrer Gefühle (von 1 bis 10).
- Ihre Wut-Hinweise: die Verhaltens-Hinweise („Faust gemacht, aus dem Raum getrampelt“); physiologische Hinweise („Herzklopfen, Handflächen schwitzen“); und kognitive Hinweise („Gedanken, jemanden zu schlagen“).
"Wenn Sie aufschreiben, was Sie während jedes Wutereignisses bemerken, können Sie beginnen, auf diese Empfindungen oder Gedanken oder Verhaltensweisen zu achten und zu lernen, sie zu erkennen, wenn sie gerade erst beginnen."
Und wenn Sie Ihre Muster kennen, können Sie Ihren Ärger in früheren Stadien bewältigen, sagte Snow.
3. Lernen Sie, durchsetzungsfähig zu sein.
Durchsetzungs-Training trägt zu einer gesunden Kommunikation bei, die die Tür zu einer Lösung öffnet, sagte Snow. Wenn sie Kunden ein Durchsetzungs-Training beibringt, konzentriert sie sich darauf, ihnen zu helfen, die entscheidenden Unterschiede zwischen Durchsetzungsvermögen, Aggressivität und Passivität zu verstehen.
„Aggressiv zu sein bedeutet, zu versuchen, Ihre Bedürfnisse auf Kosten anderer zu erfüllen. [Passiv sein] bedeutet, zu versuchen, die Bedürfnisse anderer auf Kosten Ihrer eigenen Bedürfnisse zu erfüllen. Durchsetzungsvermögen bedeutet jedoch, zu versuchen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen und gleichzeitig die Bedürfnisse anderer zu respektieren. “
Eine andere wichtige Strategie sei es, darauf zu achten, wie Sie sich jemandem nähern, wenn Sie wütend sind. Wenn wir uns anderen hart nähern, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie "das aufnehmen, was wir tatsächlich versuchen, ihnen mitzuteilen".
"Im Gegensatz dazu kann der Hörer leichter hören und akzeptieren, was der Sprecher sagt, und dann versuchen, das Problem gemeinsam zu lösen, wenn den Menschen beigebracht wird, sanfter auf andere zuzugehen."
Versuchen Sie zum Beispiel, ruhig zu sprechen. Es hilft nicht nur der anderen Person, empfänglich zu sein, es hilft Ihnen auch, weniger wütend zu sein und „weniger negative physiologische Korrelate von Wut zu erfahren, als wenn sie mit lauter und schneller, wütender Stimme sprechen“.
