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Tipps zum Knochenaufbau bei Osteoporose

Regelmäßige körperliche Aktivität ab Ihrem Teenageralter kann dazu beitragen, das Osteoporoserisiko im späteren Leben zu senken. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, können Ihnen die folgenden Tipps - unter der Anleitung Ihres Arztes - dabei helfen, ein realistisches Trainingsprogramm zu starten, das Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugute kommt. Und denken Sie daran, ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann Spaß machen, besonders wenn es voller Aktivitäten ist, die Ihnen Spaß machen.

Krafttraining nutzt Knochen und Muskeln, um der Schwerkraft entgegenzuwirken.

Tipps zum Knochenaufbau

Tipp 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten oder die Intensität Ihres aktuellen Trainings erhöhen. Dieser Ratschlag ist am wichtigsten, wenn Sie Osteoporose haben oder einem Risiko für Osteoporose ausgesetzt sind.

Tipp 2. Wählen Sie körperliche Aktivitäten, die Belastungs- und Widerstandsübungen umfassen. Diese Aktivitäten sind besonders hilfreich, um das Osteoporoserisiko zu verringern. Enthalten Sie auch Übungen, die das Gleichgewicht, die Koordination, die Flexibilität und die Kraft fördern.

Krafttraining nutzt Knochen und Muskeln, um der Schwerkraft entgegenzuwirken.

Bowling
Skaten
Skifahren
Tanzen
Treppen steigen
Laufen, Joggen
Klimmzüge, Liegestütze, Sit-ups
Gummibandübungen (auch Widerstandsschlauch genannt)
Freie Gewichte
Maschinen belasten
Pilates
Tai Chi
Yoga

Tipp 3. Beginnen Sie langsam; Fortschritt schrittweise; Halte deine Ziele vernünftig.

Tipp 4. Regelmäßig Sport treiben. Drei kurze Sitzungen (z. B. 15 Minuten) sind besser als eine lange Sitzung (z. B. 45 Minuten).

Tipp 5. Befolgen Sie immer das von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten verordnete Trainingsprogramm. Übung ist gut, aber Sie möchten sich nicht dem Risiko einer Wirbelsäulenfraktur aussetzen!

Tipp 6. Wenn Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, in Ihre Trainingsroutinen einbeziehen, werden Sie sich eher langfristig daran halten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Übungen und Aktivitäten, die Ihre Knochenbildungsziele effektiv unterstützen können, ohne Ihr Verletzungsrisiko zu erhöhen.

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