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Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu belasten

Tipps zur Stressminimierung am Schreibtisch

Beugen Sie sich nicht über längere Zeiträume über den Schreibtisch.
Setzen Sie sich nicht zu weit von der Arbeit und / oder mit nicht abgestütztem Rücken.
Heben Sie den Stuhl an oder senken Sie ihn auf die richtige Höhe, sodass die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Halten Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Die Ellbogen können auf der Arbeitsfläche aufliegen.
Biegen oder drehen Sie den Hals nicht, um das Telefon an der Schulter zu befestigen.

Wie man im Stehen eine neutrale Wirbelsäule beibehält
Die Füße sollten mit geraden Knien und eingezogenem Kinn leicht auseinanderliegen, um eine neutrale Wirbelsäule zu erhalten. Stellen Sie sich nicht über einen längeren Zeitraum in eine Position. verlagern Sie das Gewicht häufig von einem Fuß auf den anderen. Es kann hilfreich sein, jeden Fuß von Zeit zu Zeit mit einem Fußhocker anzuheben.

Die richtige Haltung sollte nicht nur im Stehen oder Sitzen verwendet werden, sondern auch in alle Aktivitäten des täglichen Lebens einbezogen werden.

Richtige Haltung
Richtige Haltung bedeutet, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule (neutrale Wirbelsäule) beizubehalten. Die richtige Haltung sollte nicht nur im Stehen oder Sitzen verwendet werden, sondern auch in alle Aktivitäten des täglichen Lebens einbezogen werden, um die schädliche Belastung der Wirbelsäule zu minimieren. Die richtige Haltung ist so wichtig, dass sie möglicherweise zu den ersten Dingen zählt, die der Physiotherapeut dem Patienten beibringt.

Wie sieht die richtige Haltung aus?
Stellen Sie sich ein Lot vor, das am Ohrläppchen hängt. Wenn die richtige Haltung angenommen wird, fällt das Lot in der Mitte des Arms bis zum Knöchel ab.

Warum ist das so wichtig?
Schlechte Körperhaltung und falsche Körpermechanik sind zwei der häufigsten Ursachen für Nacken- und Rückenschmerzen.

Wirbelsäulensicherheit: Tragen

Schauen Sie sich zuerst das zu verschiebende Objekt an. Wenn es zu schwer oder umständlich zu sein scheint, finden Sie Hilfe!
Überlegen Sie, wohin das Objekt geht. Gibt es Hindernisse auf dem Weg? Wenn ja, schieben Sie sie aus dem Weg.
Versuchen Sie je nach Form des Objekts, es an der Seite und am Boden festzuhalten, während Sie es nahe am Körper halten. Denken Sie daran, den Rücken gerade zu halten. Tragen Sie das Objekt mit leicht gebeugten Ellbogen. Ein zusätzlicher Tipp ... Tragen Sie in jeder Hand ein ausgewogenes Gewicht. Teilen Sie zum Beispiel beim Tragen von Einkaufstüten oder Gepäck die Ladung in zwei Teile.
Die Schultern sollten leicht nach hinten und gerade gehalten werden.
Jedes Ohr sollte mit den Schultern ausgerichtet sein.
Das Kinn ist leicht eingezogen und das Becken nach vorne verschoben, so dass die Hüften mit den Knöcheln ausgerichtet sind.

Wirbelsäulensicherheit: Heben

Schauen Sie sich zuerst das zu verschiebende Objekt an. Wenn es zu schwer oder umständlich zu sein scheint, finden Sie Hilfe!
Wenn Hindernisse im Weg sind, bewegen Sie diese, bevor Sie das Objekt anheben.
Behalten Sie eine gute Haltung bei und halten Sie den Kopf richtig ausgerichtet. Versuchen Sie, so nah wie möglich an das Objekt heranzukommen und sich an den Knien zu beugen.

Wirbelsäulensicherheit: Erreichen

Berücksichtigen Sie die Größe, das Gewicht und den Standort des Objekts. Verwenden Sie bei Bedarf einen stabilen Hocker oder eine Leiter. Denken Sie nicht einmal daran, auf Zehenspitzen zu stehen!
Stellen Sie sich dann direkt dem Objekt und nähern Sie sich ihm so weit wie möglich. Eine Hand könnte für zusätzliche Unterstützung verwendet werden. Versuchen Sie, nicht über längere Zeiträume hinweg zu schauen. Dies könnte den Hals unnötig belasten. Ein zusätzlicher Tipp ... Bewahren Sie häufig verwendete Gegenstände griffbereit auf. Dies kann bedeuten, dass Regale und / oder Schränke neu angeordnet werden.
Noch nicht heben! Stellen Sie sicher, dass die Füße leicht auseinander und flach auf dem Boden stehen. Um sich zu drehen, anstatt den Körper zu drehen, drehen Sie sich mit den Füßen. Dies wird dazu beitragen, eine stabile Basis für die Unterstützung bereitzustellen.
Atmen Sie weiter und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Heben Sie das Objekt sanft an Armen und Beinen an ... nicht am Rücken!

Und denken Sie daran: Schlechte Körperhaltung und falsche Körpermechanik sind zwei der häufigsten Ursachen für Nacken- und Rückenschmerzen.