Osteoporose: Kalzium, Vitamin D und Prävention

Die richtige Ernährung ist entscheidend für gesunde Wirbelsäulengelenke, Bandscheiben, Wirbelkörper und andere Teile Ihrer Wirbelsäule. Täglicher Weichteilabrieb oder ein Trauma können Bänder, Sehnen und Muskeln beeinträchtigen und Nacken- oder Rückenschmerzen verursachen - je nachdem, welches Niveau der Wirbelsäule verletzt ist. Osteoporose ist ein Beispiel für eine Krankheit, die sich verschlimmern kann, wenn die Ernährung schlecht ist.

Wie andere Körperteile benötigt auch die Wirbelsäule hochwertigen Kraftstoff (z. B. eine ausgewogene Ernährung) für die Zellerneuerung, was für die Heilung von entscheidender Bedeutung ist und möglicherweise dazu beiträgt, dass wirbelsäulenbedingte Probleme in Zukunft vermieden werden. Um Knochen- und Bindegewebsschäden zu reparieren, benötigt Ihr Körper ausreichende Mengen bestimmter Vitamine und Nährstoffe. Mineralien wie Kalzium und Magnesium sowie andere Nährstoffe wie Vitamin D sind besonders wichtig für die Gesundheit von Knochen und Bindegewebe.

Die Wirbelsäule benötigt hochwertigen Kraftstoff (z. B. eine ausgewogene Ernährung) für die Zellerneuerung, was für die Heilung von entscheidender Bedeutung ist und möglicherweise dazu beiträgt, dass in Zukunft Probleme im Zusammenhang mit der Wirbelsäule vermieden werden.

Was beeinflusst Kalzium im Körper?
Calcium spielt eine wesentliche Rolle beim Aufbau starker Knochen. Der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln und die Vermeidung von kalziumverursachenden Lebensmitteln können Ihnen dabei helfen, einen gesunden Kalziumspiegel zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Verschiedene Faktoren beeinflussen jedoch den Kalziumstoffwechsel im Körper.

• Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Cola können dazu führen, dass Kalzium im Urin ausgeschieden wird, bevor es absorbiert werden kann.
• Einige Cola-Getränke haben einen hohen Phosphorgehalt, der den Kalziumstoffwechsel stören kann.
• Wenn Ihr Verdauungstrakt aufgrund von chronischem Stress oder einer Krankheit entzündet ist oder einen falschen Säuregehalt aufweist, kann Ihr Körper Calcium möglicherweise nicht richtig metabolisieren. Daher kann Calcium den Verdauungstrakt passieren, bevor es absorbiert wird.

Es ist wichtig, diese Probleme anzugehen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper das Kalzium aufnimmt, das Ihre Knochen und Ihr Körper benötigen. Ihr Arzt kann eine Kalziumergänzung empfehlen.

Wie Magnesium wirkt
Magnesium ist ein weiteres Mineral, das für starke Knochen genauso wichtig ist wie Kalzium. Magnesium wird benötigt, damit Kalzium in die Knochen gelangt. Magnesium wird auch benötigt, um Vitamin D aktiv zu machen.

Was kann zu Magnesiummangel beitragen?

• Wie Calcium wird Magnesium häufig im Urin ausgeschieden, bevor es verwendet werden kann. Stress kann dies verschlimmern.
• Alkoholkonsum kann zum Magnesiumverlust beitragen, ebenso wie einige Medikamente, die zur Behandlung von Herzkrankheiten und Bluthochdruck verschrieben werden.
• Die typisch amerikanische Ernährung enthält nicht die empfohlene tägliche Menge an Magnesium. Bedenken Sie: Wenn Sie verletzt sind oder eine Knochenerkrankung (z. B. Osteopenie, Osteoporose) entwickeln, bei der sich der Knochen selbst reparieren muss, benötigen Sie möglicherweise mehr als die täglich empfohlene Menge an Magnesium.

Wenn Sie Bedenken haben, dass Faktoren Ihren Magnesiumspiegel senken oder Ihren Magnesiumbedarf erhöhen könnten, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Magnesiumpräparat für Sie vorteilhaft sein könnte.

Rolle von Vitamin D bei der Calciumaufnahme
Sie können sich Vitamin D als den Pförtner vorstellen, der Ihrem Körper die Möglichkeit gibt, Kalzium aus dem Verdauungstrakt Ihres Körpers aufzunehmen. Vitamin D beugt nicht nur Knochenschwund vor. Es spielt eine wichtige Rolle beim Wiederaufbau neuer Knochen. Außerdem stärkt es Kollagen - ein Protein, das in Knochen, Sehnen und Muskeln vorkommt.

Wie man Vitamin D erhöht
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Vitamin D zu erhalten, das Ihr Körper benötigt, um eine gute Knochengesundheit sicherzustellen.

• Sonnenlicht stimuliert die Produktion von Vitamin D in Ihrer Haut. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich jedoch die Fähigkeit Ihres Körpers, aus Sonnenlicht Vitamin D zu produzieren.
• Eine Diät ist ein weiterer Weg, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Vitamin D ist in Lebertran und einigen Fischarten (Makrelen, Lachs, Sardinen und Thunfisch) enthalten.
• Darüber hinaus gibt es viele Lebensmittel, die mit Vitamin D angereichert wurden. Dazu gehören Müsli, Milch, Orangensaft und Joghurt.

Wenn Sie nicht genug Sonnenlicht ausgesetzt sind, essen Sie nicht genug mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel, oder Ihre Ernährung ist sehr fettarm, was es für Sie schwieriger macht, Vitamin D aus Ihrer Nahrung aufzunehmen. Möglicherweise müssen Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen. Ihr Arzt kann den Vitamin D-Spiegel in Ihrem Blut messen, um zu entscheiden, welches Präparat für Sie am besten geeignet ist, und dabei Ihr Alter und Ihre Risikofaktoren für Osteopenie und Osteoporose berücksichtigen.

Tanken Sie mit guten, nahrhaften Lebensmitteln
Wenn Sie aufgrund einer Verletzung oder Krankheit Rücken- oder Nackenschmerzen haben, kann eine gute Ernährung die Heilung unterstützen und dabei helfen, Ihre Schmerzen und Ihre Funktionsfähigkeit zu kontrollieren. Unterschiedliche Erkrankungen der Wirbelsäule haben unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse.

Beispielsweise wird Menschen mit Osteoporose häufig empfohlen, ein Calcium / Magnesium-Präparat einzunehmen (die Citratform wird empfohlen). Patienten mit Osteoporose sollten auch Vitamin D einnehmen.

Wenn Sie eine entzündliche Erkrankung haben, können Sie von antioxidativen Nährstoffen wie Vitamin E profitieren. Natürliche, nicht synthetische Vitamin-E-Produkte mit gemischten Tocopherolen werden empfohlen.

Darüber hinaus sollten Sie frischen Fisch in Ihre Ernährung einbeziehen und ein Fischölpräparat einnehmen.

Mit den Empfehlungen Ihres Arztes können Ihnen die folgenden allgemeinen Ernährungsempfehlungen dabei helfen, Ihre Wirbelsäule gesund zu halten:

• Trinken Sie täglich mindestens 8 große Gläser Wasser oder Kräutertee.
• Beseitigen Sie einfachen Zucker und raffiniertes Weißmehl aus Ihrer Ernährung.
• Vermeiden Sie verpackte Lebensmittel mit zusätzlichen Konservierungsmitteln und Farben.
• Nehmen Sie dreimal täglich ein hochwertiges Multivitamin- / Mineralstoffpräparat ein.
• Wenn Sie an Arthritis oder anderen entzündlichen Erkrankungen leiden, nehmen Sie ein reines Fischölpräparat, das EPA und DHA enthält.
• Nehmen Sie täglich 800 bis 1.000 IE Vitamin D3 ein (mehr, wenn in der Vergangenheit eine Malabsorption aufgetreten ist [Unfähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen]).

Zusammenfassend ist Ihr Arzt die beste Quelle für Empfehlungen zu Ihrer Ernährung und dem Bedarf an Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln. Denken Sie daran, dass einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel bei der Einnahme bestimmter Medikamente, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, Störungen hervorrufen oder Nebenwirkungen hervorrufen können. Wenn Sie eine Wirbelsäulenoperation planen, vergewissern Sie sich, dass Ihr Arzt genau weiß, welche Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter Sie einnehmen.

Quellen anzeigen

Houston Methodist. Ein Leitfaden für die Ernährung und Ihre Wirbelsäule. eOrthopod. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/. Zugriff am 12. November 2015.