Funktionelles Kettlebell-Training für die Wirbelsäule
Übung ist wichtig, wenn Sie Rückenschmerzen haben, und Krafttraining ist besonders hilfreich. Es ist wichtig, den Körper zu stärken und die anaerobe Fitness zu steigern. Krafttraining kann in verschiedenen Formen durchgeführt werden, einschließlich Körpergewichtsübungen, Langhanteln, Kurzhanteln, Kabeln, Maschinen, Widerstandsbändern und Kettlebells.
Eine Kettlebell ist ein rundes Gusseisengewicht mit einem einzigen Griff. Stellen Sie sich eine Kanonenkugel mit einem U-förmigen Griff vor. Kettlebells werden in einer Vielzahl von Gewichten für Anfänger und Leistungssportler hergestellt.
Wie stärkt eine Kettlebell die Wirbelsäule?
Funktionelles Kettlebell-Training erhöht die aerobe und anaerobe Fitness durch die Entwicklung des Herz-Kreislauf- und Bewegungsapparates.
Das Kettlebell-Training bietet ein Ganzkörpertraining, bei dem der Körper beidseitig gestärkt, gestärkt und bewegt wird. Es erfordert, dass alle wichtigen Muskelgruppen zusammenarbeiten. Kettlebell-Übungen stärken den gesamten Körper, insbesondere die Wirbelsäulenmuskulatur.
Vorteile von Kettlebell-Übungen
Die Form der Kettlebell macht sie zu einem vielseitigen Werkzeug zum Kraftaufbau und ermöglicht eine Vielzahl von Übungen. Grundlegende Kettlebell-Übungen umfassen Schaukeln, Ankerkniebeugen, Reinigen, Hochziehen und Drücken.
Alle funktionellen Kettlebell-Übungen sind Kombinationsübungen, dh sie zwingen mehrere Hauptmuskelgruppen dazu, synergistisch zu funktionieren (zusammenzuarbeiten).
Jede einzelne Kettlebell-Übung betrifft die Wirbelsäulen- und die Kernmuskulatur.
Die Wirbelsäulen- und die Kernmuskulatur sind entweder die am Lift beteiligten Hauptmuskeln oder die beim Lift unterstützenden Muskeln. Bei allen Kettlebell-Übungen stabilisieren die Wirbelsäulen- und Kernmuskeln den Körper.
Aufgrund dieser Kombination (die immer an der Bewegung beteiligt ist und den Körper stabilisiert) trainieren Kettlebell-Übungen die Wirbelsäulenmuskeln, um Kraft und Stabilität in der Wirbelsäule, im Becken, in den Hüften und in den Bauchmuskeln aufzubauen.
Kettlebell-Übungen
Das Kettlebell-Training wird mit großen Funktionsbewegungen, hohen Wiederholungen, perfekter Technik, Schwung und kurzen Pausen zwischen den Sätzen ausgeführt.
Die großen Funktionsbewegungen sorgen dafür, dass der gesamte Körper in Synergie arbeitet. Diese Art von Bewegungen stärkt gleichzeitig mehrere Muskelgruppen, einschließlich der kleineren Stützstrukturen, die häufig durch die stärkeren Muskeln gehemmt werden. Dies unterscheidet sich von vielen anderen Arten von Kräftigungsübungen, bei denen bestimmte Muskeln isoliert werden. Das Kettlebell-Training stützt sich auf Ganzkörperbewegungen, um das Gewicht zu heben.
Für eine maximale Vorbeugung von Nutzen und Verletzungen ist es äußerst wichtig, alle Kettlebell-Übungen mit perfekter Technik auszuführen. Dieser Punkt kann nicht genug betont werden.
Arbeiten Sie mit einem erfahrenen Kettlebell-Trainer zusammen, um die richtige Technik für alle Übungen zu erlernen. Lassen Sie sich in allen Phasen Ihres Trainings vom Trainer vorführen, unterrichten und beaufsichtigen. Perfektionieren Sie Ihre Technik, bevor Sie Intensität und Gewicht steigern.
Functional Kettlebells Training ist ein wertvolles Instrument in den fortgeschrittenen Phasen der Rehabilitation von Verletzungen und in der Prävention von Verletzungen, aber es ist nicht jedermanns Sache. Wenn eine Kettlebell-Übung Symptome hervorruft oder sich nicht richtig anfühlt, verzichten Sie auf diese Übungen und fahren Sie mit einer anderen fort.
Wenn Sie Spaß am Kettlebell-Training haben und es sich für Sie richtig anfühlt, lernen Sie die Übungen und führen Sie sie korrekt und gleichmäßig aus, um Ihre Wirbelsäulenmuskeln zu stärken und Ihre Gesundheit, Fitness und Funktionalität zu steigern.
