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Befreien Sie sich in 4 einfachen Schritten von Ihrer Angst und Phobie

Angst, die ernsthafte Beschwerden verursacht, sollte nicht ewig anhalten müssen. Eine langfristige Gesprächstherapie und die Behandlung mit Medikamenten befreien jedoch nicht immer eine leidende Person. Millionen von Amerikanern haben es mit irgendeiner Form von Angststörung zu tun: Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) haben jedes Jahr 40 Millionen amerikanische Erwachsene mit irgendeiner Angststörung in irgendeiner Form zu kämpfen.

Ein Ansatz, der Ihnen helfen kann, sich von Angstzuständen und Phobien zu befreien, ist eine einfache Reihe von Schritten. Im Gegensatz zur offenen Gesprächstherapie ist sie nicht teuer oder zeitaufwändig und hat im Gegensatz zu pharmakologischen Ansätzen keine Nebenwirkungen.

Es heißt LPA - Lernen, Philosophieren und Handeln.

Dieser direkte Ansatz ermöglicht es Ihnen, das Problem zu identifizieren und über das Problem und seine Auswirkungen auf Ihr Leben, Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit und Ihr Zuhause nachzudenken. Nachdem Sie mehr über Ihre Angst oder Phobie erfahren und darüber nachgedacht haben, wie begrenzt sie Sie sind, können Sie klare Schritte unternehmen, um die Macht über Sie zu entschärfen.

Sobald Sie LPA gelernt haben, benötigen Sie nur noch einen guten Stuhl, einen Stift und ein Notizbuch. Versuchen Sie, das Gelernte dreimal oder öfter pro Woche zu üben. Es muss nicht lange dauern - fünf Minuten sind genug. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder von Angst überwältigt werden, brechen Sie die Übung ab, stehen Sie auf und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut.

So funktioniert jeder Schritt:

1. Entspannen Sie sich

Um den LPA-Schritten zu folgen, müssen Sie zuerst den Geist beruhigen. Hierfür gibt es viele einfache und effektive Entspannungstechniken.

Zum Beispiel: Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und einen bequemen, unterstützenden Stuhl. Nehmen Sie als nächstes ein paar leichte, tiefe Atemzüge. Fühle, wie du bei jedem Atemzug anfängst zu schweben. Wenn Sie einen friedlichen Zustand der Entspannung erreichen, können Sie mit dem nächsten Schritt beginnen.

2. Lernen

In der Lernphase konzentrieren Sie sich auf die Art und die Details des Problems, indem Sie sich Fragen stellen. Schreiben Sie alle Details auf, an die Sie sich erinnern und die Sie erkennen, einschließlich Ihrer körperlichen, geistigen und emotionalen Gefühle.

Wenn Sie Angst haben, fragen Sie sich:

Was fühle ich
Was macht mich ängstlich?
Wie fühle ich mich, wenn ich Angst habe - zum Beispiel Bauchschmerzen, Kopfschmerzen, Schwitzen?

Wenn Sie sich mit einer Phobie befassen, fragen Sie sich:

Wovor habe ich Angst?
Was hindert mich diese Angst daran - zum Beispiel das Haus zu verlassen, die U-Bahn zu nehmen oder über eine Brücke zu fahren?
Wie fühle ich mich im Griff dieser Phobie?

Fragen Sie sich jetzt, wann Sie zum ersten Mal so angefangen haben:

Was ist meine erste Erinnerung daran, wie ich mich so gefühlt habe?
Was war damals noch los?
Was habe ich gelernt?

3. Philosophieren

Sobald Sie die Natur Ihrer Angst oder Phobie kennengelernt haben, haben Sie genügend Informationen, um das Gesamtbild zu betrachten. In dieser Phase treten Sie zurück und fordern das Denken heraus, das zu diesem Problem geführt hat. Sie suchen nach den Ursachen Ihrer Angst oder Phobie und überlegen, wie sich dies auf Ihr Leben, Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit und sogar Ihre finanzielle Situation im Laufe der Zeit ausgewirkt hat.

Frag dich selbst:

Hat mich jemand anderes überzeugt, so zu fühlen?
Ist es möglich, dass ich diese Angst oder Phobie von einem Elternteil aufgegriffen habe?
Was ist das große Ganze?
Wie habe ich diesen Glauben aufgenommen und ihn selbst erweitert?

Ohne es zu wollen, können Eltern ihre Ängste und Phobien an ihre Kinder weitergeben. Dieses fehlerhafte Lernen kann jedoch behoben werden. Sie können ein einfaches mathematisches Problem verwenden, um zu veranschaulichen: Ein Kind betritt den Kindergarten, nachdem es zu Hause davon überzeugt war, dass 2 + 2 = 3. Es wird nur eine kurze Lektion dauern, um zu zeigen, dass dies falsch ist. Dies mag eine vereinfachte Version sein, aber sie zeigt, was mit gelernten oder sogar ererbten Ängsten und Phobien passiert. Das an Sie weitergegebene Lernen war fehlerhaft, aber Sie haben es geglaubt.

Hunde, Autos, tiefes Wasser, Zahnärzte - Denken Sie darüber nach, wie Sie die Ängste anderer Menschen aufgegriffen haben. Wurden Sie ermutigt, in bestimmten Situationen Angst oder Furcht zu empfinden? Sie sind vielleicht mit dem Gedanken aufgewachsen, dass es völlig normal ist, sich ängstlich zu fühlen. Aber jetzt können Sie dieses Denken ändern. Betrachten Sie die Auswirkungen dieser Angst oder Phobie auf Ihr Leben. Wenn Sie seine Kraft rückgängig machen könnten, nicht wahr?

4. Handeln

Handeln bedeutet, diese Verhaltensweisen zu verlernen. Ein effektives Werkzeug für diesen Schritt ist das Wahrscheinlich oder möglich Übung. Es hilft, die Kraft der Angst oder Phobie zu entschärfen, indem es untersucht, ob wahrscheinlich tatsächlich etwas passiert oder nicht. Wenn Sie beispielsweise in Bezug auf Hunde phobisch sind, haben Sie möglicherweise Angst, unter Umständen gebissen zu werden, unter denen dies sehr schwierig wäre. Zum Beispiel: Sie befinden sich auf einer Straßenseite, und ein Hund und sein Besitzer gehen auf der anderen Straßenseite. Sie haben jedoch Angst, dass der Hund durchbricht, seiner Leine entkommt und Sie beißt. So funktioniert Angst oft: Sie nutzt eine Möglichkeit und verstärkt sie, bis sie fast sicher erscheint. Irrational oder nicht, du glaubst es. Die Frage, ob es möglich oder problematisch ist, ist eine Möglichkeit, diese Angst zu nehmen und sie auf die Größe zu reduzieren.

Also fragen Sie: Es sind vielemöglich dass der Hund über die Straße rennt, um mich zu beißen. Aber ist es wahrscheinlich?

Denken Sie darüber nach: Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass dies wirklich geschieht?

Untersuchen Sie alle Faktoren, die vorhanden sein müssten, damit die Angst wahr wird. Sie können sogar die Statistiken recherchieren oder alles über das Verhalten von Hunden erfahren. Informationen sind oft ein fehlendes Teil des Puzzles für Angst und Phobie.

Wenn Sie den Unterschied zwischen dem möglichen Risiko und dem wahrscheinlichen Risiko kennen, erinnern Sie sich daran: Dies ist möglich, aber nicht wirklich wahrscheinlich. Erinnern Sie sich immer wieder daran und sehen Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie das nächste Mal einem Hund begegnen.

Die LPA bringt neue Perspektiven in alte fehlerhafte Überzeugungen und Probleme und hilft Ihnen, Ihren Weg aus alten Mustern zu finden. Es funktioniert auch in kleinen Schritten, die jeweils nur einen Teil des Prozesses ausmachen. Mach das so oft du willst. Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle haben. Aber je mehr Sie üben, desto effektiver wird es. Das liegt daran, dass wenn Sie mehrmals erfolgreich etwas tun, die erfolgreichen Verhaltensweisen Ihre alten Gedanken- und Verhaltensmuster durch positive, produktive ersetzen.

Stein für Stein können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich Ihren Ängsten zu stellen, sich von ihnen zu befreien und Ihr Leben zu verändern. Und sobald Sie LPA gelernt und in Ihre Routine integriert haben, können Sie damit andere Hindernisse überwinden. LPA hat sich als äußerst effektiv bei der Behandlung vieler Formen von PTBS und bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit erwiesen.

Referenz:

Angst und Depression Association of America: Verstehen Sie die Fakten Depression. Abgerufen von https://adaa.org/understanding-anxiety/depression