Flow: Ein Gegenmittel gegen Angst und das Geheimnis des Glücks?

Fließen ist der mentale Zustand eines Menschen, wenn er vollständig in eine Aktivität oder ein Ereignis eingetaucht ist - ein Moment, in dem all seine Energie auf eine Sache konzentriert ist, so dass sie die Welt um sich herum nicht wahrnimmt.

Es ist eine Zielstrebigkeit, die alle Emotionen in einer Handlung vereint, um eine Art Entrückung hervorzurufen. Flow ist ein Moment des Nichts - wenn alle Sinne so auf eine Aktivität konzentriert sind, dass eine Person nichts in ihrer Umgebung fühlen kann - und dass Nichts oder Aufhebung des Gefühls als Glückseligkeit empfunden werden kann.

Hört sich gut an, oder?

Mihály Csíkszentmihályi definierte das positive psychologische Konzept des „Flusses“ zuerst nach Interviews mit Künstlern, die so in ihre Arbeit vertieft waren, dass sie das Essen, Schlafen und Duschen vergessen würden. Er wollte dieses Phänomen verstehen und sehen, ob etwas in ihren Pinseln sie so motiviert und glücklich machte. In seinem Artikel „Strömungstheorie und -forschung“ im Oxford Handbook of Positive Psychology listet er sechs Faktoren auf, die eine Erfahrung des Flusses umfassen:

  1. intensive und konzentrierte Konzentration im gegenwärtigen Moment
  2. Verschmelzung von Aktion und Bewusstsein
  3. ein Verlust der ReflexionSelbstbewusstsein
  4. ein Gefühl von persönlichSteuerung oder Agentur über die Situation oder Aktivität
  5. einVerzerrung der zeitlichen Erfahrung (Die subjektive Zeiterfahrung wird verändert.)
  6. Erfahrung der Tätigkeit alsan sichlohnend, auch bezeichnet alsautotelic Erfahrung

Im Rahmen seines fantastischen TED-Vortrags beschrieb Csíkszentmihályi die Erfahrung eines führenden Musikkomponisten in den 70er Jahren:

Wenn Sie wirklich in diesen völlig engagierten Prozess der Schaffung von etwas Neuem involviert sind, wie dieser Mann, hat er nicht genug Aufmerksamkeit übrig, um zu überwachen, wie sich sein Körper anfühlt oder seine Probleme zu Hause. Er kann nicht einmal fühlen, dass er hungrig oder müde ist. Sein Körper verschwindet, seine Identität verschwindet aus seinem Bewusstsein, weil er nicht genug Aufmerksamkeit hat, wie keiner von uns, um etwas wirklich gut zu machen, das viel Konzentration erfordert, und gleichzeitig das Gefühl zu haben, dass er existiert. Die Existenz ist also vorübergehend ausgesetzt. Und er sagt, dass seine Hand sich von selbst zu bewegen scheint. Jetzt konnte ich zwei Wochen lang auf meine Hand schauen und ich würde keine Ehrfurcht oder Verwunderung empfinden, weil ich nicht komponieren kann.

Dann fasst er die Flow-Erfahrung aller Menschen zusammen, die er auf der ganzen Welt interviewt hat:

Wenn wir jetzt studieren, haben wir mit anderen Kollegen auf der ganzen Welt über 8.000 Interviews mit Menschen geführt - von Dominikanermönchen über blinde Nonnen, Himalaya-Kletterer bis hin zu Navajo-Hirten - die Spaß an ihrer Arbeit haben. Und unabhängig von der Kultur, unabhängig von der Bildung oder was auch immer, es gibt diese sieben Bedingungen, die zu sein scheinen, wenn eine Person im Fluss ist. Es gibt diesen Fokus, der, sobald er intensiv wird, zu einem Gefühl der Ekstase, einem Gefühl der Klarheit führt: Sie wissen genau, was Sie von einem Moment zum anderen tun möchten; Sie erhalten sofortiges Feedback. Sie wissen, dass das, was Sie tun müssen, möglich ist, obwohl es schwierig ist und das Zeitgefühl verschwindet. Sie vergessen sich selbst und fühlen sich als Teil von etwas Größerem. Und sobald die Bedingungen vorliegen, lohnt es sich, das, was Sie tun, um seiner selbst willen zu tun.

Flow fasziniert mich besonders, weil dieser Zustand als Gegenmittel gegen Depressionen und Angstzustände dient. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig einen Fluss erleben, weniger an Depressionen und Angstzuständen leiden. Der Mangel an Fluss im eigenen Leben stützt die Angst. Umgekehrt behindert Angst den Fluss.

Diese flüchtigen Momente des Fokus und der Zielstrebigkeit sind entscheidend, um für Menschen wie mich, die nicht in der Lage sind, sich zu entspannen und im Moment zu sein, geistige Gesundheit oder geistige Gesundheit zu erreichen.

Vor einiger Zeit, inmitten eines großen „Flow-Neides“ - als mein Mann in unserem Hinterhof einen Übungsschwung machte und sich wie ein Chirurg in einem Operationssaal auf seinen Golfschlag konzentrierte, beschloss ich, vor nichts Halt zu machen, um etwas Flow zu bekommen . Ich habe versucht, einen Roman zu lesen. Nee. Meine Gedanken wanderten immer noch. Ich habe versucht, einen Roman zu schreiben - oder zumindest etwas, das Spaß macht und das ich nicht auf eine Blog-Plattform laden musste. Wieder… aufdringliche Gedanken. Ich hatte vor, wieder Klavier zu spielen, aber ich war zu überwältigt, um mich auf die Bank zu setzen und die Noten zu holen.

Laut Csíkszentmihályi ist die optimale Bedingung für den Fluss, wenn das Herausforderungsniveau einer Aufgabe hoch ist, erfüllt durch die hohen Fähigkeiten der Person, die die Aufgabe erfüllt. Der Zustand der „Erregungsgrenzen“ fließt dahin, dass sich eine Person übermäßig herausgefordert fühlt, aber nicht über genügend Fähigkeiten verfügt, um sie in Fluss zu bringen. In einem Zustand der „Kontrolle“ fühlt sich eine Person für ihr Können zu wohl. Indem er mehr Herausforderung hinzufügt, geht er in Fluss, glücklicher Kerl.

Ich beschloss, mich mit einer meiner Hauptaktivitäten zu beschäftigen: dem Schwimmen. Jetzt gibt mir das Schwimmen in einem 25-Yard-Pool viel Erleichterung von meiner Angst aufgrund der antidepressiven Wirkung in Kombination mit der kontrollierten Atmung. Halleluja! Ich gehe jedoch immer noch meine To-Do-Liste durch und überlege, was ich in fünf Situationen tun soll, die mich beunruhigen. Also beschloss ich, zum Severn River zu fahren, der auf die Chesapeake Bay trifft, wo ich gegen eine Strömung und durch einige beträchtliche Wellen schwimmen würde, während ich nach Seeschlangen und Motorbooten Ausschau hielt. Die zusätzliche Herausforderung - der Angstfaktor - war genug, um mich in Fluss zu bringen.

Ich habe Flow! 45 Minuten lang habe ich an nichts anderes gedacht, als am Leben zu bleiben. Meine Gedanken beruhigten sich auf wundersame Weise. Ohne die Hilfe von Wodka!

Csíkszentmihályi sagt, dass unsere Aufgabe, die Herausforderung unseres Lebens, darin besteht, immer mehr von unserem Alltag in Fluss zu bringen. Wir können bei der Arbeit, in unserem Sport, in unserem spirituellen Leben, durch Kunst und Musik und in unserem Lernen fließen. Letztendlich sollte Flow nicht nur während der Aktivität, sondern langfristig zu psychischer Gesundheit und Glück führen.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.