Wie man der Reizbarkeitsfalle entkommt

Etwas eilig, nach Hause zu kommen, hatte ich gerade meine Besorgungen erledigt und fühlte eine vertraute Dringlichkeit. Fast sofort fuhr der gelbe Schulbus direkt vor mir heraus. "Bitte dreh dich um, bitte dreh dich um, damit ich nicht dahinter stecke", dachte ich bei mir. Wie es das Glück wollte, blieb ich dahinter stecken - und alle fünfzehn Stopps, die es auf dem Weg machte.

Mein erster Instinkt war, mich zu ärgern. Ich wollte unbedingt nach Hause kommen und mit einigen der Projekte beginnen, an denen ich am Nachmittag gearbeitet hatte. Von diesem Fahrzeug und all seinen vielen Stopps verlangsamt zu werden, war nicht das, was ich erwartet hatte. Ich befand mich in einem automatischen, reaktiven Modus der Irritation und Anspannung.

Mir fiel jedoch etwas auf, das meine Abwärtsspirale unterbrach. An der ersten Bushaltestelle kamen der entzückendste kleine Junge und sein etwas älterer Bruder aus ihrem Haus. Der kleine Junge erinnerte mich an meinen Sohn, oh so viele Jahre, ein weiteres Leben, wie es schien. Also begann ich mit größerer Neugier zu beobachten, wie ein junges Mädchen im schulpflichtigen Alter aus dem Bus ausstieg und rannte, um ihre Brüder zu begrüßen, wobei es die jüngere auf überraschend mütterliche Weise für ihr Alter in die Arme nahm.

Plötzlich wurde diese Reise der Busfahrt zu einer Gelegenheit, nach Momenten der Verbindung und Wiedervereinigung Ausschau zu halten, sich zu fragen, wie die Tage dieser Kinder waren, um das dreidimensionale Projekt zu bestaunen, das ein Mädchen stolz mit dem Rucksack im Schlepptau in den Händen balancierte. ein anderes Kind zu beobachten, wie sein Hund aufgeregt mit immenser Zuneigung auf ihn sprang; und sich zu fragen, welche Hausmeister diese Kinder am Ende ihres langen Tages begrüßen könnten, in der Hoffnung, dass sie mit liebevollen Umarmungen empfangen wurden. Was eine lange Fahrt mit zunehmender Reizbarkeit und zunehmendem Stress gewesen sein könnte und gewesen wäre, wurde zu einer Gelegenheit, einige Momente herzerwärmender Zärtlichkeit zu genießen.

Diese kurze Erfahrung erinnerte mich daran, dass das Leben mit vielen täglichen Unannehmlichkeiten und Ärgernissen gefüllt ist, aber das Wie wir damit umgehen, kann erheblich zu unserem Stress beitragen ODER zu unserem Wohlbefinden. Es gibt mehr Male, als ich zugeben möchte, dass ich in Stress gerate, aber es gibt mir die Möglichkeit, mich daran zu erinnern, dass die Wahl da ist, von einem offeneren Ort aus zu reagieren, anstatt gewohnheitsmäßig zu reagieren. Sogar einige der größeren Belästigungen können Gelegenheiten bieten, von unserem instinktiven Kampf- oder Flucht-Überlebensmodus zu einer offeneren, geräumigeren Präsenz überzugehen, die in Verbindung und Mitgefühl für andere und für uns selbst einlädt.

Vor kurzem hatte ich einen Funk über diese Plantarfasziitis (Fersenschmerzen), die seit sechs Monaten andauert und sich nicht zu lösen scheint, obwohl ich so viele Dinge versucht habe, um sie zu verbessern. Im Moment eines Aufflammens (meines Schmerzes und auch meiner aufgeregten Stimmung) wurde mir plötzlich klar, dass meine Füße mich mein ganzes Leben lang unterstützt und aufgehalten haben, über ein halbes Jahrhundert! Diese Erkenntnis bewegte mich von einem Gefühl der Verärgerung und Wut zu einem Gefühl der Ehrfurcht und Dankbarkeit. Als ich innehielt, um zu erkennen, wie gewaltig meine Füße Tag für Tag sind, konnte ich eine gewisse Wertschätzung für etwas erfahren, das ich normalerweise für selbstverständlich halte. Als ich diese positivere Emotion erlebte, verwandelte sich mein Selbstmitleid in Selbstmitgefühl.

Wie nehmen wir also Momente des Ärgers und der Irritation und verwandeln sie in etwas Nährenderes? Hier einige Vorschläge:

• Nennen Sie, was Sie fühlen. Sei nett zu dir. Sie werden vielleicht erkennen, dass dies ein Moment der Schwierigkeit ist. Wenn wir unsere Emotionen benennen, hilft es oft, ihnen die Intensität zu nehmen. Wenn wir uns die Zeit nehmen, unsere Gefühle zu benennen, schaffen wir auch den Raum, um mehr Selbstmitgefühl und Leichtigkeit zu erfahren.
• Beachten Sie die gewohnheitsmäßigen und oft instinktiven Tendenzen, von einem automatischen Ort des Stresses aus zu reagieren. Wenn unser Gehirn nimmt wahr Als Bedrohung ist Stress unsere evolutionäre Antwort. Sobald Sie diese erste Reaktion als Teil unserer gemeinsamen Menschlichkeit akzeptieren können, besteht die Möglichkeit, innezuhalten und zu erkennen, dass dies höchstwahrscheinlich keine lebensbedrohliche Situation ist. In der Tat könnte es im großen Schema Ihres Lebens relativ gering sein. Es kann sehr hilfreich sein, das autonome Nervensystem mit ein paar Minuten achtsamen Atmens wieder in Sicherheit zu bringen. Sobald sich der Körper ruhiger anfühlt, ist es einfacher, die Dinge aus einer breiteren Perspektive zu betrachten.
• Fragen Sie sich, welche Gelegenheit in dieser scheinbar schwierigen Situation bestehen könnte. Experimentieren Sie damit, ob Sie ein entgegengesetztes, positiveres Gefühl finden, das sich in der Situation versteckt, in der Sie sich befinden. Sie können dies sogar in ein Spiel verwandeln, wenn Sie möchten. Wenn Sie beispielsweise am Telefon stecken bleiben und versuchen, einen Streit mit Ihrer Versicherungsgesellschaft zu lösen, denken Sie möglicherweise darüber nach, wie der Tag der anderen Person aussehen muss, wenn Sie den ganzen Tag telefonieren und mit verärgerten Kunden umgehen müssen. Dies könnte dann eine Gelegenheit bieten, einen freundlicheren Ton oder einen Ausdruck echter Wertschätzung anzubieten. Wenn Sie in der Schlange oder im Verkehr stecken, sehen Sie sich möglicherweise um und bemerken Dinge, die Sie normalerweise nicht bemerken würden, wie z. B. die Person neben Ihnen, die ebenfalls leidet. Ein Moment des Mitgefühls oder der Verbindung oder ein verständnisvoller Blick von Ihnen zu einem anderen kann helfen, Ihre Stimmung zu verändern. Wenn Sie einen unbequemen Auftrag ausführen müssen, können Sie ihn vielleicht zu einer Gelegenheit machen, erhebende Musik oder einen inspirierenden Podcast zu hören.
• Rauszoomen. Stellen Sie sich vor, Sie hätten ein Kameraobjektiv oder ein Fernglas und zoomen heraus, damit Sie die größtmögliche Ansicht sehen. Berücksichtigen Sie alle Blickwinkel und Perspektiven, die Ihre unmittelbare Sichtweise nicht betreffen. Bevor Sie beispielsweise reagieren, wenn Sie feststellen, dass Ihr Ehepartner sein Geschirr im Waschbecken gelassen hat (oder etwas anderes, das Sie nervt), sollten Sie alle Zeiten berücksichtigen, in denen er Ihnen bei Aufgaben geholfen hat, und den Tag, den er hatte, und den aktuellen Stresslevel berücksichtigen. Erstellen Sie dann Ihre Antwort von diesem weiteren Standpunkt aus.

Beachten Sie das Wohlbefinden, das auf Sie wartet, wenn Sie im Laufe Ihres Tages kleine Möglichkeiten finden, sich zu verändern, und fordern Sie sich heraus, diese Möglichkeiten so oft wie möglich zu finden. Dieser nächste nervige Umweg könnte Ihre Gelegenheit sein, auf einen unerwarteten Schatz zu stoßen.