Verwalten von Panikattacken bei der Arbeit

Wenn Sie eine Panikattacke haben, könnte es sein, dass Sie ertrinken. Sie haben das Gefühl, Sie können nicht atmen und Ihre Brust ist verengt. Sie fühlen sich möglicherweise von Ihrem Körper und Ihrer Umgebung losgelöst, als würden Sie in einem Traum schweben. Sie könnten mit feuchten Händen überhitzt werden, ein gerötetes Gesicht und Schweiß rinnen über Ihre Wirbelsäule. Sie könnten auch zittern.

So haben die Kunden von Alyson Cohen ihre Panikattacken beschrieben. Natürlich sind Panikattacken für jeden Menschen anders. Vielleicht spüren Sie nichts davon. Aber du hörst oder fühlst deinen Herzschlag. Ihre Sicht ist verschwommen. Dir ist schwindelig. Und deine Ohren klingeln. Laut der in Washington DC ansässigen Psychologin Alicia H. Clark, PsyD, sind dies ebenfalls häufige Symptome.

Eine Panikattacke zu Hause oder in der Öffentlichkeit zu erleben, ist schon schlimm genug. Das Erleben eines bei der Arbeit kann besonders stressig sein. Sie könnten sich unglaublich allein fühlen. Sie könnten ein tiefes Gefühl der Schande empfinden. Sie könnten sich beschimpfen, die einzige Person zu sein, die sich eindeutig nicht beherrschen kann.

Und das ist ein starker Teil des Stresses: Zusätzlich zu den Anforderungen eines Jobs haben wir den zusätzlichen Druck, ihn zusammenhalten zu müssen, sagte Clark. "Es ist nicht nur so, dass wir gebeten werden, mehr zu tun, unangenehme Anrufe zu tätigen oder auf eine böse E-Mail zu antworten. Es ist auch so, dass wir professionell sein sollen, was bedeutet, dass wir unsere Gefühle nicht zeigen sollen. " Zumindest sollten wir uns nicht ängstlich fühlen.

Aber du bist weit davon entfernt, alleine zu sein. Laut der Anxiety and Depression Association of America leiden etwa sechs Millionen amerikanische Erwachsene oder 2,7 Prozent der Bevölkerung an einer Panikstörung. Clark glaubt, dass die Zahl noch höher sein könnte. Schließlich sprechen die Menschen wegen der Scham und des Stigmas selten über ihre Panikattacken. Vielleicht wissen Sie auch nicht, dass jemand Probleme hat, wenn er sie nur ansieht - etwas, das Amber Smith vor und nach den Fotos mit ihr illustriert hat.

Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, mit Panikattacken umzugehen. Hier finden Sie Tipps zur Hilfe.

Finden Sie Privatsphäre.

"Es ist furchtbar schwierig, wenn man in Panik gerät, wenn man in der Öffentlichkeit ist", sagte Clark. Sie sind möglicherweise in der Nähe von Menschen, mit denen Sie sich nicht wohl fühlen. Sie könnten sich beurteilt fühlen. Menschen, die mit wiederkehrender Panik zu kämpfen haben, neigen dazu, mit anderen Ängsten wie sozialer Angst zu kämpfen, sagte sie. Soziale Angst ist im Kern die Angst vor dem Urteil anderer.

Aus diesem Grund ist es hilfreich, sich an einem Ort zu entschuldigen, an dem Sie Platz haben, z. B. in einem Badezimmer.

Ignoriere es nicht.

Cohens Kunden versuchen oft, eine Panikattacke zu stoppen, indem sie sie ignorieren und versuchen, ihre Verantwortung zu erfüllen. "Das Ignorieren Ihrer Symptome wird sie jedoch nur verschlimmern" und Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen, sagte Cohen, LCSW, der sich auf die Arbeit mit Jugendlichen, Familien und jungen Erwachsenen spezialisiert hat. Stattdessen ist es hilfreicher zu erkennen, was passiert.

Kämpfe nicht dagegen an.

Es ist schwer nicht die Symptome einer Panikattacke zu bekämpfen. Weil sie so unangenehm sind, besteht Ihre natürliche Reaktion möglicherweise darin, dass sie aufhören. Lass es einfach aufhören. Dies schürt jedoch nur Ihre Symptome. Stattdessen schlug Clark vor, zu versuchen, die körperlichen Empfindungen anzunehmen. "[L] et es überflutet dich und weiß, dass du damit umgehen kannst, auch wenn es schrecklich unangenehm ist." Wie ein Sturm, sagte sie, wird Ihre Panikattacke vergehen.

Es ist wichtig zu beachten, dass viele Menschen, insbesondere wenn sie ihre erste Panikattacke erleben, keine Ahnung haben, was los ist - und anfangen, das Schlimmste zu denken. Sie gehen davon aus, dass sie sterben. Aber du bist in Sicherheit. Wie Clark bemerkte: "Niemand ist jemals an einer Panikattacke gestorben."

Beobachten Sie Ihre Empfindungen.

Beobachten Sie in ähnlicher Weise Ihre Symptome, ohne zu versuchen, sie zu kontrollieren oder zu ändern. Beachten Sie zum Beispiel, dass Ihre Handflächen gerötet und mit Blut gefüllt sind. Beachten Sie, dass Sie am Leben sind und atmen. Beachten Sie, dass sich Ihr Körper beruhigt, was sich von dem unterscheidet, was Sie Ihrem Körper sagen Beruhige dich, beruhige dich, beruhige dichSagte Clark. Mit anderen Worten, treten Sie zurück und versuchen Sie zu bemerken, was passiert.

Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Umgebung.

Was auch Angst treibt, ist über die Zukunft nachzudenken oder zu viele Dinge gleichzeitig zu denken, sagte Clark. Im Wesentlichen führt ein ängstlicher Gedanke zu einem anderen ängstlichen Gedanken und so weiter. Deshalb ist es wichtig, in der Gegenwart zu bleiben oder sich im Moment zu erden.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren, sagte Clark. Was ist mit dir im Raum? Welche Farbe und Form hat der Schreibtisch? Woraus bestehen die Knöpfe? Welche Farbe hat die Fliese? Was ist unmittelbar vor dir?

Ergreifen Sie produktive Maßnahmen.

"Angst - und Panik an den äußersten Extremen - ist ... ein Signal dafür, dass etwas, das Ihnen wichtig ist, gefährdet ist", sagte Clark. Und das stärkste Gegenmittel gegen Angst ist, die Kontrolle zu übernehmen und Maßnahmen zu ergreifen. “

Versuchen Sie herauszufinden, was Ihre Angst ausgelöst hat. Vielleicht haben Sie keine Ahnung, wie Sie einen Projekttermin festlegen. Überlegen Sie sich, was Sie kontrollieren können, anstatt sich über die Frist zu ärgern und sie wegzuwünschen. Sie können steuern, wie Sie Ihre Zeit verbringen und wie Sie das Projekt erstellen. Sie können steuern, ob Sie Ihren Chef um eine Verlängerung bitten. Anstatt Energie für das Widerstehen und Vermeiden von Angst zu verbrauchen, leiten Sie diese Energie in das, was Sie kontrollieren können.

Greifen Sie zu.

Es könnte hilfreich sein, einen geliebten Menschen anzurufen, der ihn unterstützt, sagte Cohen. Sie könnten eine Kollegin bitten, Ihren Schreibtisch abzudecken oder Ihrem Chef mitzuteilen, dass Sie eine kurze Pause machen, sagte sie.

Panikattacken sind "schrecklich unangenehm, aber sie müssen nicht schwächend sein", sagte Clark. Genau wie Sie gelernt haben, sie zu haben, können Sie es verlernen, Sie sagte. Es braucht Übung (wie alles andere auch).Vielleicht ist es hilfreicher, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, der sich auf die Behandlung von Panik spezialisiert hat. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind - überhaupt nicht - und dass Sie dies durchstehen können.