Hast du den Summer Blues? 5 Ideen, die helfen können

Picknicks am Strand.

Nachmittags am Pool.

Drei Monate Sommerglück.

Oder nicht.

Für viele Menschen sind die Sommermonate am schwierigsten. Tatsächlich leiden 10 Prozent derjenigen, bei denen eine saisonale affektive Störung diagnostiziert wurde, zur hellsten Zeit des Jahres an Symptomen. Die brutale Hitze des Sommers, das helle Licht und die langen Tage können aus den entgegengesetzten Gründen wie im Winter zu Depressionen führen. Wie bei einem typischen SAD kann die Änderung des Lichts den Zirkadiumrhythmus einer Person beeinflussen, was die allgemeine Gesundheit und das Schlafmuster stören kann.

Aber Sie müssen nicht unter sommerlichem SAD leiden, um die heißen Tage zu überstehen. Ein wesentlicher Teil der Bevölkerung tut genau das im Juni, Juli und August. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen können, den Sommer-Blues besser zu verwalten.

1. Hydrat.

Wenn Sie bedenken, dass das Gehirngewebe zu 85 Prozent aus Wasser und unser Körper zu 70 Prozent aus Wasser besteht, ist es einfacher zu verstehen, warum es so wichtig ist, sich selbst mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dehydration führt zu einem Mangel an Tryptophan, einer wichtigen Aminosäure, die im Gehirn in Serotonin umgewandelt wird. Unser Körper kann bei Wassermangel nicht entgiften, sodass Tryptophan nicht auf die notwendigen Teile des Gehirns verteilt wird. Niedrige Aminosäuren im Körper können zu Depressionen, Angstzuständen und Reizbarkeit führen.

Selbst eine leichte Dehydration - etwa 1,5 Prozent Verlust des normalen Wasservolumens - kann unsere Stimmung beeinflussen und unsere Konzentration beeinträchtigen. Laut zwei kürzlich durchgeführten Studien am Human Performance Laboratory der University of Connecticut war es egal, ob eine Person 40 Minuten auf einem Laufband lief oder sich in Ruhe befand. Die negativen Auswirkungen der Dehydration waren gleich.

2. Halten Sie sich von Diät-Soda fern.

Es ist einfach, eine Diät-Cola zu sich zu nehmen, wenn Sie sich heiß und durstig fühlen. Eine kürzlich vom National Institute of Health durchgeführte Studie hat jedoch gezeigt, dass bei Menschen, die täglich vier Dosen oder mehr Diät-Soda trinken, etwa 30 Prozent häufiger Depressionen diagnostiziert werden als bei Menschen die kein Soda trinken. Kaffeetrinker sind etwa 10 Prozent weniger wahrscheinlich Depressionen entwickeln als Menschen, die keinen Kaffee trinken.

Menschen mit Stimmungsstörungen reagieren besonders empfindlich auf den künstlichen Süßstoff Aspartam in den meisten Diät-Limonaden. Tatsächlich ergab eine 1993 von Ralph Walton, MD, vom Northeastern Ohio Universities College of Medicine durchgeführte Studie, dass es einen signifikanten Unterschied zwischen Aspartam und Placebo in Bezug auf Anzahl und Schwere der Symptome bei Menschen mit einer Vorgeschichte von Depressionen gab, jedoch nicht für Personen ohne Stimmungsstörung in der Vorgeschichte.

3. Essen Sie Eis.

Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Naturneurowissenschaften erkundete die Beziehung zwischen Komfort Essen und Stimmung. Obwohl nicht angegeben wurde, dass das Essen eines halben Liter Ben & Jerry gleichbedeutend mit dem Knallen eines Prozac ist, haben Studien herausgefunden, dass die Gehirnchemikalie, die uns zum Essen motiviert, Ghrelin genannt, wie eine Art Antidepressivum wirken kann. Ghrelin steigt vor den Mahlzeiten auf und ist mit Hungergefühlen verbunden.

In einem Aufsatz für ABC News erklärt James Potash, M.D., Co-Direktor des Mood Disorder Program an der Johns Hopkins School of Medicine, diese Formulierung: Stress macht uns wütend und fühlt sich niedergeschlagen. Ghrelin holt uns etwas zurück und macht uns auch hungriger, und so essen wir Eis. Und dann verbinden wir das Eis mit einem besseren Gefühl. Das Eis ist also kein Antidepressivum. Aber es gibt hier eine Verbindung, die stark genug ist, dass ich sage, iss auf!

4. Erstellen Sie eine Struktur.

Wir Menschen leben von der Struktur, insbesondere von Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen in der Vorgeschichte. Für diese Untergruppe ist die Struktur für die geistige Gesundheit wesentlich. Der Sommer zerstört die meisten unserer Stundenpläne, besonders wenn Sie kleine Kinder außerhalb der Schule haben, junge Erwachsene für den Sommer zu Hause sind oder andere Personen in Ihrem Haus, die sich eingeladen haben, drei Monate bei Ihnen zu leben. Daher müssen Sie buchstäblich eine Struktur in Ihren Tag zwingen.

Ich halte meinen Wecker auf die gleiche Stunde eingestellt, zu der ich im Laufe des Jahres aufwache und um 6 Uhr morgens schwimme, obwohl das Haus schläft. Ich habe eine Routine erstellt - montags und mittwochs in einem bestimmten Café zu arbeiten, wo ich es versuche vor dem Mittagessen ein Stück herauskurbeln. Ich meide mein Zuhause so weit ich kann, weil ich weiß, dass ich in Aufgaben hineingezogen werde, die mich von meiner Verantwortung ablenken und meinen Zeitplan unterbrechen. Ich verwandle mich in eine starre, unwahrscheinliche Person.

5. Drücken Sie etwas Freizeit.

Wenn du wie ich bist, hast du Schwierigkeiten, in einer Hängematte zu liegen. Ich kann meinen Verstand nicht abschalten, da ich mir ständig Sorgen um durchschnittlich drei Dinge mache. Ich denke, Sie könnten mich "Entspannung herausgefordert" nennen. Ich muss mich in eine Entspannungsschule einschreiben, in der ich lernen kann, wie man eine Hängematte wiegt. Hin und her. Hin und her.

Ein bisschen Freizeit ist genauso wichtig wie acht Stunden Schlaf oder Omega-3-Fettsäuren, um die Gesundheit zu erhalten und die Stimmung zu regulieren. Bei regelmäßiger Anwendung bekämpft Freizeit Stress und stärkt unser Immunsystem. Als Salvatore R. Maddi die Auswirkungen von Stress auf 2.000 Menschen untersuchte, gab es eine Bevölkerung, die besser vor den inneren Symptomen von Stress, einschließlich Depressionen und Angstzuständen, geschützt war. Was hatten die Leute in dieser Gruppe gemeinsam? Das Hauptunterscheidungsmerkmal waren vier bis sechs Stunden „sinnvolle Aktivität“.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.