Die 7 besten Tipps zum Umgang mit Wut und Ressentiments in Beziehungen

Zu viele Kämpfe in deiner Beziehung? Empathie ist das Gegenmittel gegen Wut!

„Liebe ist kein Vertrag zwischen zwei Narzisstinnen. Es ist mehr als das. Es ist eine Konstruktion, die die Teilnehmer dazu zwingt, über den Narzissmus hinauszugehen. Damit die Liebe anhält, muss man sich neu erfinden. “ - Französischer Philosoph Alain Badiou

Ressentiments und Wut in Beziehungen resultieren oft aus völliger Bestürzung darüber, wie Ihr Ehepartner möglicherweise das getan haben könnte, was er getan hat. Sie können es einfach nicht verstehen - so etwas hätten Sie nie getan.

Zuneigung ist der Schlüssel, um die Liebe am Leben zu erhalten

Hier einige Beispiele als Beispiele:

• Monatelang sollte er ein Geschäftsbankkonto schließen, für das enorme Gebühren erhoben wurden und das er nicht einmal mehr benutzte. Es gab immer eine Entschuldigung, und in der Zwischenzeit würden Hunderte von Dollar verschwendet.
• Sie haben sie unzählige Male gebeten, morgens nur Radiosender mit fröhlicher Musik zu spielen. Aber Morgen für Morgen schaltet sie immer wieder den klassischen Musiksender ein, von dem Sie ihr gesagt haben, dass Sie das Gefühl haben, Sie sollten wieder einschlafen. Wie kann sie Ihre Anfrage scheinbar immer vergessen?
• Sie dachten beide, der andere hätte zugestimmt, am Dienstagabend Geschirr zu spülen. Es ist fast Mitternacht und keiner von Ihnen hat sie getan, und Sie ärgern sich beide stillschweigend über den anderen. Sie möchten nicht wütend ins Bett gehen, aber dies ist nur der Rücken des Kamels aus all den anderen Zeiten, in denen Ihr Ehepartner den Abwasch nicht gemacht hat, als er es versprochen hatte.

Die oben genannten Situationen sind repräsentativ für die alltäglichen Ressentiments im Leben, die zu übergeordneten Eheproblemen führen, wenn sie nicht mit effektiver Kommunikation behandelt werden. Wenn sie im Laufe der Zeit nicht überprüft werden, führt Ressentiments zu Wut in Beziehungen, für deren Rückgängigmachung enorme emotionale Ressourcen erforderlich sind. Es ist besser, mit Ressentiments umzugehen, als sie außer Kontrolle geraten zu lassen.

Was ist also die Lösung, um mit Ressentiments gegen Ihren Ehepartner und seiner möglichen Eskalation zum Ärger umzugehen? Die Lösung besteht darin, den Schock über das Verhalten Ihres Ehepartners in Empathie umzuwandeln, zu versuchen, sie zu verstehen und in die Situation zu kommen, in der versucht wird, ihre Perspektive zu erkennen. Es ist banal zu sagen, aber das liegt daran, dass es sich um Ratschläge handelt, die mehrjährig sind. Wenn es einfach wäre, müsste niemand viel darüber reden.

Wie können wir Empathie gegenüber den Partnern empfinden und wie können wir empathisch gegenüber den Partnern handeln, die wir ablehnen? Hier sind 7 Top-Tipps:

1. Verwenden Sie die Gefühlsbegriffe "Ich-Aussage", aber nicht "Sie".
Hier ist ein Beispiel, wie man Unzufriedenheit über die Handlungen eines anderen Ehepartners ausdrückt: „Ich ärgere mich darüber, dass das Geschäftskonto noch offen ist. Ich möchte verstehen, ob ich Ihnen in irgendeiner Weise helfen kann, das Konto zu schließen, da ich mich wirklich erleichtert und entspannt fühlen werde, wenn es geschlossen wird. "

2. Zählen Sie bis zehn, bevor Sie sprechen.
Dies wird Ihnen helfen, Ihre Worte sorgfältiger zu wählen und nichts zu sagen, was Sie bereuen werden.

3. Implementiere das Ich-Du.
Fangen Sie die Gefühle des anderen ein und versuchen Sie, sie selbst zu fühlen. Überraschenderweise nimmt dadurch die Erfahrung dieser Gefühle tatsächlich ab. Dies ist mächtig, weil es wirklich die einzige Möglichkeit ist, wie eine Person die Erfahrung einer anderen Person mit Wutgefühlen in Beziehungen beeinflussen kann.

4. Üben Sie aktives Zuhören.
Wiederholen Sie das, was Sie gehört haben, um zu bestätigen, dass Sie es verstanden haben, und bestätigen Sie die Gefühle Ihres Partners.

5. Physisch verbinden.
Zum einen umarmen und Sex haben. Für viele Frauen kann dies ein bisschen falsch sein, bis Sie es schaffen, wenn die Situation gerade gelöst wird, aber noch nicht da ist. Für die meisten Männer dient Sex tatsächlich dazu, Ressentiments zu lindern, da es sich um eine eigenständige Form der Verbindung handelt.

Auch wenn Sie beide während des Auflösungsprozesses möglicherweise nicht am selben emotionalen Ort sind, kann eine physische Verbindung hilfreich sein. In der Tat schlagen einige Eheberater vor, mindestens einmal am Tag Sex zu haben, wenn die Ehe im Abschwung ist. Die geplante Verbindung könnte die Dinge in ein anderes Licht rücken und bei der Lösung von Ressentiments helfen.

6. Treffen Sie sich auf einer Brücke.
Dies kann metaphorisch und auch realistisch sein. Um Ressentiments in Empathie umzuwandeln, muss die „Brücke des Verstehens“ geschlossen werden. Integrieren Sie die Idee, dass „wir beide gemeinsam auf dieser Brücke sein müssen“. Wir können wirklich nicht sehen, was unser Partner fühlt, bis wir auf die Brücke steigen. Je mehr Schritte Sie unternehmen, desto mehr können Sie den mittleren „Buckel“ dieser Brücke sehen, in dem Sie beide zusammenkommen, um den anderen zu verstehen. Um diesen Ort des gegenseitigen Verständnisses zu verwirklichen, besteht eine Idee darin, buchstäblich zu einer Brücke in der Nähe zu gehen.

Packen Sie eine Decke und einen leichten Picknick-Snack ein, gehen Sie zur Brücke und besprechen Sie die Dinge. Die entspannende Umgebung und die frische Luft können zu Offenheit führen und die Dinge weniger ernst nehmen. Die Brücke hat den Vorteil, dass sie als erfolgreiches Mittel zum Wiederverbinden dient.

7. Nehmen Sie an täglichen Empathie-Aktionen teil.
Empathie ist nicht unbedingt das Standardgefühl und erfordert eine Umschulung, um für den Kurs selbstverständlich zu werden. Routine-Empathie kann aktualisiert werden, indem Sie sich bei unseren Partnern erkundigen, wie sie sich fühlen, ihnen in die Augen schauen und regelmäßig den Vorteil des Zweifels geben. Sobald Empathie zu einem intrinsischen Verhalten wird, gehören Ressentiments oft der Vergangenheit an.

Gibt es Grenzen für bedingungslose Liebe?

Empathie ist, wie sich herausstellt, das Gegenmittel gegen Wut in Beziehungen. Empathiegefühle fördern daher auch die Reduzierung natürlicher Ängste. Sie werden sich hoffentlich nicht nur mit Ihrem Lebenspartner verständigen, Sie werden sich auch beide ruhiger fühlen.

Empathie zu einem festen Bestandteil Ihrer Beziehung zu machen, wirkt sich nicht nur darauf aus, besser miteinander auszukommen, sondern sich letztendlich verbundener und weniger gestresst zu fühlen, da Sie dadurch leichter aus Ihrem eigenen Kopf in den Ihres Partners gelangen können. Empathie als solche fördert die Einheit, verwandelt narzisstische in verbundene und Bestürzung in Verständnis. Empathie schmiedet die Neuerfindung des Selbst, die, wie Alain Badiou betont, für eine dauerhafte Liebe notwendig ist.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: 7 Möglichkeiten, Ärger endgültig aus Ihrer Beziehung zu verbannen.