Kann Ihr kreatives Gehirn negative Stimmungen lindern?

Ihre Stimmungen und Gefühle bestimmen, wie Sie die Welt, sich selbst und Ihre Zukunft sehen. Negative Stimmungszustände wie Angst, Traurigkeit und Wut sind Teil des normalen Auf und Ab menschlicher Emotionen. Sie bilden einen notwendigen Kontrapunkt zu den freudigen und glücklichen Anlässen des Lebens und verleihen dem „reichen Wandteppich menschlicher Erfahrung“ Tiefe. Das macht sie natürlich nicht angenehmer oder einfacher, wenn Sie sie erleben.

Wir haben jedoch aus einem bestimmten Grund negative Stimmungen und Emotionen. Sie sind eine Möglichkeit, uns darauf aufmerksam zu machen, dass mit unserer Welt nicht alles in Ordnung ist und dass wir möglicherweise Maßnahmen ergreifen müssen. Anstatt zu versuchen, diesen negativen Gefühlen zu entkommen - mit Pillen, Alkohol oder Nervenkitzel -, sollten wir sie besser erforschen und versuchen, die Ursache unserer Not zu finden, damit wir sie direkt angehen können.

Eine hervorragende Möglichkeit, Ihre negativen Gefühle zu erkunden, sind kreative Möglichkeiten. Die Erforschung negativer Gefühle stand im Laufe der Jahrhunderte im Mittelpunkt vieler kreativer Arbeiten. Beispiele hierfür sind Emily Dickinsons berühmtes Gedicht "Es gibt eine gewisse Neigung zum Licht", das Meisterwerk des Dramatikers Eugene O'Neill Lange Tagesreise in die Nacht, Edvard Munchs berühmtes expressionistisches Gemälde "The Scream" und Tschaikowskys Symphonie Nr. 6 h-Moll ("Pathétique").

Sie müssen kein renommierter Komponist, Maler oder Dramatiker sein, um die Vorteile eines kreativen Ausdrucks Ihrer Gefühle zu erleben. In meinem neuen Buch Dein kreatives GehirnIch präsentiere eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie negative Emotionen durch kreative Arbeit transformieren können.

Zum Beispiel können Sie Ihre Gefühle auf Papier oder Leinwand mit Farben, Buntstiften, Aquarellen oder Acrylfarben darstellen. Schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, Ihre Emotionen zu visualisieren, ohne zu zensieren, was Sie sehen. Dann hol deine Farben raus und geh in die Stadt. Zeichne oder male, was immer du fühlst. Ihre Arbeit kann abstrakt, gegenständlich oder irgendetwas dazwischen sein, solange sie sich authentisch anfühlt.

Ein zweites kreatives Medium ist das Schreiben. Ich empfehle, ein Tagebuch mit „Gefühlen“ zu führen, in dem Sie Ihre Gefühle in Worten ausdrücken können, ohne sich um Grammatik oder Rechtschreibung kümmern zu müssen. Lass einfach alles raus. Alternativ können Sie eine fiktive Figur erstellen und über seine Gefühle schreiben. Auch hier ist die Form, die Sie verwenden, weniger wichtig als der Ausdruck Ihrer inneren Quelle.

Einer der stärksten Ausdrucksformen von Emotionen kann das Spielen oder Hören von Musik sein. Egal, ob Sie ein Instrument spielen oder als Ihr persönlicher DJ auftreten, versuchen Sie, Musik zu finden - Noten, Akkorde und Rhythmen -, die Ihrer Stimmung entspricht.

Andere kreative Möglichkeiten sind Tanz, Theater, Gartenarbeit oder Kochen. All dies kann verwendet werden, um Ihre Stimmungen kreativ auszudrücken.

Der Nebeneffekt der Erforschung Ihrer Emotionen durch kreative Aktivitäten besteht darin, dass sie als eine Form der Autotherapie wirken, um Ihre Stimmung tatsächlich zu verbessern. Dies wird vom englischen Schriftsteller Graham Greene bestätigt, der schrieb: „Kunst ist eine Form der Therapie. Manchmal frage ich mich, wie all diejenigen, die nicht schreiben, komponieren oder malen, dem Wahnsinn, der Melancholie und der Panik, die der menschlichen Situation innewohnt, entkommen können. “ In der Tat ist kreative Aktivität die Grundlage für eine Reihe von Zusatztherapien, die in der EU zunehmend Akzeptanz finden evidenzbasiert Therapiewelt, einschließlich Kunstformen, Musik, Theater und ausdrucksstarker Schreibtherapie.

Beachten Sie, dass psychoanalytische Theoretiker die Umwandlung negativer Stimmungen und Wünsche in kreative Handlungen als eine Form der Ego-Verteidigung betrachten. Namens Sublimation, Dieser Abwehrmechanismus steht ganz oben auf der Liste der adaptiven Ego-Abwehrmechanismen (im Gegensatz zu einigen weniger adaptiven Abwehrmechanismen wie z Verleugnung, Verschiebung oder Projektion). Sublimation schützt das fragile Ego vor belastenden Trieben und Gefühlen und führt gleichzeitig zur Schaffung sozial nützlicher Produkte und Errungenschaften.

Anstatt es als Abwehrmechanismus zu bezeichnen, ziehe ich es vor, die Umwandlung negativer innerer Zustände in kreative Aktivität einfach als eine gute und ordnungsgemäße Verwendung zu bezeichnen dein kreatives Gehirn.

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