Tipps zur Verhinderung von Panikattacken

Ich wache mitten in einer Sommernacht auf, heiß und unbehaglich und möglicherweise desorientiert von einem verstörenden Traum.

Übelkeitsgefühle verflechten sich mit der Hitze und machen mich körperlich ausgelaugt.

Ich sitze in den Warteräumen der Arztpraxen, klopfe sporadisch mit den Füßen und bin nervös, wenn Blutdruckwerte und andere Bewertungen auftreten.

Solche Szenarien sind einige meiner Auslöser für Angstzustände; für flache Atmung und eine hohe Herzfrequenz und fühlbare Spannung, die unaufhörliche Sorgen um meine Paniksymptome hervorruft. (Da ich zu Angst vor meiner Gesundheit neige, geraten mich Angstattacken in einen Kreislauf, in dem ich mich frage, ob meine Gesundheit in Gefahr ist.)

Und doch vergehen diese Momente irgendwie, das tun sie immer. Im Laufe der Zeit habe ich versucht, Mechanismen zu finden, um die Angst zu vereiteln. Hier sind einige, die ich gefunden habe:

• Bestätige es.
  Sobald körperliche Symptome auftreten, erinnere ich mich daran, dass Angst der Schuldige ist. Sobald diese Wahrheit anerkannt ist, gibt es einen Anflug von Erleichterung. Der schlagende Puls, der geschwächte Zustand, die Gefühle der Benommenheit - alles ist Angst und nichts weiter.

  In einem Artikel in Anxiety Coach heißt es: "Hier erkenne ich die gegenwärtige Immobilie an, die ich fürchte und in Panik gerate." "Der Gedanke, dass ich in Gefahr bin, ist nur ein weiteres Symptom der Panik, kein wichtiger oder nützlicher Gedanke."

• Ändere deine Gedanken.
  Dies ist eine entscheidende Technik, um Angstzustände zu vereiteln. Obwohl es sich so anfühlt, als ob keine Kontrolle erlangt werden kann, gibt es Kontrolle - Kontrolle über Ihre Gedanken, Kontrolle darüber, was Sie verinnerlichen möchten. Indem Sie das negative Wiederkäuen zum Stillstand bringen und Dosen Realität einfließen lassen, kann sich die Angst auflösen.

  Ich versuche mir selbst zu sagen, dass diese angsterfüllten Gedanken weh tun und mir nicht helfen, während ich Bestätigung und Rationalität wiederhole.

  Ich bin sicher. Ich bin gesund; Ich habe keine Krankheit. Das ist nur meine Angst.

  Und laut einem Artikel über die alltägliche Gesundheit ist die Physiologie der Ohnmacht nicht gleichbedeutend mit einem Angstanfall. Ohnmacht tritt auf, wenn Ihr Blutdruck sinkt, der Blutdruck jedoch während eines Angstanfalls nicht sinkt.

  Wenn Sie mit Angst kämpfen, fühlen Sie sich nicht sicher. Indem Sie Ihre Gedankenmuster ändern, trainieren Sie Ihr Gehirn, um darauf zu vertrauen, dass Sie an sich sicher sind und dass alles in Ordnung ist.

• Konzentrieren Sie sich auf Entspannung.
  Das Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil der Angstbekämpfung. Ich übe tiefes Atmen, während der Beitrag von Everyday Health die Bauchatmung betont: „Wenn ein Angriff beginnt, atme tief aus, lockere deine Schultern und konzentriere dich auf einige längere, tiefere Ein- und Ausatmungen, die deinen Bauch steigen und fallen lassen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, wenn Sie dies spüren müssen.

  Der Artikel von Anxiety Coach hebt auch den Akt der Entspannung hervor. "Identifizieren und entspannen Sie die Körperteile, die während einer Panikattacke am angespanntesten werden", heißt es in dem Artikel. "Dies beinhaltet normalerweise zuerst das Spannen und dann das Entspannen der Muskeln von Kiefer, Nacken, Schultern, Rücken und Beinen."

Und wenn die Angst zu schwierig wird, suchen Sie natürlich professionelle Hilfe.