Das Erzwingen einer positiven Einstellung kann nach hinten losgehen
Eine neue Reihe von Studien legt nahe, dass das Ignorieren negativer Emotionen, um optimistisch zu bleiben, auf lange Sicht möglicherweise nicht der beste Ansatz ist.
Forscher der University of California in Berkeley haben herausgefunden, dass Sie sich besser fühlen können, wenn Sie Ihre dunkleren Stimmungen annehmen, da der Druck, sich optimistisch zu fühlen, Sie niedergeschlagen fühlen lässt.
"Wir haben festgestellt, dass Menschen, die ihre negativen Emotionen gewöhnlich akzeptieren, weniger negative Emotionen erleben, was zu einer besseren psychischen Gesundheit führt", sagte die leitende Autorin der Studie, Iris Mauss, eine außerordentliche Professorin für Psychologie.
Die Forscher sind sich nicht sicher, warum das Akzeptieren freudloser Emotionen dazu beiträgt, die Stimmung zu entschärfen.
"Wenn Sie eine akzeptierende Haltung gegenüber negativen Emotionen haben, schenken Sie ihnen möglicherweise nicht so viel Aufmerksamkeit", sagte Mauss. "Und wenn Sie Ihre Emotionen ständig beurteilen, kann sich die Negativität häufen."
Die Forscher testeten den Zusammenhang zwischen emotionaler Akzeptanz und psychischer Gesundheit bei mehr als 1.300 Erwachsenen in der San Francisco Bay Area und in der Metropolregion Denver, Co.
Die Ergebnisse, veröffentlicht in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, schlagen vor, dass Menschen, die sich gewöhnlich weigern, ihre dunkelsten Gefühle anzuerkennen oder sie hart zu beurteilen, sich am Ende psychisch gestresster fühlen können.
Im Gegensatz dazu berichteten diejenigen, die im Allgemeinen düstere Gefühle wie Traurigkeit, Enttäuschung und Ressentiments zulassen, weniger Symptome von Stimmungsstörungen als diejenigen, die sie kritisieren oder wegschieben, selbst nach sechs Monaten.
"Es stellt sich heraus, dass es für unser allgemeines Wohlbefinden sehr wichtig ist, wie wir mit unseren eigenen negativen emotionalen Reaktionen umgehen", sagte der Studienleiter Brett Ford, Assistenzprofessor für Psychologie an der Universität von Toronto. "Menschen, die diese Emotionen akzeptieren, ohne sie zu beurteilen oder zu ändern, können ihren Stress erfolgreicher bewältigen."
Drei separate Studien wurden an verschiedenen Gruppen sowohl im Labor als auch online durchgeführt und unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, sozioökonomischem Status und anderen demografischen Variablen berücksichtigt.
"Es ist einfacher, eine akzeptierende Haltung einzunehmen, wenn Sie ein verwöhntes Leben führen. Deshalb haben wir den sozioökonomischen Status und wichtige Lebensstressoren ausgeschlossen, die die Ergebnisse beeinflussen könnten", sagte Mauss.
In der ersten Studie haben mehr als 1.000 Teilnehmer Umfragen ausgefüllt, in denen bewertet wurde, wie stark sie Aussagen wie "Ich sage mir, ich sollte mich nicht so fühlen, wie ich mich fühle" zustimmen. Diejenigen, die sich in der Regel nicht schlecht fühlten, zeigten ein höheres Wohlbefinden als ihre weniger akzeptierenden Kollegen.
Eine zweite Studie, die in einem Labor an mehr als 150 Teilnehmer durchgeführt wurde, forderte die Teilnehmer auf, eine dreiminütige Rede auf Video vor einer Jury zu halten. Die Rede wurde als Teil einer Scheinbewerbung konzipiert und als eine Möglichkeit, ihre Kommunikationsfähigkeiten und andere relevante Qualifikationen zu demonstrieren. Sie hatten zwei Minuten Zeit, sich vorzubereiten.
Nach Abschluss der Aufgabe bewerteten die Teilnehmer ihre Gefühle bezüglich der Tortur. Wie erwartet berichtete die Gruppe, die normalerweise negative Gefühle vermeidet, über mehr Bedrängnis als ihre eher akzeptierenden Kollegen.
In der Abschlussstudie haben mehr als 200 Personen über einen Zeitraum von zwei Wochen ein Tagebuch über ihre anstrengendsten Erfahrungen erstellt. Bei der Befragung über ihre psychische Gesundheit sechs Monate später berichteten die Tagebuchschreiber, die normalerweise negative Emotionen vermieden, über mehr Symptome von Stimmungsstörungen als ihre nicht wertenden Kollegen.
Die Forscher planen, die Studie zu erweitern, indem sie den Einfluss von Faktoren wie Kultur und Erziehung untersuchen, um besser zu verstehen, warum manche Menschen emotionale Höhen und Tiefen eher akzeptieren als andere.
"Indem wir Eltern nach ihren Einstellungen zu den Emotionen ihrer Kinder fragen, können wir möglicherweise vorhersagen, wie sich ihre Kinder zu ihren Emotionen fühlen und wie sich dies auf die psychische Gesundheit ihrer Kinder auswirken könnte", sagte Mauss.
Quelle: Universität von Kalifornien, Berkeley
