Bauen Sie Muskeln auf, um Fett zu verlieren

Im Kampf gegen die Ausbuchtung gibt es eine Möglichkeit, beim Training abzunehmen, wie es die meisten Menschen für wichtig halten.

Sie können Muskeln aufbauen, um Fett zu verbrennen. Tatsächlich ist dies die zentrale Idee von drei meiner Bücher: Die Nautilus-Diät, 32 Tage bis zur 32-Zoll-Taille und A Flat Stomach ASAP.

Innerhalb von 10 Wochen verlor der durchschnittliche Mann, der in der Nautilus-Diät vorgestellt wurde, 30 Pfund Fett und die durchschnittliche Frau fast 19. Das waren Durchschnittswerte; manche haben einiges mehr verloren. In dem 32-Tage-Programm reduzierten 146 Männer in etwas mehr als einem Monat durchschnittlich 17 Pfund und kürzten ihre Taille um 3 Zoll. Während des ASAP-Kurses, der sich über sechs Wochen erstreckte, nahmen 109 Frauen durchschnittlich 15 Pfund Fett ab und 41 Männer nahmen durchschnittlich 23 Pfund ab.

Alle Probanden führten nicht mehr als 30 Minuten lang an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche ein Krafttraining durch. Jede Person machte einen Satz von 6 bis 10 Wiederholungen von nicht mehr als einem Dutzend Übungen pro Training. Jede Übung wurde jedoch langsam und reibungslos ausgeführt - und nur dann abgebrochen, wenn eine zusätzliche Aufwärtsbewegung nicht möglich war.

Darüber hinaus folgten alle Auszubildenden kalorienreduzierten Plänen von 1700 bis 1300 Kalorien pro Tag für Männer - und 1300 bis 1000 Kalorien pro Tag für Frauen. Jede begann mit einem höheren Kaloriengehalt und ging alle zwei Wochen um 100 zurück. Der Speiseplan bestand aus 60 Prozent Kohlenhydraten, 20 Prozent Fetten und 20 Prozent Proteinen.

Am Ende des Programms ergaben Follow-up-Tests, dass jeder Auszubildende kalorienverbrennende Muskeln aufbaute: durchschnittlich etwa ein halbes Pfund pro Woche oder drei Pfund in sechs Wochen. Jedes Pfund hinzugefügter Muskeln erhöhte den Grundumsatz einer Person um 37, 5 Kalorien pro Tag. Dies geschah zusätzlich zu den während des Trainings verbrannten Kalorien. Krafttraining bietet in der Tat einen starken, doppelt reduzierenden Effekt.

Traditionelle Aerobic-Übungen standen nicht auf dem Programm. Die Auszubildenden ruhten sich zwischen den Trainingstagen aus, so dass ihr Körper die Muskelüberlastung durch die Erhöhung der Muskelmasse, den Prozess der Hypertrophie, überkompensieren konnte.

Zeiteffizienz ist ein attraktiver Aspekt des Muskelaufbaus, um Fett zu verlieren. 90 Minuten Krafttraining pro Woche bauen Muskeln auf, die bei normalen Aktivitäten so viele Kalorien verbrennen wie Stunden und Stunden Aerobic.

Aber du solltest besser aufpassen. Die meisten Männer kürzen ihre Taille, während sie ihre Brust und Schultern verbreitern. Frauen tun dasselbe, bemerken aber auch eine signifikante Verringerung der Größe ihrer Hüften und Oberschenkel.

Sie können sicherlich Muskeln aufbauen, um Fett zu verlieren, aber danach können Sie nicht sicher sein, ob Ihre Jacken und Hosen noch passen. In der Tat werden sie wahrscheinlich nicht. Keine einzige Person, die eine solche Transformation durchgemacht hat, ist von den Ergebnissen enttäuscht.

Entscheiden Sie heute, dass Ihr Körper mehr Muskeln und weniger Fett benötigt - und handeln Sie danach!