Wie man 3 Denkweisen verwaltet, die Angst auslösen

Natürlich nehmen wir an, dass das, was unser Verstand uns sagt, die Wahrheit ist. Selbst irrationale oder unrealistische Gedanken interpretieren wir als kalte, harte Fakten.

Aber das sind sie nicht.

In der Tat haben wir eine Wahl. Nachdem unser Gehirn einen automatischen Gedanken ausgespuckt hat, haben wir die Wahl, ob wir es tatsächlich glauben. Dies ist besonders wichtig, wenn es um Angst geht, da unsere Gedanken eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Angst spielen.

In dem wertvollen Buch Trainieren Sie Ihr ängstliches Gehirn neu: Praktische und effektive Werkzeuge zur Überwindung von Angstzuständen John Tsilimparis, MFT, diskutiert mit der Schriftstellerin Daylle Deanna Schwartz drei Denkweisen, die besonders problematisch sind.

Im Folgenden finden Sie Einblicke in ihr Buch sowie Tipps, wie Sie diese ängstlichen Gedanken herausfordern können.

Konsens Realität

Die Konsensrealität ist „eine enge und einschränkende Sichtweise auf das Leben, die manchmal mit Inbrunst akzeptiert, dass eine einzige, einheitliche Realität in der Welt für alles existiert und dass Sie sich daran halten müssen“, schreibt Tsilimparis, Therapeut und Angstfachmann mit einer Privatpraxis in Brentwood, Kalifornien.

Diese Gedanken können die Wörter "sollte", "sollte nicht", "muss", "nie", "immer", "jeder" und "alles" enthalten.

Hier sind einige Beispiele:

• Es gibt nur einen Weg, Dinge zu tun.
• Ich sollte meine Familie niemals enttäuschen.
• Ich muss eine prestigeträchtige Karriere haben, damit meine Eltern stolz auf mich sind.
• Ich sollte jetzt verheiratet sein.
• Ich soll glücklich sein.
• Ich werde nie die richtige Person treffen.
• Ich werde nie eine Familie haben.

Laut Tsilimparis ist es wichtig, zu bemerken, wann diese Gedanken auftauchen, und sie dann neu zu formulieren, um die Angst zu verringern.

Zum Beispiel schlägt er vor, den Gedanken „Ich sollte produktiver / kreativer / ehrgeiziger sein“ neu zu formulieren, um:

„Ich würde es vorziehen, in meinem Leben produktiver / kreativer / ehrgeiziger zu sein. Aber zuerst muss ich herausfinden, was "produktiver / kreativer / ehrgeiziger" für mich bedeutet. Ich werde darüber nachdenken, wie ich dieses Ziel selbst messen und sehen kann, welche Schritte ich unternehmen kann, um es schrittweise zu erreichen. “

Wenn Sie Ihre Gedanken auf diese Weise auffrischen, werden Sie gestärkt (anstelle von Lähmungen, die häufig auftreten sollten). Sie entscheiden anhand Ihrer Bedürfnisse und Fähigkeiten, was für Sie am besten funktioniert. Du bist der Autor deines Lebens.

Dualistischer Geist

Ein dualistischer Geist denkt extrem. Du hast entweder Recht oder Unrecht. Du bist stark oder schwach. Du bist ein Erfolg oder ein Misserfolg. Wie die Konsensrealität schränkt diese Alles-oder-Nichts-Mentalität Ihre Vision ein und erzeugt Starrheit.

Hier sind einige Beispiele:

• Wenn ich nicht einen bestimmten Geldbetrag verdiene, bin ich ein Verlierer.
• Wenn ich zur Therapie gehe oder um Hilfe bitte, bedeutet das, dass ich schwach bin. Dies bedeutet, dass ich meine eigenen Probleme nicht lösen kann.
• Wenn ich nicht täglich ins Fitnessstudio gehe, bin ich faul. Ich weiß, dass ich jeden Tag trainieren muss, obwohl ich an manchen Tagen zu müde bin.
• Wenn ich einen Fehler mache, bin ich unverantwortlich oder ein Versager.

Tsilimparis schlägt vor, den Gedanken neu zu formulieren: "Wenn ich bei irgendetwas, was ich tue, eine falsche Entscheidung treffe, bedeutet das, dass ich dumm bin":

„Das Leben ist tatsächlich von subtiler Ausgewogenheit und unterschiedlichem Ausmaß erfüllt. Es wird Zeiten geben, in denen Entscheidungen, die ich treffe, für mich nicht funktionieren, aber es ändert nichts daran, wer ich bin. Ich hoffe, dass ich in Zukunft Entscheidungen in meinem Leben treffen kann, die mit dem vereinbar sind, was ich für angemessen halte, und dass ich mein Bestes gebe. “

Der neu formulierte Gedanke inspiriert tatsächlich zum Handeln. Das steht im Gegensatz zum vorherigen Gedanken: Niemand kann in irgendetwas richtig liegen die ganze Zeit. Es erinnert uns auch daran, dass das Leben voller Grautöne ist.

Illusion der Kontrolle

"Die meisten von uns leben mit der Illusion, dass wir kritische Facetten des Lebens in unterschiedlichem Maße kontrollieren können", schreibt Tsilimparis. Wir versuchen, alles vom Verkehr bis zu den Menschen in unserem Leben zu kontrollieren. Dadurch fühlen wir uns sicher und geborgen.

Aber wirklich, es schlägt nur fehl und löst Angst und Panik aus, weil es unmöglich ist, alles zu kontrollieren. Wie Tsilimparis schreibt, ist es wie der Versuch, "den Wind zu fangen".

Hier einige Beispiele:

• Ich bin dafür verantwortlich, die Probleme anderer zu beheben.
• Ich muss sicherstellen, dass jeder, den ich liebe, sicher und gesund ist. Ich muss regelmäßig nach allen sehen. Ich mache mir Sorgen, wenn ich sie nicht erreichen kann.
• Um mich sicher zu fühlen, muss ich mir über alles sicher sein.
• Um mich sicher zu fühlen, muss ich alles mikromanagen.
• Wenn mich jemand ablehnt, bedeutet das, dass ich wertlos bin.

Menschen, die mit Angst zu kämpfen haben, haben es wirklich schwer, die Kontrolle aufzugeben. Sie machen sich Sorgen, dass das Loslassen zu schlechten Dingen führen wird.

Tsilimparis teilt diese Neuformulierung:

„Der Versuch, die Kontrolle über alles zu erlangen, ist eine Illusion. Ich werde stattdessen die Dinge bewerten, über die ich in meinem Leben die Kontrolle habe, und mich auf sie konzentrieren. Ich akzeptiere, dass es beängstigend sein wird, in bestimmten wichtigen Bereichen meines Lebens die Kontrolle loszulassen. Aber auf lange Sicht wird es meine Angst verringern, was gut ist. “

Tsilimparis schlägt vor, Ihre ängstlichen Gedanken und die Situationen, die sie ausgelöst haben, aufzuzeichnen. Dann verbringen Sie fünf Minuten damit, über jeden Gedanken nachzudenken und ihn neu zu formulieren.

Wenn wir unsere negativen Gedanken nicht herausfordern, können sie die Angst verstärken, schreibt Tsilimparis. Aber jeder ängstliche Gedanke kann tatsächlich zu einer Gelegenheit und einem Werkzeug werden, wenn man ihn neu formuliert, schreibt er.

Dies erfordert Übung. Versuchen Sie also, geduldig und sanft mit sich selbst umzugehen. Beginnen Sie damit, einen ängstlichen Gedanken in einen ermächtigenden Gedanken umzuwandeln, der zu gesundem Handeln inspiriert. Und mach weiter.

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