Verringerung eines der schmerzhaftesten Symptome von ADHS

Viele Erwachsene mit ADHS schämen sich. Eine bodenlose, allumfassende Schande. Sie schämen sich dafür, dass sie an erster Stelle ADHS haben. Sie schämen sich dafür, dass sie zögern oder nicht so produktiv sind, wie sie denken, dass sie „sollten“. Sie schämen sich dafür, Dinge zu schnell vergessen zu haben. Sie schämen sich für fehlende Fristen oder wichtige Termine. Sie schämen sich dafür, dass sie Aufgaben nicht erledigt oder nicht erledigt haben. Sie schämen sich dafür, unorganisiert oder impulsiv zu sein. Sie schämen sich dafür, dass sie die Rechnungen nicht pünktlich bezahlen oder andere Haushaltsaufgaben erledigen.

Scham ist "wahrscheinlich eines der schmerzhaftesten Symptome von ADHS und eine der am schwersten zu bewältigenden Herausforderungen", sagte Nikki Kinzer, PCC, ADHS-Coach, Autor und Co-Moderator von "Taking Control: The ADHD Podcast". Einige Erwachsene mit ADHS leben jeden Tag mit Scham, sagte sie.

Im Gegensatz zu Schuldgefühlen, bei denen wir uns schlecht fühlen, bedeutet Scham, dass wir uns schlecht fühlen, wer wir sind. Scham ist "das schmerzhafte, quälende, demütigende oder selbstbewusste Gefühl, sich selbst als Person zu fühlen", sagte Roberto Olivardia, Ph.D., ein klinischer Psychologe, der sich auf ADHS spezialisiert hat. Wenn du Scham erlebst, siehst du dich als von Natur aus wertlos und unbeliebt an, da Scham dein gesamtes Selbstgefühl korrodiert, sagte er.

"Es ist eine große Schande, wenn [Ihrer] Kindheit Jahre lang direkt gesagt wurde, dass [Sie]" faul "," unmotiviert "oder" unintelligent "waren", sagte er. Einer von Kinzers Kunden beschrieb es als ein altes Tonbandgerät, das in seinem Kopf spielt. Obwohl er wusste, dass es nicht wahr war, musste er immer noch wachsam sein, um nicht in das Kaninchenloch der Negativität zu fallen.

Scham kann zu einem sinkenden Selbstwertgefühl führen, was zu Depressionen, Angstzuständen und hohem Stress führen kann, sagte Kinzer. Dies kann zu schädlichen Verhaltensweisen führen, z. B. zur Selbstmedikation mit Drogen und Alkohol.

Viele Kunden von Kinzer sehen sich als Betrüger. "[E] ven mit der richtigen Erfahrung und Qualifikation fühlen sie sich immer noch weniger als und ein Betrug und befürchten, dass jemand sie darauf aufmerksam machen wird ... Sie leben mit einer ständigen Enttäuschung in sich."

Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Scham zu beseitigen, können Sie es reduzieren. Diese fünf Tipps können helfen.

Bilde dich.

"Es ist so wichtig, sich zuerst über ADHS zu informieren und zu verstehen, dass die Merkmale und Verhaltensweisen, die mit ADHS einhergehen, neurobiologische und genetische Grundlagen haben", sagte Olivardia. Weil ADHS kein moralisches Versagen ist. Es ist kein Charakterfehler. Es ist kein Mangel an Verlangen oder Richtung. Es ist keine Faulheit. Es ist nicht deine Schuld.

ADHS ist eine echte Erkrankung mit echten Symptomen, die jeden Bereich Ihres Lebens betreffen.

Olivardia schlug vor, diesen Artikel über die Genetik von ADHS und diesen über Neurobiologie zu lesen.

Erstellen Sie ein Support-System.

Kinzer schlug vor, sich an Ihren Arzt, Therapeuten oder ADHS-Coach zu wenden, um Unterstützung zu erhalten. Wenn Sie gerade mit niemandem zusammenarbeiten, ist es wichtig, dass Sie beginnen. Finden Sie einen Arzt, der sich auf die Arbeit mit Erwachsenen mit ADHS spezialisiert hat, der versteht, wie sich ADHS manifestiert, und der Ihnen helfen kann, individuelle und effektive Lösungen und Systeme zu finden.

Kinzer empfahl außerdem, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. "Wenn Sie sich mit anderen verbinden, die dieselben Probleme haben, werden Sie daran erinnert, dass Sie nicht allein sind und Ihnen einige großartige Ideen zum Ausprobieren anbieten können." Informationen zu lokalen Selbsthilfegruppen finden Sie unter CHADD. Fragen Sie Therapeuten in Ihrer Nähe nach Gruppen. Informationen zum Online-Support erhalten Sie bei der Attention Deficit Disorder Association, die virtuelle Selbsthilfegruppen und Webinare mit ADHS-Experten anbietet.

Handlung von Absicht trennen.

"Es ist eine Sache zu sagen:" Ich bin impulsiv, vergesslich, laut, überempfindlich usw. ", sagte Olivardia. "Es ist eine andere Sache zu sagen:" Ich bin wegen dieser Dinge schlecht. "Wenn Ihre Absichten gut sind, sagte er, dann ist das Verhalten einfach ein Verhalten. Er schlug vor, Ihre ADHS zu akzeptieren und "an der Vorstellung festzuhalten, dass Ihre Absichten immer gut sind, auch wenn sie nicht immer richtig ausgeführt werden".

Das Akzeptieren Ihrer ADHS bedeutet, dass Sie Ihre Herausforderungen bewältigen, aber Sie tun dies, ohne Ihr Selbstbewusstsein zu ermorden, sagte er.

Ändern Sie Ihre Denkweise.

Achten Sie darauf, wie Sie über sich und Ihre Fähigkeiten sprechen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Denkweise mit "Ich kann nicht" getrübt ist, überlegen Sie, was stattdessen möglich ist.

Kinzer zufolge ist dies beispielsweise eine einschränkende Überzeugung: „Jedes Mal, wenn ich versuche, mich zu organisieren, scheitere ich. Ich werde mich nie organisieren. " Eine hilfreichere Überzeugung ist: „Ich weiß, dass das Organisieren schwierig ist. Aber es ist möglich. Ich weiß, ich kann dies tun. Ich gebe es nicht auf, eine Strategie zu finden, die für mich funktioniert. "

Wenn Sie Ihre Denkweise ändern, bedeutet dies nicht, dass Sie so tun, als ob das Problem nicht besteht. Sie öffnen sich vielmehr der Idee, dass es eine Strategie gibt, die für Sie funktioniert. Diese Art des Denkens unterstützt Sie tatsächlich (anstatt Sie zu entgleisen - wie es einschränkende Überzeugungen tun).

Eine weitere wichtige Veränderung besteht darin, etwas Neues auszuprobieren. Kinzer betonte die Wichtigkeit von trainieren versus sich selbst zu beurteilen und an ein bestimmtes Ergebnis gebunden zu sein. Es ist in Ordnung, wenn es nicht funktioniert. Es ist in Ordnung, wenn Sie Änderungen vornehmen müssen.

Schreiben Sie Ihre Erfolge auf - groß und klein.

Es besteht kein Zweifel, dass Sie ständig Aufgaben erledigen und Ziele erreichen. Sie könnten einfach den Überblick verlieren. Hier kann das Journaling helfen. Die Kunden von Kinzer haben diese Erfolge in ihre Zeitschriften aufgenommen: Waschen und Falten von Wäsche; Planung von Mahlzeiten für die Woche; eine Prüfung ablegen; eine Aufgabe erledigen, die sie vermieden haben; pünktlich zur Arbeit kommen; und ein tolles Gespräch mit ihrem Ehepartner zu haben.

Scham kann dich alle möglichen Lügen glauben lassen. Es könnte Sie denken lassen, dass Sie unangemessen und fehlerhaft sind. Es könnte Sie denken lassen, dass Sie dumm, inkompetent und machtlos sind.

Es kann schwierig sein, Jahre der Schande zu beseitigen - eine tiefe Schande, die aus Ihrer Vergangenheit stammt. Aber Sie können es langsam abplatzen lassen. Denken Sie daran, dass ADHS eine Erkrankung mit spezifischen Symptomen ist, die alle Bereiche Ihres Lebens betreffen. Das bedeutet nicht, dass du zum Scheitern verurteilt bist. Es bedeutet, dass Sie Strategien finden müssen, die für Sie funktionieren. Das ist vielleicht nicht einfach. Aber es ist absolut möglich.