So stellen Sie unsere Geräte ab und treten in unser Leben ein: Vier Strategien, um ein Gleichgewicht zu finden

Ich denke, es hat sich heimtückisch eingeschlichen. Ich habe gesehen, wie andere von ihren Handys, sozialen Medien und der ständigen Überprüfung ihrer Elektronik „abhängig“ wurden, und ich wollte keinen Teil davon. Ich war die letzte Hochburg, die ein Smartphone bekam. Ich hatte keine Notwendigkeit oder Lust für eine. Während alle anderen schon seit Jahren eines hatten, war ich mit meinem „un-smart“ Telefon zufrieden und sehr zufrieden damit, ein paar festgelegte Zeiträume in meinem Tag vorzusehen, um E-Mails zu lesen, ins Internet zu gehen und meine anderen Geschäfte von meinem Computer aus zu erledigen - und nur bei Bedarf.

Als ich vor Jahren endlich zusammenbrach und ein Smartphone bekam, war es zunächst erstaunlich und aufregend, meine E-Mails abrufen zu können, wenn ich im Supermarkt in der Schlange stand oder auf einen Zug wartete. Ich dachte: "Das ist großartig, es spart mir tatsächlich Zeit, weil ich diese ansonsten unproduktiven Momente nutzen werde, um E-Mails zu erhalten, damit ich es später nicht tun muss." Und für eine Weile denke ich, dass das wahr war. Aber irgendwo auf dem Weg konnte ich spüren, wie es sich von einer Bequemlichkeit zu einer Notwendigkeit wandelte, ein Gefühl, dass mir etwas fehlt, wenn ich nicht häufiger nachschaue.

Auch ohne für andere als berufliche Zwecke in sozialen Medien zu sein, sehe ich, wie süchtig unsere elektronischen Geräte werden können. Ich kann fühlen, wie mein Gehirn nach dem nächsten "Treffer" der Stimulation oder Neuheit sucht oder nach etwas, das mich in das Kaninchenloch zieht, in das ich geschworen habe, niemals zu fallen. Wie ungewöhnlich ist es jetzt, einen leeren Moment zu haben, z. B. online im Supermarkt, oder darauf zu warten, dass mich jemand zum Mittagessen trifft, und nicht den Impuls zu spüren, mein Telefon überprüfen zu wollen. Elektronik kann ein zwanghaftes Bedürfnis erzeugen, jeden Moment mit etwas zu füllen. Und unser Gehirn hat sich nicht weiterentwickelt, um diesen Zufluss ständiger Stimulation zu bewältigen, mit dem wir oft bombardiert werden. Kein Wunder, dass es sich überwältigend anfühlen kann.

Was machen wir dagegen? Offensichtlich sind elektronische Geräte hier, um zu bleiben, also müssen wir einen Weg finden, Seite an Seite mit ihnen zu leben, ohne uns in ihren Griff zu verlieren. Hier sind ein paar Vorschläge:

1. Achtsames Bewusstsein ist die Grundlage für den Umgang mit dieser Überflutung sozialer und elektronischer Informationen, die uns zur Verfügung steht. Wir können anfangen, auf unsere Impulse zu achten, Geräte ständig zu überprüfen, und Unbehagen bemerken, wenn wir uns einem Impuls widersetzen, das Telefon (oder ein anderes intelligentes Gerät) sofort herauszuziehen. Sie können dies tun, indem Sie einige kleine Experimente für sich selbst durchführen. Beachten Sie, wie es ist, morgens aufzuwachen und nicht als erstes Ihren Computer, Ihr Telefon oder Ihr Smart-Gerät zu überprüfen. Sehen Sie, wie lange Sie dauern können, bevor Sie dies tun. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein in Ihren Körper und bemerken Sie, welche körperlichen Empfindungen vorhanden sind. Gibt es Unbehagen oder Unbehagen, und wenn ja, wo in Ihrem Körper fühlen Sie es am meisten? Beachten Sie auch, welche Emotionen vorhanden sind und was Sie für sich selbst denken. Fühlst du Angst, Langeweile? Gibt es das Gefühl, etwas zu verpassen, oder die Sorge, dass etwas Wichtiges ohne Sie passiert? Sie können dies auch tun, wenn Sie ein paar ruhige Momente haben oder irgendwo warten - in der Schlange, in einem Restaurant allein, im Auto (hoffentlich als Beifahrer, nicht als Fahrer), im Badezimmer. Wenn Sie sich bewusst werden, wie sich die Elektronik auf Sie auswirkt, entsteht ein Raum, in dem Sie entscheiden können, wie Sie reagieren möchten, anstatt automatisch zu reagieren.
2. Beachten Sie die Anziehungskraft von Social Media. Machen Sie sich bewusst, wie Social Media Ihnen dient und wie nicht. Achten Sie bei der Interaktion in sozialen Medien darauf, wie Sie sich mit anderen verbunden fühlen und Ihr Leben bereichern können. Beachten Sie aber auch, wie es Druck oder Angst für Sie erzeugen kann, wie es Unsicherheiten erschließen oder ein Versuch sein kann, ein ungedecktes Bedürfnis zu befriedigen. Dies sind alles hilfreiche Informationen. Beurteilen Sie nicht, was da ist, bemerken Sie es einfach und lassen Sie sich von ihm anleiten, was für Sie am hilfreichsten sein könnte. Sie können dies tun, indem Sie wie oben Ihr Bewusstsein in Ihren Körper fallen lassen und auf die vorhandenen Empfindungen und Emotionen achten. Wenn Sie mit Ihrem guten Freund kommunizieren, der 200 Meilen entfernt wohnt, gibt es vielleicht ein Gefühl von Wärme in Ihrem Körper oder Offenheit um Ihr Herz oder ein Gefühl von echtem Glück für einige gute Neuigkeiten. Beachten Sie dies. Beachten Sie aber auch die Dringlichkeit, die Sie möglicherweise empfinden, wenn Sie überprüfen, wie viele Likes Sie haben und wie dies zu Spannungen in Ihrem Körper und möglichen Gefühlen der Unzulänglichkeit oder des Selbsturteils führt.
3. Erstellen Sie elektronikfreie Momente. Finden Sie Momente in Ihrem Tag, in denen Sie die Räume und Pausen genießen und Ihr Bewusstsein in die Gegenwart bringen können, ohne sie zu füllen, indem Sie nach Elektronik greifen. Machen Sie es sich zum Beispiel zum Ziel, Ihr Telefon nicht herauszuziehen, wenn Sie morgen irgendwo in der Schlange stehen. Schauen Sie sich stattdessen um und bemerken Sie die Leute, die neben Ihnen stehen. Was für einen Tag könnten sie haben? Was könnten Sie in dieser Pause bemerken, das Sie sonst nicht sehen würden? Vielleicht schaut es aus dem Fenster und bemerkt die Farben der Blätter oder die Art und Weise, wie die Sonne hinter den Wolken schimmert. Bringen Sie Ihr Bewusstsein zu allen Sinnen und nehmen Sie Kontakt mit dem auf, was gerade hier ist. Versuchen Sie dies mehrmals an Ihrem Tag. Prüfen Sie, ob Sie möglicherweise festgelegte Zeiträume für die Überprüfung von Geräten während des Tages (unabhängig von der Häufigkeit) eingerichtet haben - und legen Sie dann die anderen Zeiten als gerätefrei fest, damit Ihr Tag keine kontinuierliche Überprüfung von Geräten ist. Deaktivieren Sie zu diesen Zeiten hörbare Benachrichtigungen auf Ihren Smart-Geräten, damit eingehende Nachrichten und Texte Sie nicht ständig bombardieren.
4. Erstellen Sie elektronische Freiräume. Wählen Sie Räume und begleitende Aktivitäten in Ihrem Haus, die elektronikfrei sind. Stellen Sie beispielsweise am Esstisch fest, dass Sie Ihre Geräte in einem anderen Raum lassen und zum Schweigen bringen, damit Sie Ihre Mahlzeit genießen und ungeteilt auf jeden achten können, mit dem Sie möglicherweise essen (einschließlich des Essens allein und der vollständigen Anwesenheit) mit sich selbst, was für manche ein beängstigender Gedanke sein könnte, aber einen Versuch wert). Bringen Sie Ihr Telefon möglicherweise nicht in Ihr Schlafzimmer oder verpflichten Sie sich, es zu einer bestimmten Nachtzeit auszuschalten, bevor Sie ins Bett gehen. Stellen Sie bestimmte Bereiche zum Abrufen von E-Mails, SMS usw. (z. B. an Ihrem Schreibtisch oder an einem Tisch) und andere elektronische freie Bereiche zur Verfügung, in denen Sie Musik lesen oder hören oder Gespräche führen können.

Was auch immer Sie versuchen, beachten Sie, wie dies ist, wenn Sie dies tun. Was ist daran schwierig und auf welche Weise verbessert es Ihre Fähigkeit, in Ihrem Leben präsent zu sein? Machen Sie eine Verpflichtung, das zu tun, was funktioniert, und seien Sie bereit, täglich daran zu arbeiten, indem Sie absichtlich mit offenen Augen darauf achten.