Minimales Achtsamkeitstraining kann Trinkern helfen, weniger zu essen
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass weniger als 15 Minuten Achtsamkeitstraining starken Trinkern helfen, die Menge, die sie trinken, zu reduzieren.
Die Ermittler des University College London stellten fest, dass nach einer elfminütigen Trainingseinheit - und der Ermutigung, weiterhin Achtsamkeit zu üben - starke Trinker in der nächsten Woche weniger tranken als Menschen, denen Entspannungstechniken beigebracht wurden.
Das Achtsamkeitstraining hilft dem Einzelnen, sich ohne Urteilsvermögen auf das zu konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment geschieht.
"Wir haben festgestellt, dass eine sehr kurze, einfache Übung in Achtsamkeit den Trinkern helfen kann, Einsparungen zu erzielen, und dass die Vorteile recht schnell erkennbar sind", sagte der Hauptautor der Studie, Dr. Sunjeev Kamboj.
In der Studie, die in der erscheint Internationale Zeitschrift für NeuropsychopharmakologieDie Forscher brachten 68 Trinker mit, die viel trinken, aber nicht bis zu einer Alkoholkonsumstörung.
Die Hälfte von ihnen wurde darauf trainiert, Achtsamkeit zu üben, was ein gesteigertes Bewusstsein für die eigenen Gefühle und körperlichen Empfindungen lehrt, so dass sie auf Heißhungerattacken achten, anstatt sie zu unterdrücken.
Man sagte ihnen, dass sie körperliche Empfindungen als vorübergehende Ereignisse tolerieren könnten, ohne auf sie einwirken zu müssen. Das Training wurde durch Audioaufnahmen durchgeführt und dauerte nur 11 Minuten. Am Ende des Trainings wurden die Teilnehmer ermutigt, die Techniken für die nächste Woche weiter zu üben.
Der anderen Hälfte wurden Entspannungsstrategien beigebracht, die als Kontrollbedingung gewählt wurden und genauso glaubwürdig zu sein schienen wie die Achtsamkeitsübung zur Reduzierung des Alkoholkonsums. Die Studie war doppelblind, was bedeutet, dass weder Experimentatoren noch Teilnehmer wussten, welche Strategie umgesetzt wurde.
"Wir haben ein stark kontrolliertes experimentelles Design verwendet, um sicherzustellen, dass die Vorteile des Achtsamkeitstrainings wahrscheinlich nicht von Menschen erklärt werden, die glauben, dass es eine bessere Behandlung ist", sagte Co-Autor Dr. Tom Freeman.
Die Achtsamkeitsgruppe trank in der folgenden Woche 9,3 Einheiten weniger Alkohol (ungefähr drei Liter Bier) als in der Woche vor der Studie, während der Alkoholkonsum bei denjenigen, die Entspannungstechniken gelernt hatten, nicht signifikant zurückging.
„Das Üben von Achtsamkeit kann eine Person für ihre Tendenz sensibilisieren, reflexiv auf Dränge zu reagieren. Indem wir uns ihres Verlangens bewusster sind, glauben wir, dass die Studienteilnehmer die Absicht wieder in die Gleichung einbringen konnten, anstatt automatisch nach dem Getränk zu greifen, wenn sie ein Verlangen verspüren “, sagte Kamboj.
Schweren Alkoholproblemen gehen häufig Muster starken Alkoholkonsums voraus, daher hoffen die Forscher, dass Achtsamkeit dazu beitragen kann, das Trinken zu reduzieren, bevor schwerwiegendere Probleme auftreten.
"Einige denken vielleicht, dass Achtsamkeit etwas ist, das lange dauert, um richtig zu lernen. Wir fanden es ermutigend, dass begrenztes Training und begrenzte Ermutigung einen signifikanten Effekt auf die Reduzierung des Alkoholkonsums haben können", sagte Co-Autorin Dr. Damla Irez.
Quelle: University College London
