Camping kann helfen, den Schlaf zu verbessern

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass ein Wochenendcampingausflug möglicherweise genau das Richtige ist, um Schlaflosigkeit zu heilen.

Forscher der Colorado University - Boulder gehen davon aus, dass das Erleben von natürlichem Licht am Tag und wahrer Dunkelheit in der Nacht einen positiven Einfluss auf unseren Tagesrhythmus haben kann.

Die Normalisierung unseres Rhythmus kann uns helfen, früher einzuschlafen, und möglicherweise neue gesundheitliche Vorteile bringen, so neue Forschungsergebnisse, an denen Camper aus Colorado beteiligt sind.

Darüber hinaus kann Camping im Winter eine noch stärkere Wirkung erzielen.

Das Zwei-Studien-Papier erscheint in der Zeitschrift Aktuelle Biologie.

"Diese Studien legen nahe, dass unsere interne Uhr stark und ziemlich schnell auf den natürlichen Hell-Dunkel-Zyklus reagiert", sagte der Hauptautor und Professor für integrative Physiologie an der Colorado University in Boulder, Kenneth Wright.

Wright glaubt, dass die Ergebnisse lichtbasierte Ansätze zur Steigerung der Arbeitsleistung, zur Unterdrückung saisonaler Depressionen und zirkadianer Schlaf-Wach-Störungen unterstützen könnten.

„Das Leben in unserer modernen Umgebung kann unser circadianes Timing erheblich verzögern, und spätes circadianes Timing ist mit vielen gesundheitlichen Konsequenzen verbunden. Aber so wenig wie ein Wochenendcampingausflug kann es zurücksetzen. “

Eine frühere Studie von Wright über die Auswirkungen unserer modernen lichtdurchfluteten Umgebung auf unsere interne Uhr ließ Freiwillige im Sommer eine Woche lang campen. Sie waren tagsüber viermal mehr Licht ausgesetzt als gewöhnlich und durften nachts keine Scheinwerfer oder Taschenlampen benutzen.

Bei der Rückkehr kam der Beginn von Melatonin - einem Hormon, das den Schlaf fördert und den Körper physiologisch auf die Nacht vorbereitet - fast zwei Stunden früher, kurz vor Sonnenuntergang. Es begann zu schwinden und signalisierte auch früher den biologischen Tag. Im Wesentlichen synchronisierte sich die Uhr der Camper mit der Sommersonne.

Aber es blieben Fragen. Wie schnell ändert sich die Uhr als Reaktion auf Veränderungen in unserer Lichtumgebung? Und wie stark wirken sich saisonale Veränderungen auf den biologischen Rhythmus des Menschen aus? Um dies herauszufinden, führte Wright die beiden neuen Studien durch.

Im ersten Schritt rekrutierte sein Team 14 Freiwillige: Neun zelten in den Bergen von Colorado für ein Sommerwochenende; fünf blieben zu Hause. Als die Camper nach nur zwei Tagen zurückkehrten und ihren Speichel testen ließen, hatte sich ihr Melatoninanstieg 1,4 Stunden zuvor verschoben.

"Die Exposition am Wochenende gegenüber natürlichem Licht war ausreichend, um 69 Prozent der Verschiebung des circadianen Timings zu erreichen, die wir zuvor nach einer Woche Exposition gegenüber natürlichem Licht gemeldet hatten", sagte Wright.

Im Gegensatz zu ihren Kollegen, die zu Hause aufblieben und später als gewöhnlich schliefen, behielten die Camper ihren regulären Schlafplan bei und verhinderten den „sozialen Jetlag“, der zur Benommenheit am Montagmorgen beiträgt, da sich die Uhr später am Wochenende verschiebt.

Für die zweite Studie zelten fünf Freiwillige eine Woche lang kurz vor der Wintersonnenwende und kehrten ins Labor zurück, um ihr Melatonin 24 Stunden lang stündlich testen zu lassen.

Messungen ergaben, dass sie tagsüber sage und schreibe 13 Mal so viel Licht ausgesetzt waren wie in ihrer typischen Umgebung an Wochentagen im Winter. Während des Campings gingen sie früher ins Bett und schliefen länger. Bei der Rückkehr begannen ihre Melatoninspiegel 2,6 Stunden früher anzusteigen.

Ohne von künstlichem Licht abgelenkt zu werden, hatte sich ihre biologische Nacht natürlich verlängert, um sich an die Jahreszeit anzupassen - wie es bei vielen Tieren der Fall ist. "Dies wurde angenommen, aber nie demonstriert", sagte Wright.

Wenn Licht auf Photorezeptoren im Auge trifft, verändert es die Hauptuhr, die dann eine Kaskade von Ereignissen signalisiert, die den Rhythmus in unserem Körper beeinflussen und nicht nur den Schlaf und das Aufstehen beeinflussen, sondern auch den Zeitpunkt der Hormonfreisetzung, die den Appetit, den Stoffwechsel und den Stoffwechsel beeinflusst Mehr.

Ein verzögertes zirkadianes und Schlaf-Timing wurde mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter schlechte kognitive Leistung, Stimmungsstörungen, Diabetes und Fettleibigkeit, so Wright. "Unsere Uhr beeinflusst viel mehr als den Schlaf."

Selbst nach einem Campingwochenende müssen die Menschen einen regelmäßigen Wach- und Schlafzyklus einhalten, um den gewonnenen circadianen Reset beizubehalten, sagte er. Für diejenigen, die ihren Tagesrhythmus wieder in Schwung bringen möchten, aber nicht für einen Campingausflug wegkommen können, empfiehlt Wright, tagsüber mehr helles Tageslicht zu erhalten und Smartphones und Laptops rechtzeitig vor dem Schlafengehen auszuschalten.

Es könnte auch andere Lösungen geben, sagte er.

„Unsere Ergebnisse zeigen eine Möglichkeit für die architektonische Gestaltung, mehr natürliches Sonnenlicht in die moderne gebaute Umgebung zu bringen und mit Beleuchtungsunternehmen zusammenzuarbeiten, um abstimmbare Beleuchtung zu integrieren, die sich Tag und Nacht ändern kann, um Leistung, Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern.“

Quelle: Universität von Colorado - Boulder