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Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Schmerzen im oberen Rücken

Der obere Rücken oder die Brustwirbelsäule ist der Bereich zwischen dem Nacken und dem unteren Rücken. Steifheit, Muskelkrämpfe und Schmerzen sind häufige Symptome des oberen Rückens. Einige Patienten verspüren Schmerzen, wenn sie tief einatmen, sich bewegen oder den empfindlichen Bereich berühren. Schlechte Körperhaltung, Dekonditionierung, Biegen oder Verdrehen, langes Sitzen in einer statischen Position, starkes Husten oder Niesen oder das Tragen eines überfüllten Rucksacks können zu Schmerzen im oberen Rücken führen. Skoliose, eine abnormale Krümmung der Brustwirbelsäule, verursacht manchmal Schmerzen im oberen Rücken.

Illustration hebt die rhomboiden Muskeln im oberen Rücken hervor. Fotokredit: 123RF.com.

Rhomboid Muscle Strain and Spasm

Rhomboid Muskelzerrung ist eine Ursache für Schmerzen im oberen Rücken. Die rhomboiden Muskeln haben ihren Ursprung im oberen Rücken und verbinden sich mit 3 Wirbelsäulenfortsätzen. Es gibt 12 Brustwirbel mit den Nummern T1 bis T12 (von oben nach unten). Die Dornfortsätze sind kleine Knochen, die auf dem Rücken zu spüren sind. Die rhomboiden Muskeln haften an T3, T4, T5 und den Schulterblättern. Die Rhomboiden helfen, die Schulterblätter zu bewegen. Rhomboid Muskelzerrung und Krampf verursachen Schmerzen im oberen Rücken zwischen den Schulterblättern. Einige Patienten beschreiben Muskelkrämpfe und Beschwerden als Knoten im Rücken.

Behandlung von Rückenschmerzen: Erste Reaktion: Eis- und Wärmetherapie

Eine frühzeitige Behandlung ist wichtig, um die Heilung und Genesung zu beschleunigen. Eine Eistherapie in den ersten Tagen, gefolgt von feuchter Hitze, kann die Symptome lindern. Im Laden gekaufte Eisprodukte, Eiswürfel oder einfach eine Tüte mit gefrorenen Erbsen, die in ein Handtuch gewickelt sind, können alle 4 bis 6 Stunden 20 Minuten lang aufgetragen werden. Die feuchte Wärmetherapie kann nach 2-3 Tagen Vereisung beginnen. Um Verbrennungen zu vermeiden, wickeln Sie die Wärmequelle in ein Handtuch und entfernen Sie die Wärme vor dem Schlafengehen. Durchstochene, im Laden gekaufte Packungen sollten entsorgt werden, da das chemische Gel die Haut verbrennen kann.

3 einfache Strecken des oberen Rückens

Unter der Anleitung Ihres Gesundheitsdienstleisters können diese einfachen Dehnübungen und Übungen dazu beitragen, Steifheit und Schmerzen im oberen Bereich zu lindern. Fangen Sie klein an (3 5er-Sets) und nehmen Sie allmählich zu, je nach Ihren Symptomen und Ihrem Körper. Immer mit der Ruhe!

Arm Dias

Stellen Sie sich an eine Wand und legen Sie Ihre Arme dicht an die Wand, die Handflächen zeigen zur Wand.
Halten Sie Ihre Arme gegen die Wand und schieben Sie sie nach Möglichkeit langsam über den Kopf. Wenn nicht, so hoch wie möglich.
Drehen Sie die Arme vorsichtig um und bewegen Sie sie nach unten. entspannen und wiederholen

Wenn Sie zur Unterstützung des Körpers nahe an einer Wand stehen und die Hände und Arme sanft über die Wanddose schieben, können Sie die Muskeln in Ihrem oberen Rücken dehnen. Fotokredit: 123RF.com.

Schulterblatt drücken

Sitzen oder stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten
Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und halten Sie sie 5 Sekunden lang zusammen
Lassen Sie den Druck los, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang

Wenn Sie die Schulterblätter für einige Sekunden zusammendrücken, können Sie die Schmerzen im oberen Rücken lindern. Fotokredit: 123RF.com.

Oberer Rücken Stretch

Setz dich auf einen Stuhl
Verschränke beide Arme hinter deinem Kopf und beuge dich sanft nach vorne
Langsam rückwärts wölben; loslassen und wiederholen

Ein Beispiel für eine andere Art der Dehnung des oberen Rückens. Fotokredit: 123RF.com.

Wenn die Symptome anhalten

Wenn Rückenschmerzen aufgrund von Verletzungen auftreten oder die Heimtherapie fehlschlägt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie / er kann Medikamente wie ein nicht-steroidales entzündungshemmendes Medikament oder ein Muskelrelaxans empfehlen. Trigger-Point-Injektionen können dabei helfen, das Muster der Muskelreizbarkeit und -krämpfe zu brechen. Physiotherapie und Massage helfen dabei, die Muskeln zu entspannen, Schmerzen zu lindern und gleichzeitig die Mobilität zu erhöhen.