Wie man durch Achtsamkeit Resilienz schafft

Oft sind die Momente, in denen Sie Widrigkeiten überwinden, die Momente, in denen Sie das Geschenk schätzen, das uns das Leben am meisten bietet. Wenn Sie sich diesen weniger erfreulichen Momenten stellen und sich großen Herausforderungen stellen, fragen Sie sich vielleicht: Wie schwer wird mich das treffen? Wie schnell werde ich mich erholen? Und vor allem, wie kann ich mir selbst helfen?

Ausfallsicherheit ist die Fähigkeit, mit Widrigkeiten so zu arbeiten, dass man sie unbeschadet oder sogar noch besser für die Erfahrung übersteht. Resilienz bedeutet, den Schwierigkeiten des Lebens mit Mut und Geduld zu begegnen - sich zu weigern, aufzugeben. Es ist die Qualität des Charakters, die es einer Person oder einer Gruppe von Menschen ermöglicht, sich von Unglück, Nöten und Traumata zu erholen, um den Sturm des Lebens zu überstehen.

Im Folgenden finden Sie drei Möglichkeiten, um positive Emotionen zu steigern und Sie in die Ausfallsicherheit zu bringen.

1. Dankbarkeitspraxis.

Wie von Robert Emmons definiert, ist dies „ein Gefühl des Staunens, der Dankbarkeit und der Wertschätzung für das Leben“.

Obwohl es ein guter Anfang ist, dankbar zu sein, ist Dankbarkeit viel mehr als nur Danke zu sagen. Untersuchungen zeigen nun, dass Menschen, die durchweg dankbar sind, viel davon profitieren können. Laut der positiven Psychologin Sonia Lyubomirsky steigert Dankbarkeit das Glück auf acht Arten:

1. fördert das Genießen der positiven Lebenserfahrungen
2. stärkt den Selbstwert und das Selbstwertgefühl
3. hilft mit Stress und Trauma umzugehen
4. hilft uns, von Verlust oder chronischer Krankheit weiterzukommen
5. fördert moralisches Verhalten
6. baut soziale Bindungen auf, stärkt bestehende Beziehungen und pflegt neue
7. ist mit negativen Emotionen unvereinbar und kann Gefühle wie Wut, Bitterkeit und Gier tatsächlich verringern oder abschrecken
8. verhindert, dass Menschen die guten Dinge in ihrem Leben für selbstverständlich halten

Sie können Dankbarkeit üben, indem Sie ein Dankbarkeitsjournal führen, anderen direkt Dankbarkeit ausdrücken und Ihre Dankbarkeitsübung frisch und aussagekräftig halten.

2. Meditationspraxis.

Sei achtsam und bewusst. Sobald Sie schwierige Muster ohne Angst wahrnehmen können, können Sie daran arbeiten, sie neu zu verdrahten. Egal welche Erfahrung im Geist entsteht, wenn Sie im Bewusstsein bleiben, sind Sie nicht verärgert oder retraumatisiert.

Meditationsübungen erfordern kein Werkzeug, kein Geld und können praktisch überall praktiziert werden. Sie können Kurse, Audioguides, Bücher, Retreats, Telefon-Apps und viele andere Tools ausprobieren, um die Praxis zu unterstützen oder zu unterstützen. Letztendlich kann eine achtsame Praxis nahtlos Teil Ihres Alltags sein.

LKM oder Liebenswürdige Meditation bewirkt positive Einstellungsänderungen, da sie systematisch die Qualität der „liebenden Akzeptanz“ entwickelt. Dies ist eine kraftvolle Methode, um den gestörten Geist zu heilen und ihn von seinen Schmerzen zu befreien. Diese Meditation kann äußerst kraftvoll sein, um die Selbstliebe zu kultivieren und das Herz zu öffnen.

Liebenswürdigkeit ist die erste einer Reihe von Meditationen, die vier Eigenschaften der Liebe hervorbringen: Freundlichkeit (Metta), Mitgefühl (Karuna), anerkennende Freude (Mudita) und Gleichmut (Upekkha).

Im Folgenden finden Sie einige Sätze zu liebevoller Güte, die Sie lautlos oder laut aussprechen können. Die Praxis beginnt damit, sich selbst Sätze liebevoller Güte zu sagen, obwohl viele mit einer geliebten Person beginnen, was für manche leichter zugänglich sein kann, ihr Herz zu öffnen. Folgen Sie dann einer neutralen Person (jemand, den Sie kennen, der aber keine besonderen Gefühle gegenüber z. B. einer Person hat, die Sie in einem Geschäft bedient), zuletzt einer feindlichen Person (jemand, mit dem Sie derzeit Schwierigkeiten haben).

Sie können sich dafür entscheiden, mit drei Phrasen zu beginnen und entweder zu mehr zu bauen oder zu weiteren drei Phrasen zu wechseln, während Sie Ihre Übung fortsetzen.

• Möge ich glücklich und friedlich sein
• Möge ich sicher und beschützt sein
• Möge ich gesund und stark sein
• Möge ich Ruhe und Herz haben
• Möge ich frei von Leiden sein
• Möge ich nett zu mir selbst sein
• Darf ich meiner Güte vertrauen?
• Möge ich mich so lieben und akzeptieren, wie ich bin
• Möge ich mit Leichtigkeit und Wohlbefinden leben
• Und erfüllt von liebevoller Güte

3. Verringerung der Landminen der Negativität.

Wir fühlen negative Emotionen intensiver. Dies ergibt sich aus der Evolution: Jeder von uns ist der Nachkomme von Vorfahren, die gefährliche Hinweise ernst genug genommen haben, um die nächste Generation zu erschaffen. Es ist wichtig, aus Situationen wie „Iss keine giftigen Beeren“ zu lernen. Wenn wir jedoch negative Situationen übererleben, können wir uns nicht leicht davon erholen. Die Arbeit mit einem Fachmann kann Ihnen helfen, negative Denkmuster zu durchbrechen.