Genau das, was wir bei einer Pandemie brauchen: The Walking Cure

Da das Leben durch den Ausbruch des Coronavirus weiterhin gestört wird, fühlen sich viele Menschen unwohl und würden gerne einen einfachen, kostenlosen und zugänglichen Weg finden, dies zu beheben. Selbst Menschen, die erfolgreich waren, hätten nichts dagegen, ihre gute Laune auf einfache Weise aufrechtzuerhalten.

Professor Shane O’Mara, ein Gehirnforscher am Trinity College Dublin, könnte eine Antwort haben. Er meint, dass "Ärzte auf der ganzen Welt Rezepte für das Gehen als Kernbehandlung zur Verbesserung unserer individuellen und allgemeinen Gesundheit und unseres Wohlbefindens schreiben sollten".

Professor O’Mara glaubt, dass das Gehen "jeden Aspekt unserer sozialen, psychologischen und neuronalen Funktionen verbessert". Ich bin skeptisch gegenüber einer solchen Übertreibung, selbst als lebenslanger Liebhaber des Gehens. Das Lesen des Falls, den er in seinem neuen Buch „Lob des Gehens: Eine neue wissenschaftliche Erforschung“ macht, hat mich nicht überzeugt, mich einer so umfassenden Feier meiner Lieblingsübungsform anzuschließen. Aber er lieferte einige überzeugende Argumente, die durch solide Forschung gestützt wurden. Hier sind einige davon.

Sich geistig und körperlich besser fühlen

Haben Sie gehört, dass Sie 150 Minuten pro Woche laufen sollten? Kredit eine irische Studie von mehr als 8.000 Erwachsenen, die 50 Jahre oder älter waren. Die Teilnehmer, die mindestens so viel gingen, bezeichneten ihre körperliche Gesundheit und ihre Lebensqualität als besser. Es war weniger wahrscheinlich, dass sie sich einsam fühlten oder Symptome einer klinischen Depression zeigten, und es war wahrscheinlicher, dass sie sowohl formal als auch informell sozial aktiv waren als die Teilnehmer, die nicht so viel gingen. Die Studie war jedoch im Querschnitt, sodass wir nicht sicher wissen können, ob das Gehen all diese positiven Erfahrungen verursacht hat oder ob die Zusammenhänge auf andere Weise erklärt werden könnten.

Ducking Depression

Nicht depressiv und so bleiben wollen? Es gibt Hinweise darauf, dass gemächliches Gehen dabei helfen kann. In einer ehrgeizigen Studie wurden fast 40.000 Erwachsene, die zu Beginn geistig und körperlich gesund waren, 11 Jahre lang beobachtet. Diejenigen, die trainierten, waren weniger anfällig für Depressionen. Besonders ermutigend waren die Erkenntnisse, dass die Übung nicht umfangreich sein musste. Schon eine Stunde pro Woche war von Vorteil, und es musste nicht intensiv sein - es musste kein Power Walker sein.

Kreativ denken

Möchten Sie kreativer denken? Gehen könnte helfen. Forschungsteilnehmer, die einige Zeit zu Fuß verbracht hatten, waren bei verschiedenen Kreativitätstests besser als diejenigen, die sitzen blieben. Sie waren einfallsreicher, während sie gingen und sich danach hinsetzten. Nur in Bewegung zu sein, war nicht das Wichtigste - Teilnehmer, die in Rollstühle geschoben wurden, waren nicht so kreativ wie diejenigen, die gingen. Ein Spaziergang im Freien inspirierte das kreativste Denken, aber selbst beim Gehen auf einem Laufband flossen einige kreative Säfte.

Was machst du richtig, wenn du gehst? Wahrscheinlich lassen Sie Ihre Gedanken schweifen. Untersuchungen zeigen, dass der freie Ideenfluss in Ihrem eigenen Kopf gut für die kreative Problemlösung ist.

Solidarität erleben

Professor O’Mara behauptet, dass das Gehen mit anderen Menschen "von zentraler Bedeutung für unser Gefühl der Verbindung zu anderen Menschen sein kann". Er erklärt: „Zu Fuß sind wir in der Lage, auf menschlicher Ebene miteinander zu interagieren: Wir haben buchstäblich mehr Gemeinsamkeiten, wir können uns leichter synchronisieren und wir können Erfahrungen austauschen.“

"In Praise of Walking" wurde geschrieben, bevor die Black Lives Matter-Märsche im Frühjahr 2020 Straßen auf der ganzen Welt füllten, ist aber für sie relevant. O’Mara verweist auf Untersuchungen, die zeigen, dass das gemeinsame Gehen für einen gemeinsamen Zweck als Teil einer Menschenmenge zu einem psychologischen Hoch führen kann. Auf dem Weg zu einem möglichen sozialen Wandel können die Demonstranten auch ihr persönliches und kollektives Wohlergehen verbessern.

Selbst wenn man alleine geht, glaubt Professor O’Mara, kann man sich in einigen Fällen wie ein Akt der Solidarität fühlen. Ein Beispiel ist der einsame Pilger, der „für und mit einer imaginären Gemeinschaft des Geistes geht“. Ein anderer ist der Flaneur "Wer findet Sinn im sozialen Gefüge der Stadt."

Ist Gehen wirklich für alle?

Professor O’Mara scheut sich nicht, seine Leser wissen zu lassen, wie weit er geht und wie oft und wie herausfordernd einige seiner Spaziergänge sein können. Er schlägt vor, dass wir Apps herunterladen, um unsere Schritte zu verfolgen. Ich denke, diese Offenlegungen und Empfehlungen sollten inspirierend sein, aber ich fand sie entmutigend. Ich habe es geliebt, mein ganzes Leben lang zu laufen, aber ich werde jetzt älter und Arthritis hat mich eher zu einem Hobbler als zu einem rhythmischen Walker gemacht. Die Anzahl der Schritte, die ich jeden Tag mache, geht nur in eine Richtung - runter, runter, runter.

Ich mache mir auch Sorgen um die Menschen, die überhaupt nicht laufen können, entweder wegen körperlicher oder medizinischer Einschränkungen oder weil sie einfach keine Zeit haben. Sogar Leute, die derzeit nicht in diesen Kategorien sind, könnten in ihnen landen. Wie werden sie sich fühlen, wenn sie lesen, wie großartig es ist, jeden Tag lange Strecken zu gehen, und dass die Vorteile, unterwegs zu sein, besser sind, wenn Sie nicht im Rollstuhl sitzen?

Und dann gibt es die Leute, die wirklich, wirklich, nicht gerne laufen. In den Psychologie-Fachzeitschriften und an Orten wie dieser Psych Central-Website mangelt es nicht an Vorschlägen für andere Wege, ein geistig gesundes und glückliches Leben zu führen. Daher haben auch sie das Potenzial, gute Ergebnisse zu erzielen.