Nicht alle Arbeitspausen sind gleich

Eine Pause während der Arbeit zu machen ist normalerweise eine Notwendigkeit, da wir mit Stressabbau, Augenbelastung oder Langeweile zu kämpfen haben. Eine neue Studie enthält einige überraschende Ergebnisse darüber, was eine Pause „gut“ macht, wann die beste Zeit für eine Pause ist und wie lange eine Pause optimal ist.

Die Arbeitspausen können in verschiedenen Formaten erfolgen, darunter Kaffeepausen, Mittagspausen, eine Besichtigungspause mit Kollegen oder eine Übungspause mit einem Spaziergang am späten Nachmittag durch das Gebäude. Trotz der Universalität der Arbeitspausen wurden die Vorteile einer bestimmten Art von Pause oder die allgemeine Wirksamkeit einer Pause nicht offiziell bewertet.

Die Forscher untersuchten die Arbeitspausen und suchten nach Antworten auf die folgenden Fragen: Welche Pause kann die Energie besser steigern, die Konzentration fördern und die Motivation steigern? Kurz gesagt, welche Art von Pause ist am besten?

Emily Hunter, Ph.D., und Cindy Wu, Ph.D., Associate Professors of Management an der Hankamer School of Business der Baylor University, haben in der empirischen Studie „Gib mir eine bessere Pause: Auswahl von Aktivitäten für die Arbeitspause zur Maximierung der Ressourcenwiederherstellung“ , mehrere Faktoren aufgedeckt, die die Wirksamkeit von Pausen verbessern können.

Wie in der veröffentlicht Zeitschrift für Angewandte PsychologieDie Autoren geben Vorschläge, wann, wo und wie die vorteilhaftesten täglichen Fluchten aus dem Job geplant werden können. Die Forschung entlarvt auch einige verbreitete Mythen über Pausen.

Die Forscher befragten 95 Mitarbeiter (22-67 Jahre) während einer fünftägigen Arbeitswoche. Jede Person wurde gebeten, jede Pause zu dokumentieren, die sie während dieser Zeit machte. Pausen wurden definiert als „jede formelle oder informelle Zeitspanne während des Arbeitstages, in der arbeitsrelevante Aufgaben nicht erforderlich oder zu erwarten sind, einschließlich, aber nicht beschränkt auf eine Mittagspause, einen Kaffee, eine persönliche E-Mail oder Kontakte zu Kollegen, nicht einschließlich Badezimmerpausen. “

Hunter und Wu haben insgesamt 959 Pausenumfragen aufgezeichnet und analysiert, durchschnittlich zwei Pausen pro Person und Tag. Sie sagen, dass die Ergebnisse der Studie sowohl Managern als auch Mitarbeitern zugute kommen.

"Wir haben einige unserer Laienhypothesen darüber, was wir für hilfreich in einer Pause hielten, genommen und diese empirisch auf die bestmögliche Weise getestet", sagte Hunter.

„Dies ist ein starkes Studiendesign mit starken Analysen, um diese Hypothesen zu testen. Was wir fanden, war, dass eine bessere Arbeitspause nicht aus vielen Dingen bestand, an die wir glaubten. ”

Zu den wichtigsten Ergebnissen der Studie gehören:

1. Die günstigste Zeit für eine Arbeitspause ist der Vormittag.

Hunter und Wu stellten fest, dass anstelle der typischen Kultur, den ganzen Morgen hart zu arbeiten, nur um eine Mittagspause oder eine Pause am Nachmittag einzulegen, eine Pause früher am Arbeitstag mehr Ressourcen auffüllt - Energie, Konzentration und Motivation.

„Wir haben festgestellt, dass nach Beginn einer Arbeitsschicht nach Beginn der Arbeitsschicht nach einer Pause weniger Ressourcen und mehr Symptome einer schlechten Gesundheit gemeldet wurden“, heißt es in der Studie. "Daher scheinen Pausen später am Tag weniger effektiv zu sein."

2. „Bessere Pausen“ beinhalten Aktivitäten, die Mitarbeiter bevorzugen.

Es gibt eine verbreitete Überzeugung, dass es vorteilhafter ist, Dinge zu tun, die nicht mit der Arbeit zu tun haben, erklärte Hunter. Basierend auf der Studie gab es keine Beweise dafür, dass nicht arbeitsbezogene Aktivitäten vorteilhafter waren. Einfach ausgedrückt, bevorzugte Pausenaktivitäten sind Dinge, für die Sie sich entscheiden und die Sie gerne tun. Dies können auch arbeitsbezogene Aufgaben sein.

„In Ihrer Pause etwas zu finden, das Sie bevorzugen - etwas, das Ihnen nicht gegeben oder Ihnen zugewiesen wurde -, sind die Aktivitäten, die Ihre Pausen viel erholsamer machen, eine bessere Erholung ermöglichen und Ihnen helfen, wieder an die Arbeit zu gehen stärker “, sagte Hunter.

3. Menschen, die „bessere Pausen“ machen, erleben eine bessere Gesundheit und eine höhere Arbeitszufriedenheit.

Die Mitarbeiterbefragungen zeigten, dass die Wiederherstellung von Ressourcen - Energie, Konzentration und Motivation - nach einer „besseren Pause“ (früher am Tag, Dinge zu tun, die sie bevorzugten) dazu führte, dass die Arbeitnehmer weniger somatische Symptome wie Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augen und Schmerzen im unteren Rückenbereich hatten nach der Pause.

Diese Mitarbeiter zeigten auch eine erhöhte Arbeitszufriedenheit und ein erhöhtes Verhalten in Bezug auf die organisatorische Staatsbürgerschaft sowie eine Abnahme der emotionalen Erschöpfung (Burnout), wie die Studie zeigt.

4. Längere Pausen sind gut, aber es ist vorteilhaft, häufige kurze Pausen einzulegen.

Während die Studie nicht in der Lage war, eine genaue Zeitspanne für eine bessere Arbeitspause (15 Minuten, 30 Minuten usw.) zu bestimmen, ergab die Untersuchung, dass mehr kurze Pausen mit höheren Ressourcen verbunden waren, was darauf hindeutet, dass die Mitarbeiter ermutigt werden sollten, mehr zu nehmen häufige kurze Pausen zur Erleichterung der Genesung.

Forscher glauben, dass Pausen eine wesentliche Maßnahme sind, um einer Person zu helfen, scharf und voller Energie zu bleiben.

"Im Gegensatz zu Ihrem Mobiltelefon, das nach allgemeiner Meinung auf null Prozent aufgebraucht sein sollte, bevor Sie es vollständig auf 100 Prozent aufladen, müssen die Benutzer stattdessen den ganzen Tag über häufiger aufladen", sagte Hunter.

Quelle: Baylor University / EurekAlert