Achtsamkeit kann Depressionen und Stress bei armen schwarzen Frauen lindern
Laut einer neuen Pilotstudie von Forschern der Northwestern Medicine kann Achtsamkeitstraining dazu beitragen, Symptome von Depressionen und Stress bei afroamerikanischen Frauen mit niedrigerem sozioökonomischen Status zu lindern.
Es ist allgemein bekannt, dass arme schwarze Frauen ein erhöhtes Risiko für depressive Störungen haben. Sie suchen jedoch selten nach Antidepressiva oder Psychotherapie aufgrund negativer Einstellungen und Stigmatisierung, die mit herkömmlichen psychischen Gesundheitsbehandlungen verbunden sind. Achtsamkeit kann eine wirksame Alternative zu diesen herkömmlichen Behandlungen darstellen.
"Viele Frauen brauchen Hilfe bei ihrer Depression und bei der Bewältigung des täglichen Lebens, aber sie suchen sie nicht, weil sie nur eingeschränkten Zugang zu hochwertigen psychiatrischen Diensten und das Stigma in ihren Familien und Gemeinden haben", sagte der leitende Forscher Dr. Inger Burnett-Zeigler, Assistenzprofessor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University in Chicago.
"Unsere Studie zeigt, dass es Alternativen zu herkömmlichen psychischen Gesundheitsbehandlungen gibt, wie z. B. Mind-Body-Ansätze, die die Symptome wirksam lindern und autonom von zu Hause aus durchgeführt werden können."
Die Studie mit 31 schwarzen Frauen ist die erste, die die Wirksamkeit achtsamkeitsbasierter Interventionen bei benachteiligten Frauen mit Depressionen in einem staatlich qualifizierten Gesundheitszentrum (FQHC) testet, das Personen mit niedrigem Einkommen eine umfassende ambulante medizinische Versorgung bietet.
Im Verlauf der 16-wöchigen Studie stellten die Teilnehmer eine Abnahme ihrer durchschnittlichen depressiven Symptome und Stresswerte fest und berichteten von einem höheren Wohlbefinden. Sie waren auch besser in der Lage, stressige Auslöser in ihrem Leben zu erkennen, zu bemerken, wie ihr Körper auf Auslöser reagiert, und zu lernen, wie sie ihre physiologischen Reaktionen auf Stress kontrollieren können.
"Es fühlte sich gut an, zum ersten Mal in meinem Leben die Kontrolle über meine Emotionen zu haben", sagte ein Teilnehmer.
Ein anderer sagte: „Wir sind immer Superfrauen [und] wir müssen in der Lage sein, alles zu tun, und das bringt viel Stress mit sich. … Dies hat mir geholfen, mich neu zu organisieren und [diese stressigen Ereignisse] in die richtige Perspektive zu rücken und zu verstehen, dass ich die Gelegenheit habe zu lernen, mich zu beruhigen und zu erkennen, was los ist. “
Die Achtsamkeitstechniken, die Burnett-Zeigler lehrt, umfassen Sitzmeditation, Yoga, mentale Körperscans und eine achtsame Pause, um im Moment zu sein. Die Teilnehmer werden ermutigt, ihr Bewusstsein für alltägliche Aktivitäten wie Duschen oder eine Tasse Kaffee zu schärfen.
"Diese Praktiken helfen ihnen, einen Schritt zurückzutreten und im Moment zu leben, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was bereits passiert ist oder was noch kommen wird", sagte Burnett-Zeigler. "Menschen mit Depressionen oder depressiven Symptomen haben häufig Tunnelblick, wobei sie nur Informationen in der Umgebung sehen, die ihre negativen Überzeugungen stützen."
Zusätzlich zu den geführten Sitzungen in der Klinik wurden die Frauen ermutigt, zu Hause täglich zu üben. Im Durchschnitt praktizierten die Teilnehmer an vier Tagen pro Woche Meditation, Yoga und Scans des mentalen Körpers und übten durchschnittlich 2,5 Stunden pro Woche.
Vor der Studie gaben 45 Prozent der Frauen keine Erfahrung mit Meditation an, und 71 Prozent gaben keine Erfahrung mit Yoga an. Obwohl alle an der Studie teilnehmenden Frauen Symptome einer Depression berichteten, hatten 87 Prozent im vergangenen Jahr keine psychische Behandlung erhalten.
Burnett-Zeigler sagte, dass es ein großes Potenzial gibt, auf Achtsamkeit basierende Interventionen auf nationaler Ebene auszuweiten, basierend auf diesem wachsenden Bedarf, kostengünstige, effektive psychosoziale Dienste in gemeindebasierten Umgebungen bereitzustellen. Sie plant weitere Forschungsarbeiten, um die Machbarkeit der nationalen Umsetzung und Verbreitung zu untersuchen.
Die Ergebnisse werden in der Zeitschrift veröffentlicht Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis.
Quelle: Northwestern University
