Experten teilen ihre größten Lektionen über Depressionen
Es gibt Gradienten der Depression. Zum Beispiel kann die Depression nach einer Änderung des Lebensstils mild oder nachlassend sein - oder moderater - und erfordert Therapie und Medikamente. Und es gibt keine einzige zugrunde liegende Ursache. Menschen können aus einer Reihe von Gründen und Faktoren depressiv werden.
Um die Verwirrung zu beseitigen, haben wir Kliniker und Forscher, die sich auf Depressionen spezialisiert haben, gebeten, die größten Lektionen zu teilen, die sie über die Krankheit gelernt haben. Im Folgenden finden Sie 10 Einblicke in alles, von der Auslösung von Depressionen bis zur Behandlung.
1. Einige Menschen mit Depressionen scheinen nicht depressiv zu sein. Laut der klinischen Psychologin Selena C. Snow, Ph.D., gehen einige Menschen mit Depressionen zur Arbeit oder zur Schule und scheinen alles in Ordnung zu sein. Im Inneren haben sie jedoch große Probleme.
Weil Depressionen unsichtbar sein können, können andere das Leiden ihrer Angehörigen möglicherweise nicht erkennen, sagte sie. Infolgedessen fühlt sich die Person mit Depression „missverstanden und allein“.
Aus diesem Grund hat Snow eine Gruppentherapie als hilfreich empfunden. „[Eine] depressive Person hat die Möglichkeit zu erfahren, dass sie nicht die einzigen sind, die in der Stille leiden, wenn sie Unterstützung und Empathie von anderen erhalten, die die Tiefen ihres Schmerzes verstehen. Und sie profitieren von der Ermutigung von Gleichaltrigen, kleine Schritte nach vorne zu machen. “
2. Das Setzen unerreichbarer Ziele kann zu Depressionen führen. Ironischerweise können diese Ziele beinhalten, glücklicher sein zu wollen. Die Leute gehen davon aus, dass „wenn wir einfach hart daran arbeiten, wir das Glück meistern können, genauso wie wir herausfinden können, wie man neue Computersoftware verwendet, Klavier spielt oder eine andere Sprache spricht“, sagte Jonathan Rottenberg, Ph.D. Associate Professor und Direktor des Mood and Emotion Laboratory an der University of South Florida. Das Streben nach Glück ist jedoch anders. Er vergleicht es damit, sich auf ein Laufband zu setzen, das schneller läuft, je härter man läuft.
Das Streben nach einem unerreichbaren Ziel kann nach hinten losgehen. Laut Rottenberg auch Autor des Buches Die Tiefen: Die evolutionären Ursprünge der Depressionsepidemie:
„Eltern, Lehrer und Medien haben schon früh die Idee angepriesen, dass Kinder zu allem werden können, was sie wollen, solange sie bereit sind, dafür zu arbeiten. Ein außerordentlich tief verwurzeltes Ethos in unserer Kultur beschämt und entmutigt die Menschen, jemals ein Ziel aufzugeben - sei es ein unrealistischer NBA-Traum oder eine scheiternde Ehe. Die Standardantwort vieler Menschen besteht daher darin, sich zu verdoppeln und sich oft für Wochen, Monate und Jahre in Depressionen einzuschließen. "
Einzelpersonen können auch depressiv werden, weil sie befürchten, nicht reich, erfolgreich oder attraktiv zu sein genug, er fügte hinzu.
3. Einen Arzt aufzusuchen ist der Schlüssel. "Eine Sache, die ich bei der Behandlung von Patienten mit Depressionen gelernt habe, ist, von Beginn der Behandlung an eine medizinische Untersuchung zu empfehlen", sagte Dr. Lee H. Coleman, klinischer Psychologe und Autor von Depression: Ein Leitfaden für Neu diagnostizierte.
Während Ihr Arzt wahrscheinlich keine einzige Ursache für Ihre Depression finden wird, haben Menschen häufig medizinische Probleme, die die Symptome verschlimmern, sagte er. Beispielsweise sind endokrine Probleme wie Hypothyreose häufig. Ein weiteres Beispiel ist das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS), „das viele Symptome einer Depression verursachen oder verschlimmern kann“, fügte er hinzu.
Es ist auch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, weil es Ihnen hilft, sich als aktiv mit Ihren Symptomen umzugehen und sie zu behandeln, sagte Coleman.
4. Der „Gehirnnebel“ der Depression kann überwältigend sein. Eine weitere wichtige Lektion, die Coleman gelernt hat, ist, dass Depressionen das Denken einer Person stärker zerstören können als die Stimmungssymptome. "Meine depressiven Klienten sind oft frustriert oder wütend auf sich selbst, weil sie sich unentschlossen, vergesslich und unfähig fühlen, ihre beste Arbeit zu leisten." Er betonte, dass die kognitiven Probleme - der „Gehirnnebel“ - keine Schwäche oder dauerhafte Erkrankung sind, sondern ein behandelbares Symptom für Depressionen.
5. Sich an die Behandlung zu halten ist wirklich schwer. "Die größte Lektion, die ich gelernt habe, ist, geduldig mit dem Prozess umzugehen und meinen Klienten zu helfen, durch ... inkonsistente Momente mit Mitgefühl und sanfter Beharrlichkeit zu kommen", sagte Deborah Serani, PsyD, eine klinische Psychologin, die seit 25 Jahren Menschen mit Stimmungsstörungen behandelt .
Dies liegt daran, dass die Symptome einer Depression es schwierig machen, einen Behandlungsplan einzuhalten. Zum Beispiel macht es die akute Müdigkeit schwierig, an Therapiesitzungen teilzunehmen oder Medikamente in die Apotheke zu bringen, sagte sie. Das negative Denken überzeugt Sie davon, dass beide nicht einmal helfen, sodass Sie möglicherweise Sitzungen verpassen oder Medikamentendosen überspringen oder die Behandlung ganz abbrechen können.
Es führt die Menschen auch dazu, „Erfolge oder positive Veränderungen zu minimieren und ein allgegenwärtiges Gefühl der Hilflosigkeit und Unfähigkeit zu spüren, besser zu werden oder ihre Situation zu ändern“, sagte Melanie Greenberg, Ph.D., eine klinische Psychologin, die sich auf den Umgang mit Stress, Stimmung und Beziehungen spezialisiert hat in Marin County, Kalifornien.
6. Es ist wichtig, nicht zu warten, um sich motiviert zu fühlen. Handle zuerst. Die Kunden von Snow sagen ihr oft, dass sie nicht aufstehen wollen. (Was bei Menschen mit Depressionen häufig vorkommt, weil es Ihre Energie und Motivation aufzehrt.) Sie werden dies tun, sobald sie sich besser fühlen. "Wir wissen jedoch, dass die Verhaltensaktivierung eine Schlüsselkomponente zur Überwindung von Depressionen ist und dass das Verhalten der Stimmungsänderung vorausgehen muss, anstatt darauf zu warten, dass sich die Stimmung von selbst irgendwie verbessert."
Wie sie hinzufügte: "Wenn man im Bett liegt und sich deprimiert fühlt, wird man mehr im Bett liegen und sich depressiv fühlen."
7. Depressionen sind nicht nur ein psychisches Problem. "Depression ist ein Problem zwischen Geist und Körper", und die Ursachen sind kompliziert, sagte Greenberg. Dazu gehören möglicherweise die Biologie einer Person, eine Vorgeschichte von Traumata, Beziehungsverluste, Strategien zur Bewältigung von Fehlanpassungen, Einsamkeit, ein ungesunder Lebensstil und toxische Beziehungen. (Und wie oben erwähnt, können Erkrankungen dazu beitragen.)
"Um die beste Behandlung zu bieten, ist es wichtig, diese verschiedenen Faktoren zu berücksichtigen, zu entscheiden, welche am wichtigsten sind, und sie in den Behandlungsplan aufzunehmen, wobei gegebenenfalls auf andere Angehörige der Gesundheitsberufe Bezug genommen wird."
Greenberg teilte dieses Beispiel: Wenn Vitamin D-Mangel oder Entzündung Ihre Depression beeinträchtigen, können Sie Vitamin D- und Omega-3-Präparate einnehmen und im Freien trainieren oder Yoga praktizieren.
8. Kleine Änderungen können mächtig sein.
"Ich habe festgestellt, dass Patienten oft überrascht sind, dass einfache therapeutische Interventionen sehr effektiv sein und ihre Stimmung verbessern können", sagte Snow, die eine Privatpraxis in Rockville, Md. Hat. Zum Beispiel unterrichtet sie Kunden Entspannungsstrategien wie Deep Atmen, um ihnen zu helfen, Stress zu ertragen und ihre Stimmung zu verwalten.
9. Das Teilen eigener Erfahrungen kann helfen. Eine weitere wichtige Lektion, die Serani gelernt hat, ist es, ihre persönlichen Erfahrungen mit Depressionen mit ihren Klienten zu teilen. Dies steht im Widerspruch zu dem, was den meisten Therapeuten beigebracht wird: niemals Informationen über sich selbst in der Sitzung preiszugeben.
"Ich habe gelernt, dass das Teilen meiner einzigartigen Perspektive, Depressionen persönlich und beruflich zu kennen, dazu beitragen kann, dass sich Einzelpersonen weniger allein fühlen. Zeigen Sie ihnen, dass ich ihre Kämpfe wirklich verstehe, weil ich selbst dort gewesen bin. und bieten ihnen bewährte Interventionen an, die Depressionen überwinden “, sagte Serani, ebenfalls Autor von zwei Büchern über Depressionen.
10. Geduld ist von größter Bedeutung. "Es ist wichtig, eine depressive Person dort zu treffen, wo sie ist und nicht dort, wo Sie sie haben möchten", sagte Coleman, ebenfalls stellvertretender Direktor und Ausbildungsleiter am Studentenberatungszentrum des California Institute of Technology. "Dies gilt für Menschen, die wir kennen und die möglicherweise depressiv sind, und umso mehr für uns selbst."
Mit anderen Worten, versuchen Sie, Ihren Schmerz nicht zu verstärken, indem Sie erwarten, dass Sie sich weiter erholen als Sie tatsächlich sind, sagte er. Hohe Erwartungen zu haben ist üblich. Coleman hat dieses Gespräch mit vielen Menschen, die sich Sorgen machen, dass Geduld mit der Erlaubnis vergleichbar ist, faul und unproduktiv zu sein.
Geduld bedeutet jedoch, "realistisch und mitfühlend zu sein, wenn wir bereits eine schwere Last tragen", sagte er. Weil Depressionen eine schwere Last sind.
Zum Glück wird die Behandlung mit der Behandlung immer leichter.
Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!
