Yoga und Meditation können die Auswirkungen von Alzheimer verringern
Eine neue Pilotstudie legt nahe, dass Yoga und Meditation bei der Behandlung leichter kognitiver Beeinträchtigungen wirksamer sind als Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses.
Eine leichte kognitive Beeinträchtigung ist häufig ein Vorläufer der Alzheimer-Krankheit und anderer Formen von Demenz.
Das von der University of California in Los Angeles (UCLA) geleitete Team von Neurowissenschaftlern stellte fest, dass ein dreimonatiger Kurs in Yoga und Meditationspraxis dazu beitrug, kognitive und emotionale Probleme zu minimieren. Darüber hinaus erwiesen sich Yoga und Meditation als wirksamer als die Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses - oft als Goldstandard für die Behandlung leichter kognitiver Beeinträchtigungen angesehen.
"Gedächtnistraining war vergleichbar mit Yoga mit Meditation in Bezug auf die Verbesserung des Gedächtnisses, aber Yoga bot einen breiteren Nutzen als Gedächtnistraining, da es auch bei Stimmung, Angst und Bewältigungsfähigkeiten half", sagte Dr. Helen Lavretsky, die leitende Autorin der Studie und a Professor in Residence in der Abteilung für Psychiatrie der UCLA.
Menschen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen entwickeln zweieinhalb Mal häufiger Alzheimer und andere Formen von Demenz.
Die Studie, die in der erscheint Journal of Alzheimer's Diseaseist der erste, der Ergebnisse aus Yoga und Meditation mit denen aus dem Gedächtnistraining vergleicht. Das Gedächtnistraining umfasst traditionell Aktivitäten, die von Kreuzworträtseln bis zu im Handel erhältlichen Computerprogrammen reichen.
In der Studie mit 25 Teilnehmern im Alter von über 55 Jahren wurden Veränderungen nicht nur im Verhalten, sondern auch in der Gehirnaktivität gemessen.
"Historisch und anekdotisch wurde angenommen, dass Yoga beim Altern gut wirkt, aber dies ist die wissenschaftliche Demonstration dieses Vorteils", sagte Dr. Harris Eyre, der Hauptautor der Studie.
"Wir wandeln historische Weisheit in ein hohes Maß an Evidenz um, das Ärzte benötigen, um ihren Patienten eine Therapie zu empfehlen."
Lavretsky und Eyre untersuchten Teilnehmer, die Probleme mit ihrem Gedächtnis gemeldet hatten, wie z. B. die Tendenz, Namen, Gesichter oder Termine zu vergessen oder Dinge zu verlegen. Die Probanden wurden zu Beginn und am Ende der Studie Gedächtnistests und Gehirnscans unterzogen.
Elf Teilnehmer erhielten eine Stunde pro Woche ein Training zur Verbesserung des Gedächtnisses und verbrachten 20 Minuten am Tag damit, Gedächtnisübungen durchzuführen. verbale und visuelle Assoziation und andere praktische Strategien zur Verbesserung des Gedächtnisses, basierend auf forschungsbasierten Techniken.
Die anderen 14 Teilnehmer nahmen einmal pro Woche an einem einstündigen Kurs in Kundalini Yoga teil und praktizierten täglich 20 Minuten lang 20 Kirtan Kriya Meditation zu Hause.
Kirtan Kriya, bei dem es um Gesang, Handbewegungen und die Visualisierung von Licht geht, wird in Indien seit Hunderten von Jahren praktiziert, um einen kognitiven Rückgang bei älteren Erwachsenen zu verhindern, sagte Lavretsky.
Nach 12 Wochen stellten die Forscher bei den Teilnehmern beider Gruppen ähnliche Verbesserungen der verbalen Gedächtnisfähigkeiten fest, die zum Speichern von Namen und Wortlisten ins Spiel kommen.
Diejenigen, die Yoga und Meditation praktiziert hatten, hatten jedoch bessere Verbesserungen als die anderen Probanden in Bezug auf visuell-räumliche Gedächtnisfähigkeiten. Diese Fähigkeiten kommen zum Einsatz, wenn Sie sich an Orte erinnern und beim Gehen oder Fahren navigieren.
Die Yoga-Meditationsgruppe hatte auch bessere Ergebnisse in Bezug auf die Reduzierung von Depressionen und Angstzuständen sowie die Verbesserung der Bewältigungsfähigkeiten und der Belastbarkeit. Dies ist wichtig, da es emotional schwierig sein kann, sich mit kognitiven Beeinträchtigungen auseinanderzusetzen.
"Wenn Sie Gedächtnisverlust haben, können Sie darüber ziemlich ängstlich werden und es kann zu Depressionen führen", sagte Lavretsky.
Die Forscher berichten, dass die äußerlichen Verbesserungen des Gedächtnisses der Teilnehmer mit wahrnehmbaren Veränderungen ihrer Gehirnaktivität korrespondierten.
Mithilfe der funktionellen Magnetresonanztomographie zeigten sie, dass die Probanden in beiden Gruppen Veränderungen in ihrer Gehirnkonnektivität aufwiesen, die Veränderungen in der Yoga-Gruppe jedoch statistisch signifikant waren, während die Veränderungen in der Gedächtnisgruppe dies nicht waren.
Die Forscher führen die positiven „Gehirn-Fitness“ -Effekte von Achtsamkeit auf mehrere Faktoren zurück. Dazu gehört die Fähigkeit, Stress und Entzündungen zu reduzieren, die Stimmung und Belastbarkeit zu verbessern und die Produktion von neurotrophen Wachstumsfaktoren (BDNF) aus dem Gehirn zu verbessern.
BDNF ist ein Protein, das die Verbindungen zwischen Neuronen stimuliert und die Telomeraseaktivität fördert, ein Prozess, der verlorenes oder beschädigtes genetisches Material ersetzt.
"Wenn Sie oder Ihre Verwandten versuchen, Ihr Gedächtnis zu verbessern oder das Risiko für Gedächtnisverlust oder Demenz auszugleichen, könnte eine regelmäßige Ausübung von Yoga und Meditation eine einfache, sichere und kostengünstige Lösung zur Verbesserung Ihrer Gehirnfitness sein", sagte Lavretsky .
Quelle: UCLA
