8 Möglichkeiten, sich in Eile besser zu fühlen, wenn Sie depressiv sind

Es wird immer dunkle Tage, Wochen oder Monate geben, an denen unsere Probleme unüberwindbar erscheinen oder sich jeder Tag wie eine Reise durch einen Hindernisparcours anfühlt. Manchmal können Vorsätze oder positive Fortschritte schnell eintreten. In anderen Fällen können wir nur im Glauben und mit Geduld weitermachen. Wir sind möglicherweise nicht in der Lage, die Schwierigkeiten sofort zu beseitigen, aber wir können sie lindern, die Expedition erträglicher machen und weiter in die richtige Richtung gehen.

Im Folgenden finden Sie acht einfache Möglichkeiten, wie Sie sich in Eile besser fühlen können. Sie können sie überall und jederzeit üben.

• Ändern Sie Ihre Haltung.
  Wenn wir uns angespannt oder negativ fühlen, werden unsere Körper klein und zusammengedrückt. Wir hängen, ziehen unsere Schultern hoch, schauen beim Gehen auf den Boden, sitzen mit verschränkten Armen oder stecken unsere Beine fest an unseren Körper. Dies beeinträchtigt unsere Atmung und verstärkt die Angst.

  Stellen Sie sich eine Ballerina vor. Versuchen Sie, Ihren Rücken so zu strecken, als würden Sie von einem Faden oben auf Ihrem Kopf gehalten. Stehen oder sitzen Sie groß. Schieben Sie Ihre Schultern zurück in eine Haltung der Offenheit. Halten Sie im Stehen beide Füße fest auf dem Boden, schauen Sie in die Welt, behalten Sie einen gleichmäßigen Blick und verwandeln Sie schnelle, flache Atemzüge in langsame, tiefe.

• Übe tiefes Bauchatmen.
  Probieren Sie diese von Dr. Andrew Weil entwickelte Technik aus: Schließen Sie die Augen. Atme durch die Nase ein, bis es mental vier ist. Fühle, wie sich dein Bauch ausdehnt. Halten Sie den Atem bis sieben an. Atmen Sie jetzt bis acht durch den Mund aus und spüren Sie dabei, wie sich Ihr Bauch zusammenzieht.

  Dr. Weil empfiehlt, dies zweimal täglich zu tun, um die beruhigenden Vorteile für das Nervensystem zu spüren.

• Verkleinern und das Gesamtbild sehen.
  Oft werden wir gestresst, ängstlich oder frustriert, weil wir immer wieder eine Szene oder negative Geschichte in unseren Köpfen wiederholen. Wenn Sie sich dabei ertappen, halten Sie an und zoomen Sie aus diesem unkonstruktiven mentalen Bild heraus. Stellen Sie sich stattdessen vor, wo dieses Problem im großen Schema des Lebens steht. Denken Sie daran, dass Ihr Leben viele Bereiche umfasst - Arbeit, Geld, Familie, Freunde, Liebe, Leidenschaft oder Hobbys, sozialer Beitrag und mehr. Ein Problem in einer oder einigen Abteilungen negiert nicht die Güte und den Segen in anderen Teilen.
• Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf das, was Sie tun können.
  Wenn wir vor Problemen stehen, konzentrieren wir uns auf die schwerwiegenden Folgen, die uns erwarten. Suchen Sie aktiv nach dem, was Sie tun können, anstatt sich von der Angst ergreifen zu lassen. Richten Sie Ihre Gedanken darauf, wie Sie die Situation verbessern können. Stellen Sie sich Fragen wie „Ist mein Verständnis der Situation korrekt?“, „Gibt es eine andere Perspektive?“, „Was kann ich tun, um Dinge zu verbessern?“, „Mit wem muss ich sprechen?“, „Gibt es neue Fähigkeiten, die ich entwickeln kann, um besser damit umzugehen? “und mehr.
• Lächeln.
  Brechen Sie in ein kleines Lächeln ein und spüren Sie den Unterschied. Erzwinge kein breites Lächeln. Halten Sie es schwach und natürlich. Wenn Sie mit dieser Übung zu kämpfen haben, versuchen Sie, sich einen Tag am Strand oder die letzten glücklichen Momente vorzustellen. Dieser Akt löst Spannungen. Halte das Lächeln so lange wie möglich; Versuchen Sie es oft, wenn Sie gestresst sind. Es ist eine einfache Übung, die jedoch jedes Mal Wunder wirkt.
• Schalten Sie die Musik ein, singen und tanzen Sie.
  Es gibt nichts Schöneres, als Musik die Seele heilen zu lassen. Müssen Sie weinen, schreien, singen oder tanzen? Blast-Songs, mit denen Sie aufgestaute Emotionen loslassen können. Erstellen Sie Ihre persönliche Wiedergabeliste mit Songs, die Sie für jeden Geisteszustand schnell abspielen können. Besser noch, tauschen Sie Wiedergabelisten mit einem Freund aus und erweitern Sie Ihre Optionen, während Sie sich durch Musik mit Ihrem Freund verbinden.
• Trinken Sie ein großes Glas grünen Saft + Vitamin B.
  Unter Druck können stressige Emotionen Säuren in unserem Körper erzeugen. Ein schneller Weg, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen und erschöpfte Nährstoffe wiederherzustellen, ist die Einnahme von Vitamin C (Grünkohl, Orange), Zink (Ingwer, Petersilie, Karotte), Magnesium (Petersilie), Kalium (Spinat, Banane) und Beta-Carotin (Karotte) , Petersilie). Vitamin B neigt dazu, unter Stress schnell abzubauen; Sie könnten eine Ergänzung in Betracht ziehen.
• Erinnern Sie sich daran, wie Sie eine ähnliche Instanz in der Vergangenheit überwunden haben.
  Wenn etwas schief geht, sind wir manchmal besessen davon, wie schrecklich oder hoffnungslos die Situation ist. Wir vergessen vergangene Vorfälle, bei denen es sich auch unmöglich anfühlte, bis es geschehen war. Schreiben Sie auf Ihr Smartphone eine Liste aller stolzen Momente, in denen Sie an Ihren Fähigkeiten gezweifelt haben und durch harte Arbeit, strategisches Denken und Beharrlichkeit erfolgreich waren. Wenn Sie in eine Vertrauenskrise geraten, lesen Sie diese Liste und erinnern Sie sich an den Krieger in Ihnen.