5 Ein-Minuten-Möglichkeiten, um achtsamer zu sein
Jede Minute ist eine Gelegenheit, Freude, Ruhe, Frieden oder Spaß zu erleben - egal was Sie tun, egal wo Sie sind. Der Schlüssel ist, achtsam zu sein.
„Wenn es ein einziges Geheimnis für eine Minute Achtsamkeit gibt, dann ist es dieses: Lebe die nächsten sechzig Sekunden, als ob dein ganzes Leben von ihnen abhängen würde, mit einem Gefühl der Dringlichkeit und Aufregung oder als ob du gerade in einem fremden Land angekommen wärst wo nichts erwartet, abgedroschen oder als selbstverständlich angesehen wird “, schreibt der Autor und Psychotherapeut Donald Altman, MA, LPC, in seinem Buch Eine Minute Achtsamkeit: 50 einfache Wege, um Frieden, Klarheit und neue Möglichkeiten in einer gestressten Welt zu finden.
In dem Buch bietet Altman Übungen für alle Bereiche unseres Lebens: zu Hause; bei der Arbeit; für Beziehungen; für Gesundheit und Wohlbefinden; und für Natur und Spiritualität. Er hilft den Lesern, von unseren üblichen Autopilot-Methoden zum Öffnen unserer Augen und zum Verstehen der Magie in jeder Minute oder jedem Moment überzugehen.
Hier sind fünf einminütige Aktivitäten von Eine Minute Achtsamkeit dass Sie jeden Tag üben können, um das Außergewöhnliche im Gewöhnlichen zu finden.
1. Betrachten Sie einen kleinen Akt der Freundlichkeit, den Sie für jemanden tun können.
Zum Beispiel können Sie in einer Minute eine süße E-Mail senden oder ein Kompliment machen, schreibt Altman. Wenn Sie an diesem Tag niemanden sehen, schlägt er vor, freundlich zu sich selbst zu sein. Es hilft auch, sich eine Minute Zeit zu nehmen und sich an eine freundliche Geste von jemand anderem zu erinnern, die wirklich einen Unterschied in Ihrem Leben gemacht hat.
2. Bringen Sie eine Portion Kreativität in Ihren Arbeitstag.
Die Arbeit nimmt zweifellos einen großen Teil unserer Tage ein. Und ohne Zweifel können die Aufgaben schnell mühsam werden. Glücklicherweise kann Achtsamkeit „Ihnen helfen, einen tieferen Sinn für Ziele zu erschließen und die Lampe der Kreativität einzuschalten“, schreibt Altman. Er schlägt vor, sich zu bemühen, eine kleine kreative Sache bei der Arbeit zu tun oder eine Bestätigung zu sagen, wie „Der Schatz der Kreativität steht mir jederzeit zur Verfügung“ oder „Ich lasse die Erwartungen los und lasse Kreativität zu mir kommen.“
3. Finden Sie Angenehmheit bei der Arbeit.
Altman merkt an, dass dies eine der tiefgreifendsten Praktiken ist. "Angenehmheit ist ein Anker, der uns hilft, den Frieden zu lokalisieren, der allgegenwärtig ist, selbst wenn er verborgen ist." Man kann Angenehmes in einem Lied, einem Geräusch, einem Geruch oder einem Grashalm finden, sagt er. Sie müssen lediglich Ihre Umgebung scannen. Altman schlägt außerdem vor, ein angenehmes Objekt zur Arbeit mitzubringen - beispielsweise ein Foto eines geliebten Menschen - oder immer etwas Tragbares dabei zu haben.
4. Beruhige ängstliche Gedanken mit einem Kieselstein.
Altman vergleicht einen ängstlichen Geist mit einem tobenden Fluss. Es ist jedoch möglich, einen sicheren Ort unter den turbulenten Wellen zu finden. Sie können dies tun, indem Sie ein neutrales Wort wiederholen. Wähle ein Wort, das keine Erinnerungen, Assoziationen oder Gefühle hervorruft, sagt er. Er gibt die folgenden Beispiele: eins, Frieden, Ruhe, Neutralität. "Der Zweck des Kiesels ist es, Sie von den Turbulenzen zu distanzieren und Sie in das tiefe, stille Wasser zu versetzen, wo Sie überall klar sehen können", schreibt er. Wenn andere Gedanken auftauchen, betrachten Sie sie einfach als glänzende Fische, die vorbeischwimmen.
5. Blick auf Himmel und Mond.
Laut Altman können wir durch den Blick auf Himmel und Mond die Ganzheit annehmen und das reine Bewusstsein fördern. Er zitierte ein Zitat des britischen Philosophen und Zen-Praktizierenden Alan Watts zu unserer gegenseitigen Abhängigkeit von der Natur: "Sie atmen. Der Wind weht. Die Bäume winken. Deine Nerven kribbeln. Das Individuum und das Universum sind untrennbar miteinander verbunden, aber das Merkwürdige ist, dass nur sehr wenige Menschen sich dessen bewusst sind. Alles in der Natur hängt von allem anderen ab. Es ist also miteinander verbunden ... Wenn du aus deinen Augen auf die Natur schaust, die dort draußen geschieht, siehst du dich an. "
Wenn Sie anfangen zu schauen, schlägt Altman vor, Ihren Atem zu bemerken und festzustellen, ob Spannungen oder Emotionen vorhanden sind. Dann schau in den weiten Himmel und achte von Moment zu Moment darauf, sagt er. Sie können sich auch ein bestimmtes Problem oder eine Herausforderung vorstellen, die Sie hatten, und es beim Blick auf die Weite des Himmels freigeben. Was auch immer Ihre Herausforderung ist, lassen Sie es Teil der großen Perspektive und der großen Weisheit sein, die in der Natur existieren, frei von dem kleinen Sie, das daran festhält. “
Lass die Minuten nicht vergehen. Öffne deine Augen und bemerke die Schönheit, die dich umgibt. Nur eine Minute kann einen Unterschied in Ihren Tagen machen.
Erfahren Sie mehr über Donald Altman und Eine Minute Achtsamkeit.
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