Stressbewältigung: Ein Akt der Selbstliebe

Der Umgang mit Stress ist eine Form der Liebe. Es geht darum, einen Blick auf Ihr Leben zu werfen und zu entscheiden, wo Änderungen vorgenommen werden könnten, um Ihr Gefühl der Kontrolle über bestimmte Stressfaktoren in Ihrem Leben zu verbessern. Stress ist nichts Greifbares. Es kann nicht berührt oder gehalten werden. Es kann jedoch von etwas Greifbarem herrühren.

Stress ist ein Zustand geistiger oder emotionaler Belastung, der sich aus widrigen oder sehr anspruchsvollen Umständen ergibt. Stress ist überall. Es kommt in allen Formen und Größen. Es wird nicht nach Rasse, Geschlecht oder sozioökonomischem Status diskriminiert. Es gibt keinen entkommenden Stress. Wir versuchen es jedoch so oft. Je früher wir akzeptieren und uns an die Allgegenwart von Stress anpassen, desto weniger Leiden werden wir uns selbst zufügen.

In der heutigen Gesellschaft besteht die gewohnte Art, mit Stress umzugehen, darin, ihn zu bekämpfen, zu entkommen, zu vermeiden oder widerwillig zu ertragen und gleichzeitig zu versuchen, unsere täglichen Ziele zu erreichen. Es besteht eine gute Chance, dass wir auf diese Weise überleben können. Schließlich haben viele von uns es einige Zeit überlebt, dies so zu tun. Es ist jedoch mit einem sehr hohen Preis verbunden, all unsere mentale und emotionale Energie in das Kämpfen, Entkommen, Vermeiden und Aushalten von Stress zu stecken.

"Ertragen mit" ist nicht dasselbe wie effektiv mit einem Stressor umzugehen. Leider glauben einige, dass es so ist. „Sich abfinden mit ” Stress ist in gewisser Weise ein zufälliger Transport im Laufe des Tages, ohne zu wissen, wie man damit umgeht. Es ist im Grunde genommen ein weißer Knöchel, solange Ihr Geist und Ihr Körper es Ihnen erlauben. Es ist, als würde man ein Auto fahren, ohne jemals eine Einstellung oder einen Ölwechsel zu bekommen. Irgendwann wird das Auto aufgrund von Verschleiß und dem Mangel an Liebe und Sorgfalt, den es zeigt, eine Panne haben. Dies ist kein wirksamer Weg, um mit Stress umzugehen.

"Sitzen damit" ist bei weitem eine viel bessere Strategie für das Stressmanagement. “Sitzen damit ” ist ein Konzept, das aus dem ACT-Modell (Acceptance and Commitment) von Steven C. Hayes, PhD (1999), abgeleitet wurde. Es ist kein leichtes Konzept, es zu akzeptieren oder sich sogar daran anzupassen. Es erfordert Bereitschaft und Anstrengung des Einzelnen.

"Sitzen damit" wird oft missverstanden, um „darüber nachzudenken“, sich um eine Situation zu kümmern oder sie zu bewältigen. Dies wird hier jedoch nicht vorgeschlagen. "Sitzen damit" bezieht sich darauf, keinen Kampf zu führen, um zu entkommen, zu eliminieren, zu vermeiden oder auf das zu reagieren, was Stress verursacht. Der Stressor könnte alles Greifbare sein, wie ein Haus, ein Auto, College-Finanzen, sogar Menschen. Es kann auch immateriell sein, wie Gedanken und Emotionen. Ob der Stressor materiell oder immateriell ist oder nicht, Anpassung an das Konzept von "Sitzen mit" ermöglicht es Ihnen, gesunde Strategien zur Bewältigung von Stressfaktoren zu entwickeln, die im Moment endlos zu sein scheinen, jedoch letztendlich als unbeständig erkannt werden, wodurch Sie die Fähigkeit dazu erhalten "sitzen mit."

"Sitzen mit" Als gesunde Bewältigungsstrategie ist dies die mitfühlendste und liebevollste Sache, die Sie tun können, um mit Ihrem Stress umzugehen. Es ist die vorbeugende Maßnahme, die erforderlich ist, um einen Zusammenbruch durch mentale und emotionale Abnutzung zu umgehen. Es befähigt Sie, alles zu tun, um das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Bewältigungsstrategien sind bestimmte Praktiken, mit denen Sie Ihren Stress besser bewältigen können. Dies sind Praktiken, auf die Sie nicht nur in Notzeiten, sondern täglich zurückgreifen können. Das Folgende ist eine Liste gesunder Praktiken, die sich beim Umgang mit Stress als wirksam erwiesen haben:

• Finden Sie die Wurzel Ihres Stresses heraus (was es verursacht): Dies kann durch Journaling erreicht werden. Aus der Reflexion ergeben sich viele Antworten.
• Ändern Sie Ihre Perspektive auf eine Situation: Identifizieren, ob Ihre Sichtweise der Situation eine genaue Darstellung dessen ist, was wirklich vor sich geht. Das Auffrischen, wie Sie eine Situation sehen, kann dazu beitragen, Ihre Wahrnehmung der Realität zu verbessern.
• Akzeptieren von Ereignissen / Situationen außerhalb Ihrer Kontrolle: Wenn Sie erkennen, was sich in Ihrer Kontrolle befindet, können Sie die Situation an Ihre Bedürfnisse anpassen.
• Durchsetzungsfähiger sein: Das Setzen von Grenzen mit sich selbst und anderen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Stress in Ihrem Leben abzubauen.
• Mehr trainieren oder meditieren: Untersuchungen zeigen, dass Bewegung und Meditation Stress reduzieren und die emotionale Gesundheit fördern.
• Mehr tun "meine Zeit": „Ich-Zeit“ bezieht sich auf Solo-Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Ein Naturspaziergang, ein Mani-Pedi, ein Freund, Musik hören, ein Bad nehmen, im Garten arbeiten, Zeit mit einem Haustier verbringen und lesen sind nur einige Beispiele.
• Gesund essen: Richtig essen kann nur dazu führen, dass man sich richtig fühlt. Beachten Sie immer, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie eine Ladung Kohlenhydrate oder Junk Food gegessen haben. Dieses träge, träge Gefühl nach der Einnahme von ungesunder Nahrung kann zu Stress für den Geist beitragen. Ganz zu schweigen von dem Stress, den es letztendlich auf den Körper ausübt.