Schwangerschaft, Rückenschmerzen und Ischias

Egal, ob es sich um Ihr erstes oder fünftes Baby handelt, es gibt viel zu sehen und vorzubereiten. Leider kann die Aufregung, Mutter zu werden, von Rückenschmerzen und Ischias (seltener) überschattet werden. Die Anzahl der Frauen, die unter schwangerschaftsbedingten Rückenschmerzen leiden, ist sehr unterschiedlich und es können Symptome auftreten. Um Rückenschmerzen, die durch Ischias verursacht werden, vorzubeugen oder zu lindern, geben wir Antworten darauf, warum häufig Symptome auftreten und was Sie tun können, um die kommenden Monate zu erleichtern.

Die Anzahl der Frauen, die unter schwangerschaftsbedingten Rückenschmerzen leiden, ist sehr unterschiedlich, und manchmal entwickeln sich Ischias-Symptome. Fotoquelle: iStock.com.

Wie verursacht eine Schwangerschaft Rückenschmerzen und Ischias?

Die Veränderungen an Ihrem Körper während der Schwangerschaft wirken sich, wie Sie wissen, nicht nur auf das körperliche Erscheinungsbild aus.

1. Den meisten Frauen ist die Gewichtszunahme bekannt. Die Zunahme des Körpergewichts und der Belastung beim Biegen übt Druck auf einen gewölbten oder Bandscheibenvorfall im unteren Rückenbereich aus. Rücken- und Beinschmerzen (zB Ischias, auch lumbale Radikulopathie genannt) sind häufige Beschwerden.
2. Gewichtszunahme kann Piriformis-Syndrom und Ischias verursachen. Die Piriformis-Muskeln (im Gesäß) unterstützen die Oberschenkelbewegung. Das Piriformis-Syndrom kann entstehen, wenn der Muskel den Ischiasnerv zusammendrückt, der durch das Gesäß in den Oberschenkel gelangt.
3. Was möglicherweise nicht sofort offensichtlich ist, ist - wenn die Gebärmutter größer wird, wird der Schwerpunkt des Körpers abgeworfen. Manchmal, wenn sich die Gebärmutter im Becken ausdehnt, werden die Spinalnerven in der Lenden- und Sakralwirbelsäule (unterer Rücken), die in den Ischiasnerv münden, zusammengedrückt und gereizt. Dies ist eine weitere Ursache für Rückenschmerzen und Ischias.
4. Außerdem wirken Hormone. Insbesondere Relaxin, ein Hormon, das die Beckenbänder entspannt und den Körper der Mutter auf die Geburt vorbereitet. Relaxin lockert auch die Bänder in anderen Körperteilen, vor allem aber die Gelenke im Becken, im unteren Rücken und in den Knien. Dies ist beim Trainieren oder Heben von Gegenständen wichtig, da Sie sich während der Schwangerschaft leicht anstrengen können. Bewegen Sie sich langsam und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.

Was ist zu tun

1. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, Chiropraktiker, Ihrer Hebamme oder Ihrem medizinischen Betreuer zusammen, um das Körpergewicht in Grenzen zu halten.
2. Wenn Rückenschmerzen auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, Chiropraktiker, Ihre Hebamme oder Ihren Arzt.
3. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung! Stehen Sie aufrecht, die Schultern nach hinten, das Gesäß unterkantet, und lehnen Sie sich nicht nach hinten.
4. Versuchen Sie es mit einem Kissen, z. B. einem Kissen in Standardgröße oder einem Körperkissen, damit Sie bequem schlafen können. Ein Kissen kann zur Unterstützung zwischen den Knien und unter dem Bauch positioniert werden.
5. Pränatales Yoga hilft beim Dehnen und Kräftigen der Muskeln, beim Erhalt der Flexibilität, beim Verbessern des Gleichgewichts und der Durchblutung sowie beim Lösen von Verspannungen. Tiefes Atmen ist ein wichtiger Bestandteil des Yoga und ein zusätzlicher Vorteil für werdende Mütter. Lernen, wie man tief atmet und sich entspannt, kann auch während der Wehen helfen. In Kombination mit einfachen kardiovaskulären Übungen wie Gehen und / oder Schwimmen können diese Aktivitäten dazu beitragen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und Ihren Körper in Form zu halten. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, ob diese Übungen für Sie richtig sind!
6. Eine vorgeburtliche Massage kann Schmerzen und Verspannungen lindern. Massagetherapeuten, die in vorgeburtlicher Massage geschult sind, können während Schwangerschaft und Wehen eine Quelle der Schmerzlinderung sein. Diese Art der Massage lindert Angstzustände (hilft, den Hormonspiegel zu stabilisieren), Rückenschmerzen, Becken- und Hüftschmerzen, verbessert die Durchblutung und Verdauung und hilft, Müdigkeit zu reduzieren.
7. Eine warme Dusche oder ein warmes Bad lindern Rückenschmerzen. Werdende Mütter sollten jedoch bestimmte aromatische Öle (Aromatherapie, Kerzen) wie Basilikum, Wacholder, Pfefferminze, Rosmarin und Sternanis meiden. Einige Öle können zu Kontraktionen führen.
8. Akupunktur ist eine alternative Therapie zur Behandlung von Rückenschmerzen und Ischias. Sterile, haardünne Einwegnadeln werden in Punkte des Körpers eingeführt, die als Meridiane bezeichnet werden. Energiekanäle. Es wird vermutet, dass die Nadeln den Fluss von Qi (ausgesprochen Chee) freisetzen, um dem Körper zu helfen, gesund zu werden.

Ergonomische Hinweise: Bei der Arbeit, zu Hause und in der Freizeit

Werdende Mütter sollten unangenehme Körperhaltungen, extreme Belastungen wie schweres Heben und sich wiederholende Tätigkeiten - insbesondere im dritten Trimester - vermeiden. Spät in der Schwangerschaft ist der Körper einer Frau - ergonomisch gesehen - die größte Herausforderung.

1. Die Muskeln des unteren Rückens und der Beine arbeiten härter, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Einfaches Stehen oder Gehen kann eine Herausforderung sein. Extremitätenschwellung ist häufig. Häufige Pausen und Ausruhen (Anheben der Füße) sind hilfreich.
2. Ein ergonomisch geformter und verstellbarer Stuhl mit stützender Rückenlehne und Fußstütze für die Lendenwirbelsäule kann die Arbeit am Schreibtisch komfortabler machen. Ändern Sie häufig die Körperhaltung, indem Sie häufig sitzen und stehen.
3. Wenn die Aufgabe das Sitzen erfordert, legen Sie regelmäßig Pausen ein, um zu gehen. Gehen lindert Schwellungen, indem es die Durchblutung fördert.

Hoffentlich sind Sie eine der wenigen werdenden Mütter, deren Schwangerschaft ohne Rückenschmerzen oder Ischias verläuft. Denken Sie daran: Wenn Rückenschmerzen und / oder Ischias auftreten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, Chiropraktiker, Ihrer Hebamme oder Ihrem medizinischen Fachpersonal.

Quellen anzeigen

Katonis P., Kampouroglou A., Aggelopoulos A., Kakavelakis K. et al. Schwangerschaftsbedingte Schmerzen im unteren Rücken. Artikel überprüfen. Hippokratia . 2011; 15 (3): 205 & ndash; 210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Vorhersage anhaltender schwangerschaftsbedingter Rückenschmerzen. Wirbelsäule . 20. Mai 2008; 33 (12): E386-93.