Jeden Tag wieder mit sich selbst verbinden

Wir können uns regelmäßig von uns selbst trennen. Auch täglich. Dies kann passieren, weil wir uns voll und ganz darauf konzentrieren, Aufgaben von unseren Aufgabenlisten abzuhaken. Oder weil wir uns voll und ganz darauf konzentrieren, uns um alle anderen zu kümmern.

Es kann passieren, dass wir in unseren Köpfen stecken bleiben - „uns zu weit in die Zukunft lehnen oder von Dingen besessen sein, die in der Vergangenheit für uns nicht gut gelaufen sind“, sagte Kelly Rose, LMFT, eine Psychotherapeutin, die Menschen hilft, sich wieder mit ihren zu verbinden authentisches Selbst in Wayzata, Minn. Denn wenn wir vom gegenwärtigen Moment getrennt sind, sind wir wirklich von uns selbst getrennt, sagte sie.

Rose teilte dieses Zitat von Eckhart Tolle mit: „Die meisten Menschen sind im Jetzt nie vollständig präsent, weil sie unbewusst glauben, dass der nächste Moment wichtiger sein muss als dieser. Aber dann vermisst du dein ganzes Leben, was niemals nicht jetzt ist. “

Wir können uns von uns selbst lösen, wenn wir auf andere schauen, um Entscheidungen zu treffen. Rose arbeitete einmal mit einer Frau zusammen, die sich beim ersten Mal in ein Haus verliebte. Sie konsultierte dann ihre 10 engsten Freunde für ihre Gedanken. Als sie Rose sah und sich wieder mit ihrem ursprünglichen Wunsch verband, wurde das Haus an jemand anderen verkauft. Dies mag nach einem extremen Beispiel klingen, aber wir alle können uns darauf beziehen, immer wieder auf Ratschläge zurückzugreifen, wenn wir sie wirklich nicht brauchten.

"Die meiste Zeit, wenn wir eine wichtige Entscheidung treffen müssen, geben uns unser Herz oder unser Bauch die erste und beste Antwort", sagte Rose. Es sind unsere Gedanken, die Verwirrung stiften, weil wir uns nach Sicherheit, Zustimmung oder Bestätigung unserer Entscheidung sehnen, sagte sie. "Wenn wir außerhalb von uns nach dieser Bestätigung suchen, geben wir unsere Kraft ab."

Sich mit uns selbst zu verbinden bedeutet, sich mit unserem wahren Selbst zu verbinden. Es bedeutet, sich mit unserer Intuition zu verbinden, damit wir auf der Grundlage dieses Wissens Entscheidungen treffen können, sagte Rose. Es bedeutet, das Leben mit „Absicht, Integrität und Authentizität“ zu steuern.

Sie fragen sich vielleicht: Wie machen wir das eigentlich? Wie verbinden wir uns tatsächlich wieder, wenn wir regelmäßig von uns selbst getrennt werden? Rose teilte unten eine Reihe von Vorschlägen mit, von denen einige so einfach wie das Ein- und Ausatmen sind.

Tief einatmen.

Das Atmen lindert unsere Angst. Es "wirkt dem Adrenalin und Cortisol entgegen, die unser Gehirn freisetzt, wenn wir in den Kampf- oder Flugmodus wechseln", sagte Rose. Dies hilft uns, uns wieder mit unserem Kern zu verbinden, der unter Sorgen und Was-wäre-wenns existiert.

Rose schlug vor, tief durchzuatmen, indem sie Magen, Lunge, Brust und Rachen füllte. Verwenden Sie fünf Sekunden zum Einatmen und fünf Sekunden zum Ausatmen, sagte sie.

Kümmere dich um deinen Körper.

Wie Rose sagte, ist Ihr Körper "das einzige Fahrzeug, das Sie haben, das wirklich wichtig ist." Die Pflege Ihres Körpers umfasst alles, vom Trinkwasser, wenn Sie durstig sind, bis zur Toilette, wenn Sie sich dehnen müssen, wenn Sie zu lange gesessen haben. Es kann auch Meditieren, Gehen, Massagen und Yoga beinhalten.

Sei dein bester Freund.

Achten Sie darauf, was Sie sich zu verschiedenen Tageszeiten sagen, z. B. wenn Sie in den Spiegel schauen. Wenn Sie feststellen, dass Sie negativ zu sich selbst sprechen, fragen Sie: Würde ich jemanden dies meinem besten Freund sagen lassen? Oft stehen wir uns selbst am kritischsten gegenüber und es tut uns nur noch mehr weh. (In diesem und diesem Stück finden Sie einfache Möglichkeiten, Selbstmitgefühl zu üben.)

Rose schlug vor, drei erstaunliche Dinge zu identifizieren, die Sie jeden Tag für sich selbst tun können. Dies müssen keine großen Gesten sein. Sie könnten alles sein, von Zahnseide über den Arztbesuch bis hin zur endgültigen Suche nach einem Therapeuten, sagte sie. Es sind kleine, aber bedeutende Akte.

Verbinde dich mit deinen Sinnen. „[L] schaute auf schöne Dinge. Hören Sie auf schöne Klänge. Fühle anregende Texturen. Probieren Sie köstliche Speisen und Getränke. Riechen Sie Düfte, die Sie ansprechen. “

Rose schlug auch vor, sich auf Termine einzulassen und die kreative Zeit zu planen.

Achten Sie auf Ihre körperlichen Empfindungen.

Dies kann beinhalten, dass Sie auf körperliche Empfindungen achten, die mit unterschiedlichen Emotionen zusammenhängen, da das Erkennen, wie Sie sich fühlen, sich wieder mit sich selbst verbindet. Zum Beispiel könnten Sie Ärger als Kopfschmerzen oder Angst in Ihrer Brust empfinden.

Seien Sie auch neugierig, wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen, wenn Sie mit verschiedenen Menschen zusammen sind, sagte Rose. Dies ist ein weiterer hilfreicher Weg, um sich um Ihr emotionales Leben zu kümmern. Sie teilte diese Beispielfragen mit, um sie zu berücksichtigen:

• „Fühlt sich dein Hals eng oder offen an?
• Beißst du deinen Kiefer zusammen oder ist er entspannt?
• Fühlt sich Ihr Herz an, als würde es blockieren, oder ist um es herum Platz?
• Hängen Sie Ihre Schultern (schützen Sie das Herz)?
• Ist Ihr Magen entspannt oder weich?
• Verschränken Sie Ihre Arme in einer Selbstschutzhaltung? "

Wir werden die ganze Zeit von uns selbst getrennt. Die gute Nachricht ist, dass wir kleine und einfache Schritte unternehmen können - wie die oben genannten -, um uns wieder mit unserem authentischen Selbst zu verbinden.