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5 Möglichkeiten, wie Athleten Verletzungen der Wirbelsäule vermeiden können

Für alle Athleten, von Profis bis hin zu Wochenend-Kriegern, besteht das Risiko einer Rücken- oder Nackenverletzung. Übermäßige Belastungen, insbesondere des unteren Rückens oder der Lendenwirbelsäule, sind bei Sportlern weit verbreitet und können zu manchmal schweren Rückenschmerzen führen. Zwar ist es möglicherweise nicht möglich, Verletzungen vollständig zu verhindern, aber hier sind 5 Dinge, die Athleten wissen sollten, um ihre Wirbelsäule gesund zu halten.

Ein richtiges Aufwärmen mit Dehnübungen kann Verletzungen vorbeugen.

# 1 - Aufwärmen und Dehnen
Ein richtiges Aufwärmen mit Dehnübungen kann die Durchblutung steigern und die Beweglichkeit von Muskeln und Bändern verbessern. Dies trägt nicht nur zur Verbesserung der sportlichen Leistung bei, sondern kann auch Verletzungen vorbeugen. Befolgen Sie diese Tipps, um sich richtig zu dehnen:

Dehnen Sie langsam und sanft bis zu einer leichten Spannung.
Halte jede Strecke für 10-30 Sekunden - spring nicht!
Dehnen Sie jeden Körperteil für die gleiche Zeit.
Dehnen Sie sich auch nach dem Spiel, um schmerzende oder verspannte Muskeln zu lindern

# 2 - Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko: Verwenden Sie die richtige Ausrüstung
Bei allen Sportarten besteht Verletzungsgefahr. Einige mehr als andere. Im Allgemeinen ist die Verletzungsgefahr umso höher, je mehr Kontakt eine Sportart hat. Um das Risiko einer Verletzung der Wirbelsäule zu verringern, sollten Athleten eine für ihre Sportart geeignete Schutzausrüstung wie Nackenrollen und Schulterpolster tragen. Gut konstruierte und unterstützende Schuhe sind ebenfalls ein Muss. Andere Arten von Geräten, die dazu beitragen können, Verletzungen anderer Körperteile zu vermeiden, können sein:

Helm
Pads (Ellbogen, Handgelenk, Brust, Knie, Schienbein)
Mundstück
Gesichtsschutz
Schutzbecher
Brillen

# 3 - Bleiben Sie hydratisiert
Hitzeschäden beim Sport entstehen durch übermäßiges Training bei hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit. Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand, um diese potenziell schweren Verletzungen zu vermeiden. Hier ist wie:

Trinken Sie vor, während und nach dem Sport viel Flüssigkeit.
Vermeiden Sie es, in Zeiten extremer Hitze und Feuchtigkeit zu spielen oder zu üben.
Tragen Sie leichte Kleidung mit maximaler Hautexposition, damit der Schweiß verdunsten kann.
Machen Sie eine Pause oder warten Sie, bis sich Ihr Körper erholt hat.

# 4 - Übertreib es nicht
Repetitive Bewegungsstörungen (RMDs) wie Tennisellenbogen (Epicondylitis), Schleimbeutelentzündung und Sehnenentzündung treten auf, wenn Bewegungen wiederholt auftreten und verschiedene Körperteile schädigen. Versuchen Sie Folgendes, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden:

Machen Sie während des Trainings und der Spiele Pausen.
Verwenden Sie in Ihrem Sport die richtige Form und Technik. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie vorgehen sollen, nehmen Sie sich eine Lektion, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen oder Muskelermüdung, Entzündungen und Schwellungen oder eine Kompression des Nervengewebes bemerken.
Versuchen Sie "Cross-Training" mit einer Vielzahl von Sportarten und Aktivitäten, um die Belastung einzelner Muskelgruppen und Körperregionen zu verringern.

# 5 - Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an
Suchen Sie neben Ihrem Sport nach weiteren Möglichkeiten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, indem Sie einen gesunden Lebensstil einführen, der Folgendes umfasst:

Viel Ruhe.
Eine ausgewogene, fettarme Ernährung mit viel Obst und Gemüse.
Rauchverbot und übermäßiger Alkoholkonsum.
Mindestens einmal im Jahr einen Arzt aufsuchen, um Probleme zu vermeiden, bevor sie zu ernst werden.
Wenn Sie unter bereits bestehenden Erkrankungen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Eine wichtige Strategie, die Ihnen dabei hilft, "im Spiel zu bleiben", besteht darin, die Schritte zu kennen, die Sie vor dem Event unternehmen können, um das Risiko einer Rücken- oder Nackenverletzung zu verringern. Vorsichtsmaßnahmen können Sie davor bewahren, auf der Seite zu stehen!