Neuartige Methode zur Entschärfung von Rowdy Teens: Yoga-basiertes Atmen

UCLA-Wissenschaftler berichten, dass die Verwendung von Yoga-basierten Atemübungen Teenagern helfen kann, Stress und Impulsivität abzubauen.

Wissenschaftler untersuchten die Wirkung des Youth Empower Seminar (JA! - ein Workshop für Jugendliche, in dem sie lernen, mit Stress umzugehen, ihre Emotionen zu regulieren, Konflikte zu lösen und impulsives Verhalten zu kontrollieren.

Die Intervention war eine Reaktion auf eine Abstimmung der Schulbehörde in Los Angeles zum Verbot der Suspendierung von Schülern wegen „vorsätzlichen Trotzes“ und beinhaltete eine Anweisung für Schulbeamte, alternative Disziplinarpraktiken anzuwenden.

Die Entscheidung war kontrovers und die Frage bleibt: Wie disziplinieren Sie lautstarke Schüler und halten sie im Klassenzimmer, während Sie anderen Kindern, die lernen wollen, gegenüber fair sind?

Ein Team unter der Leitung von Dr. Dara Ghahremani entwickelte den Workshop, um Teenagern dabei zu helfen, mit Stress umzugehen und ihre Emotionen einschließlich impulsiven Verhaltens zu regulieren. Impulsives Verhalten umfasst das Handeln im Unterricht, Drogen- oder Alkoholmissbrauch und riskantes sexuelles Verhalten - Handlungen, die Jugendliche in Schwierigkeiten bringen.

Das Ja! Das Programm, das von der gemeinnützigen Internationalen Vereinigung für menschliche Werte durchgeführt wird, umfasst unter anderem Atemübungen auf Yoga-Basis. Die Forschungsergebnisse zeigen, dass ein bisschen Atmung viel bewirken kann.

Die Wissenschaftler berichten, dass Studenten, die das vierwöchige JA! Das Programm für Schulen fühlte sich weniger impulsiv an, während Schüler einer Kontrollgruppe, die nicht am Programm teilnahmen, keine Veränderung zeigten.

Die Studie erscheint in der Journal of Adolescent Health.

"Das Programm hilft Teenagern, mehr Kontrolle über ihre Handlungen zu erlangen, indem es ihnen Werkzeuge gibt, um auf herausfordernde Situationen konstruktiv und achtsam zu reagieren, anstatt impulsiv", sagte Ghahremani, der die Studie am UCLA Center for Addictive Behaviours und im UCLA Laboratory for durchgeführt hat Molecular Neuroimaging.

„Das Programm verwendet eine Vielzahl von Techniken, die von einem leistungsstarken Yoga-basierten Atemprogramm namens Sudarshan Kriya bis hin zu Entscheidungs- und Führungsfähigkeiten reichen, die über interaktive Gruppenspiele vermittelt werden. Wir haben festgestellt, dass dies ein einfacher, aber wirkungsvoller Ansatz ist, der potenziell impulsives Verhalten reduzieren kann. “

Ghahremani bemerkte, dass Jugendliche oft genauso gestresst sind wie Erwachsene.

"Es gibt Probleme zu Hause und in der Familie, akademischen Druck und natürlich sozialen Druck", sagte er. „Mit der Unmittelbarkeit und großen Reichweite von Kommunikationstechnologien wie Facebook sind Gruppenzwang und Mobbing auf ein völlig neues Niveau gestiegen. Ohne die Mittel, um mit solchen Belastungen umzugehen, können Jugendliche häufig auf impulsive Handlungen zurückgreifen, die Gewalt gegen andere oder sich selbst beinhalten. “

Impulsives Verhalten oder mangelnde Selbstkontrolle im Jugendalter sei ein wichtiger Prädiktor für riskantes Verhalten, sagte Ghahremani.

"Drogenmissbrauch und verschiedene psychische Gesundheitsprobleme, die im Jugendalter beginnen, sind im Erwachsenenalter oft sehr schwer zu lösen. Es besteht Bedarf an Interventionen, die impulsives Verhalten in dieser Gruppe unter Kontrolle bringen", sagte er. „Unsere Forschung ist die erste wissenschaftliche Studie des JA! Programm, um zu zeigen, dass es das impulsive Verhalten erheblich reduzieren kann. “

Für die Studie wurden zwischen Frühjahr 2010 und Herbst 2011 Schüler zwischen 14 und 18 Jahren von drei Gymnasien in der Region Los Angeles zur Teilnahme eingeladen. Insgesamt nahmen 788 Schüler teil - 524 im JA! Programm und 264 in der Kontrollgruppe.

Das Programm wurde während vier aufeinanderfolgender Wochen während der Sportkurse der Schüler unterrichtet. Die Schüler wurden gebeten, Fragebögen auszufüllen, um Aussagen über ihr impulsives Verhalten zu bewerten - zum Beispiel „Ich handle ohne nachzudenken“ und „Ich fühle mich die meiste Zeit selbstbeherrscht“ - direkt vor und direkt nach dem Programm. Die Schüler, die das Programm nicht durchlaufen haben, haben auch die Fragebögen ausgefüllt.

Das Ja! Das Programm besteht aus drei Modulen, die sich auf einen gesunden Körper, einen gesunden Geist und einen gesunden Lebensstil konzentrieren. Das Modul für einen gesunden Körper besteht aus körperlicher Aktivität, die Yoga-Strecken, achtsame Essvorgänge und interaktive Diskussionen über Lebensmittel und Ernährung umfasst.

Das Modul für gesunden Geist umfasst Techniken zur Stressbewältigung und Entspannung, einschließlich Yoga-basierter Atemübungen, Yoga-Stellungen und Meditation, um das Nervensystem zu entspannen, das Bewusstsein auf den Moment zu lenken und die Konzentration zu steigern.

Gruppenprozesse fördern persönliche Verantwortung, Respekt, Ehrlichkeit und Service für andere. Im Modul für einen gesunden Lebensstil lernen die Schüler Strategien für den Umgang mit herausfordernden emotionalen und sozialen Situationen, insbesondere Gruppenzwang. Achtsame Entscheidungsfindung und Führungsqualitäten werden über interaktive Spiele vermittelt. Die Schüler erstellen auch ein gemeinnütziges Gruppenprojekt, in dem sie ihre neu erlernten Fähigkeiten auf dieses Ziel anwenden.

"Es besteht Bedarf an einfachen, engagierten Interventionen, die impulsives Verhalten bei Jugendlichen unter Kontrolle bringen", sagte Ghahremani. „Dies ist für die Öffentlichkeit wichtig, da impulsives Verhalten bei Jugendlichen mit vielen psychischen Gesundheitsproblemen verbunden ist und, wenn es nicht überprüft wird, zu gewalttätigen Handlungen führen kann, beispielsweise zu Tragödien, die kürzlich auf dem Schulgelände beobachtet wurden.

„Der Vorteil dieses Programms gegenüber Ansätzen, die sich auf Psychopharmaka konzentrieren, besteht darin, dass es bei Teenagern ein Verantwortungsbewusstsein und Empowerment entwickelt, das es ihnen ermöglicht, ihre Ziele zu klären und zu verfolgen und gleichzeitig ein Gefühl der Verbundenheit mit ihrer Gemeinschaft zu fördern. Obwohl einige Medikamente helfen können, impulsives Verhalten zu kontrollieren, haben sie oft unangenehme Nebenwirkungen und das Risiko eines Medikamentenmissbrauchs. Darüber hinaus konzentrieren sich Ansätze, die auf ihnen beruhen, nicht unbedingt darauf, Kindern die Möglichkeit zu geben, die Kontrolle über ihr Leben zu übernehmen. ”

Nicht pharmakologisch basierte Programme wie YES! Für Schulen, die die Selbstkontrolle verbessern, ist es wichtig, sie zu erkunden, da sie konkrete Werkzeuge bieten, die die Schüler mit spürbaren Ergebnissen aktiv auf ihren Alltag anwenden können, sagte Ghahremani.

Um die Ergebnisse dieser Studie weiterzuverfolgen, hat das Nationale Institut für Drogenmissbrauch Ghahremani und seinen Kollegen einen Zuschuss zur Untersuchung der Auswirkungen des JA! Programm unter Verwendung der funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRT) zur Untersuchung der Gehirnschaltungen, die für die Selbstkontrolle und Emotionsregulation wichtig sind. Das Projekt zielt auch darauf ab zu untersuchen, wie das JA! Programm kann Heißhunger unter jugendlichen Rauchern reduzieren.

Quelle: UCLA