Ein starkes Argument für den Muskelaufbau
Auf seiner Suche nach dem Jungbrunnen wäre Ponce de Leon am Muscle Beach besser aufgehoben gewesen.
In Bezug auf die sogenannten normativen Veränderungen im Zusammenhang mit dem Altern wurde William Evans, Ph.D., vom USDA Human Nutrition Research Center kürzlich mit den Worten zitiert: "Es sind Veränderungen der Muskelmasse, die alle anderen Veränderungen auslösen können."
Dr. Evans sprach auf der Jahrestagung der American Dietetic Association. In seinem Vortrag zitierte er Studien, in denen 45- bis 60-jährige Athleten mit Athleten im Alter von 20 Jahren sowie inaktive Männer in beiden Altersgruppen verglichen wurden. Diese Forscher fanden heraus, dass inaktive Männer mit zunehmendem Alter allmählich Muskeln verlieren. Aber die Athleten, die in ihren 30ern, 40ern und 50ern weiter trainieren, neigen dazu, ihre Muskelmasse stabil zu halten. Der Muskelverlust sei nicht altersbedingt, folgerten sie.
"Wir können sehen, dass der Betrag, den sie haben, in direktem Zusammenhang mit der Zeit steht, die sie mit dem Training verbringen", sagt Evans. Er verwies auch auf die Forschung zum Krafttraining, bei der 80- und 90-jährige Männer und Frauen die Muskelgröße und -stärke ihrer Beinmuskeln signifikant erhöhten.
Bei der ADA-Sitzung schien Dr. Evans dem Chor von Experten seine Stimme zu verleihen, die uns sagten, dass Muskelatrophie uns vor unserer Zeit alt macht.
Es gibt eine andere Studie, der möglicherweise nicht einmal Evans viel Aufmerksamkeit geschenkt hat. Es wurde in Medicine and Science in Sports (1975) von einer Gruppe unter der Leitung von Dr. Alfred L. Goldberg veröffentlicht.
Bei der Arbeit mit Laborratten stellte Goldberg fest, dass Muskelwachstum trotz enormer Belastungen und auf Kosten des restlichen Organismus zunimmt, wenn das Muskelwachstum durch körperliche Betätigung angeregt wird. Verhungernde Ratten, denen - wenn sie richtig trainiert wurden - fast nichts als Wasser gefüttert wurde, zeigten ungewöhnliches Muskelwachstum.
Aber wieso?
Eines der grundlegenden Merkmale des Tierlebens ist die Fortbewegung. Die Fortbewegung hängt von der Größe und Stärke der Muskeln ab. Überlebensressourcen werden daher zuerst den Muskeln zugewiesen. Diese Prioritätszuweisung hängt jedoch von der Muskelwachstumsstimulation ab, die durch progressives Training erzielt wird.
Wenn wir unsere Muskeln dazu anregen, unter den richtigen Bedingungen zu wachsen, ziehen sie Energie (Kalorien) aus unseren Fettspeichern.
Muskeln haben ein riesiges Kapillarsystem und sind einer der größten Energieverbraucher des Körpers. Aus diesem Grund erhöht jedes Pfund Muskel, das wir aufbauen können, unseren Stoffwechsel täglich um ungefähr 37, 5 Kalorien.
Die meisten Erwachsenen können, wenn sie bereit sind, bei einem regelmäßigen Krafttraining hart zu arbeiten, in sechs Wochen 3 Pfund an Muskeln und in sechs Monaten das Dreifache dieser Menge an Muskeln zu ihrem Körper hinzufügen. Mit anderen Worten, 9 Pfund zusätzlicher (oder wieder aufgebauter) Muskel an Ihrem Körper würden Ihren Stoffwechsel täglich um 337, 5 Kalorien beschleunigen - und das ist bedeutend.
Wenn wir unsere Muskeln jedoch nicht nach und nach benutzen, verkümmern sie oder werden kleiner. Anstatt die Stoffwechselrate zu erhöhen, sinken die Kalorien pro Tag, die wir verbrennen. Das passiert normalerweise, wenn wir älter werden. Gleichzeitig bleibt unsere Kalorienaufnahme gleich - oder kann sogar zunehmen. In jedem Fall wird unser Körper nach und nach dicker.
Eine leichte, gleichmäßige Reduzierung der Kalorienaufnahme über die Nahrung in Verbindung mit einer Zunahme (oder zumindest nicht einer Abnahme) der Muskelmasse hält unsere Taille in Schach und unsere Motivation auf Kurs.
Vielleicht stärkt es auch unser Immunsystem. Vielleicht schränken mehr Obst und Gemüse und weniger frittierte Lebensmittel das Risiko von bösartigem Wachstum und verstopften Arterien ein. Vielleicht reinigt das durch regelmäßiges Training hervorgerufene schwere Atmen unser Lymphsystem.
Vielleicht würden wir unsere Geduld und unsere Entschlossenheit nicht verlieren, wenn wir feststellen würden, dass die Vorteile über einen längeren Zeitraum hinweg zunehmen.
Vielleicht muss der Jungbrunnen nicht so schnell aus unserer Reichweite verschwinden.
Mit richtigem Krafttraining können wir die Variablen stark beeinflussen - vielleicht gibt es nichts dagegen.
Das Beste ist, dass Sie nicht nach Kalifornien reisen müssen, um einen Ort zu finden, an dem Sie Eisen pumpen können. Ihr persönlicher Muskelstrand ist so nah wie eine Reihe von Hanteln in Ihrem Zuhause oder die verschiedenen Geräte in Ihrem örtlichen YMCA oder Fitnesscenter.
Handeln Sie jetzt für ein schlankeres Leben.
