10 Möglichkeiten, den Winter-Blues abzuwehren

Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD) oder der klinischen Version des Winter-Blues sind nicht die einzigen, die mit den kürzeren Tagen, dem kälteren Wetter und dem allgemeinen Blau der Wintersaison zu kämpfen haben. Weniger Sonnenlicht kann den Tagesrhythmus beeinflussen, die biologische Uhr des Körpers, die bestimmte Gehirnwellenaktivitäten und die Hormonproduktion steuert.

Wenn Sie ein Mensch sind, sind Sie wahrscheinlich an einem grauen, winterlichen Tag aufgewacht und wollten im Bett bleiben. Für ältere Menschen und für Menschen mit einer Krankheit wie der Raynaud-Krankheit, die empfindlich auf Kälte reagieren, ist es noch schwieriger. Ich bin kein großer Winterfan, deshalb muss ich in den kälteren Monaten besonders hart an meiner geistigen Gesundheit arbeiten.

Hier sind einige Techniken, an die ich denke.

1. Benimm dich wie du aus Minnesota bist

Ich habe in dem Jahr, in dem ich während des Schneesturms von 1996 in Minneapolis lebte, eine wichtige Lektion gelernt, als im Oktober Schnee auf den Boden fiel und erst Ende Mai abreiste: Diese Leute passen sich an! Sie lieben es. Sie machen im Herbst einen Ausflug nach L. L. Bean, besorgen sich die nötige Ausrüstung, gehen Eisfischen, Eislaufen, Schneeschuhwandern und tun alles in ihrer Macht stehende, um genau die Elemente zu schätzen, die ich verflucht habe.

Bis Februar konnte ich es nicht mehr ertragen, drinnen zu sein, also folgte ich dem Beispiel. Ich fing an, im Schnee zu rennen, hatte Spaß mit den Eiszapfen, die sich in unserem Auto bilden würden, warf ein blasses Wasser hoch und sah zu, wie es als Schnee von unserem Balkon herunterfiel. Sobald ich versuchte, mich wie ein Minnesotaner zu verhalten und aufhörte, der kalten Temperatur zu widerstehen, tolerierte ich sie umso besser.

2. Tragen Sie helle Farben

Ich habe keine Forschung, die diese Theorie unterstützt, aber ich bin ziemlich überzeugt, dass es einen Zusammenhang zwischen Optimismus und leuchtenden Farben gibt. Es steht im Einklang mit den verzweifelten Versuchen, es zu täuschen, bis du es schaffst, dein Gehirn dazu zu bringen, zu denken, dass es draußen sonnig und schön ist - Zeit, den Frühling zu feiern! - obwohl es einen Schneesturm mit Schneeregen gibt, der einige große Staus verursacht.

Persönlich trage ich im Winter jeden Tag Schwarz.Es soll dich dünner aussehen lassen. Aber das Ergebnis ist, dass ich so aussehe, als würde ich zwischen November und März jeden Nachmittag zu einer Beerdigung gehen. Deshalb bemühe ich mich bewusst, hellgrün, lila, blau und pink zu tragen, und manchmal, wenn ich in Eile bin, alle zusammen.

3. Vitamin D auffüllen

Da wir den größten Teil unseres Vitamin D aus der Sonne beziehen, ist es eine gute Idee, in den Wintermonaten ein Vitamin D-Präparat einzunehmen. So viele Krankheiten korrelieren mit niedrigen Vitamin D-Spiegeln, insbesondere Depressionen.

Die von den National Institutes of Health empfohlene Nahrungsaufnahme für Vitamin D beträgt 600 internationale Einheiten (IE) pro Tag. Aber Die New York Times Der Bestsellerautor Joseph Mercola, DO, schlägt vor, dass Erwachsene bis zu 5.000 IE pro Tag einnehmen. Ich nehme 3.000 IE in eine Flüssigkeit, die besser in mein System aufgenommen wird. Bestimmte Lebensmittel sind gute Quellen für Vitamin D, einschließlich Lebertran, Schwertfisch, Lachs, Thunfisch, Milch, Joghurt, Sardinen, Eiern und mit Vitamin D angereichertem Getreide.

4. Erstellen Sie eine Buch- und Filmliste

Der Winter ist eine großartige Zeit, um zu den Büchern und Filmen zu gelangen, die Sie lesen und ansehen wollten. Eine Freundin von mir forderte sich heraus, alle Klassiker in den Monaten zu lesen, in denen sie nicht am Rande des Lacrosse-Feldes ihres Sohnes stand.

Da viele Untersuchungen gezeigt haben, dass Humor Schmerzen lindern kann, schaue ich gerne Comedy. Mein Sinn für Humor ist in der achten Klasse, also lache ich immer noch, wenn ich "Flugzeug", "Erwachsene" oder "Jack und Jill" sehe. Adam Sandler ist nicht jedermanns Sache, aber er lenkt mich zwei Stunden lang ziemlich effektiv von einer depressiven Episode ab. Im Winter kann sich das wie eine Ewigkeit anfühlen.

5. Mit positiven Menschen abhängen

Dies ist besonders im Winter wichtig, wenn Sie normalerweise viel Zeit mit Leuten verbringen, die sich bei einer Tasse Kaffee unterhalten. Wenn die Negativität zu dick wird, kann sie ersticken. Wie ich in meiner Kolumne 9 Möglichkeiten zur Förderung der Dankbarkeit in Ihrem Leben erwähnt habe, beeinflussen die Menschen um Sie herum Sie mehr als Sie denken. In einer Studie, die von Dr. Nicholas Christakis von der Harvard Medical School und Dr. James Fowler von der University of California in San Diego durchgeführt wurde, waren Personen, die sich mit glücklichen Menschen verbanden, eher selbst glücklich.

Eine weitere Studie der Psychologen Gerald Haeffel, PhD, und Jennifer Hames von der University of Notre Dame zeigte, dass Risikofaktoren für Depressionen tatsächlich ansteckend sein können, wenn sich unser soziales Umfeld im Wandel befindet. Wenn Sie mit Leuten aus Minnesota zusammen sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie den Winter lieben.

6. Probieren Sie etwas Neues aus

Seit einiger Zeit wissen wir über Neuroplastizität Bescheid - dass sich das Gehirn im Laufe unseres Lebens verändert und entwickelt. Wir sind nicht an die Noggin gebunden, mit der wir geboren wurden.

Mithilfe der funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRT) können Forscher wie der Neurowissenschaftler Nathan Spreng von der Cornell University die Gehirnaktivität tatsächlich abbilden, wenn wir eine neue Fähigkeit erlernen und feststellen, dass unsere Neuronen beim Lernen miteinander verbunden werden. Da unsere Neuronen Informationen über die jeweilige Aufgabe senden und empfangen und effizienter werden, müssen sie weniger Aufwand betreiben, um der nächsten Zelle mitzuteilen, was gerade passiert.

Wenn wir etwas Neues ausprobieren, wird unser Gehirn im Wesentlichen neu verkabelt. Nutzen Sie Ihre Tage drinnen, um ein neues Musikinstrument (oder vielleicht nur ein neues Musikstück) zu lernen, sich an einem neuen Kartenspiel zu versuchen oder vielleicht etwas anderes zum Abendessen zuzubereiten.

7. Starten Sie ein Projekt

Es gibt keine Zeit wie im Winter, um ein Heimprojekt zu starten, z. B. das Haus aufzuräumen oder alle alten Kleidungsstücke in den Schränken Ihrer Kinder zu entfernen. Als eine Freundin von mir eine schwere Zeit durchmachte, malte sie ihr gesamtes Haus - und jedes Zimmer unten mit zwei verschiedenen Farben. Es half ihr nicht nur, von ihren Problemen abzulenken, sondern gab ihr auch das Gefühl, etwas erreicht zu haben, das sie dringend brauchte: etwas, bei dem sie sich gut fühlen konnte, als sie sah, dass andere Dinge um sie herum zusammenbrachen. Projekte wie das Organisieren von Bücherregalen, das Zerkleinern alter Steuererklärungen und das Aufräumen der Garage sind perfekte Aktivitäten für die trostlosen Monate des Jahres.

8. Essen Sie Winter Mood Foods

Wenn Sie einen Slow Cooker haben, ist der Winter eine gute Zeit, um mit leckeren Suppen und Eintöpfen zu experimentieren, die die Stimmung verbessern. Einige großartige Zutaten für Herbst und Winter sind Kürbis (eine großartige Quelle für Magnesium und Kalium), Auberginen (die Ballaststoffe, Kupfer, Vitamin B1 und Mangan enthalten), Süßkartoffeln (voller Pantothensäure, Vitamin B6, Biotin und Anti) -entzündliche Flavonoide) und Kurkuma (die bei immunentzündlichen oder Stresspfaden und der Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse hilft).

9. Verwenden Sie eine Sonnenlampe

Im November hole ich mein Mammut Verilux HappyLight aus dem Schlafzimmerschrank.

Die Helllichttherapie hat sich als wirksame Behandlung für SAD erwiesen, da, wie bereits erwähnt, weniger Sonnenlicht unseren Tagesrhythmus beeinflusst. Leuchtkästen - Flachbildschirme, die fluoreszierendes Vollspektrumlicht erzeugen, normalerweise mit einer Intensität von 10.000 Lux - sind das typische Lichtsystem, das in klinischen Studien für SAD verwendet wird. Einige Gesundheitsclubs bieten Light-Box-Räume an, in denen Sie vor den Boxen sitzen können, wenn Sie es sich nicht leisten können, einen für sich selbst zu kaufen.

Es ist wichtig, den Leuchtkasten gemäß den Anweisungen des Herstellers zu positionieren und ihn jeden Tag zur gleichen Zeit zu verwenden, normalerweise 30 bis 60 Minuten lang. Die meisten Menschen erzielen die besten Ergebnisse, wenn sie vor 10 Uhr einen Leuchtkasten verwenden.

10. Setz dich ans Feuer

Es ist ursprünglich, dieses Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie Ihr Gesicht in einen heiß leuchtenden Flammenkörper stecken. Es ist so tröstlich, in die Glut zu starren und die Hände durch ihre Hitze zu wärmen. Aber Sie müssen sich nicht die Mühe machen, ein Feuer in Ihrem Haus zu machen: Sie können das Feuer eines anderen ausleihen - sogar das eines Coffeeshops - oder Sie können einfach ein paar Kerzen anzünden und einen ersten Moment genießen, um Sie daran zu erinnern, dass Sie zu dieser Welt gehören von Menschen, die seit Tausenden von Jahren am Feuer sitzen, um sich aufzuwärmen und einen Moment der Stille zu genießen.

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Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.