Sorgen in produktives Handeln verwandeln

Viele von uns machen sich Sorgen. Viel. Wir sorgen uns um alles und jedes - von der Arbeit über das Wetter, das Geld, das Aussehen bis hin zu sozialen Situationen Andrea Umbach, PsyD, eine klinische Psychologin, die sich auf die Behandlung von Angststörungen bei Southeast Psych in Charlotte, NC, spezialisiert hat.

Wir denken auch über Dinge nach, die in der Vergangenheit passiert sind und normalerweise Schuldgefühle oder Bedauern erfahren, und darüber, was in Zukunft passieren könnte - das Was-wäre-wenn.

Wir gehen davon aus, dass unsere Sorgen uns bei der Planung und Vorbereitung helfen. "Eine echte Vorbereitung erfordert jedoch Maßnahmen", sagte Umbach.

Sorge lähmt uns nur. Es ist nicht die Art und Weise, wie Sie die Probleme in Ihrem Leben lösen und gedeihen werden. Es ist im der Weg “, sagte Tamar Chansky, Ph.D., eine klinische Psychologin, die Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen hilft, Angstzustände zu überwinden.

Umbach teilte dieses Beispiel: Nehmen wir an, Sie befürchten, dass Ihr Auto den Strand nicht erreicht. Sie denken also über die verschiedenen Arten nach, wie es zusammenbrechen könnte, zusammen mit den schrecklichen Dingen, die passieren werden, wenn es passiert. Das bringt Sie nicht weiter - außer immer besorgter.

"Sorgen sind ein sehr passiver Prozess, was bedeutet, dass wir beschäftigt sind, aber eigentlich nichts Produktives tun", sagte Umbach.

Sorgen verstärken Ihre Angst und lösen eine negative Stimmung aus, sagte Chansky, Autor von Befreien Sie sich von Angst: 4 einfache Schritte, um Sorgen zu überwinden und das Leben zu schaffen, das Sie wollen. Und es "entzieht uns Energie und Aufmerksamkeit von Dingen, die wir möglicherweise tatsächlich in unserem Leben planen oder vorbereiten müssen."

Sie wissen vielleicht, dass Sie durch Sorgen stecken bleiben und gestresst sind. Möglicherweise fällt es Ihnen jedoch schwer, aus dem Sorgenzyklus herauszukommen, wenn Sie erst einmal dabei sind. Im Folgenden teilten Umbach und Chansky ihre Vorschläge mit, wie Sorgen in produktives Handeln umgewandelt werden können.

1. Führen Sie einen Nebeneinander-Vergleich durch.

Dies ist ähnlich wie ein guter Verbraucher zu sein und Produkte zu vergleichen, sagte Chansky: Sie vergleichen Sorgen mit den tatsächlichen Fakten und wählen das Szenario aus, das "Ihre Zeit und Aufmerksamkeit verdient".

Sie schlug vor, sich diese beiden Fragen zu stellen: „Was sagt mir die Sorge über diese Situation? Was glaube ich wirklich wirklich und warum? “

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben ein Vorstellungsgespräch und machen sich Sorgen, dass Sie es vermasseln. Große Zeit. Du machst dir Sorgen, dass du leer wirst und nichts zu sagen hast.

Laut Chansky könnten Sie bei Betrachtung der Fakten feststellen: „Ich werde wahrscheinlich nicht völlig durcheinander bringen. Darf ich hier und da etwas vergessen? Ja, aber ich habe viel zu sagen. Es ist unwahrscheinlich, dass ich ein Leerzeichen ziehe. Aber wenn ich das tue, kann ich es verfeinern, und wenn ich es nicht fürchte oder vorwegnehme, ist es sowieso weniger wahrscheinlich. "

Sorgen lösen Angst aus, während die „Fakten Perspektive bringen und Sie beruhigen“.

2. Konzentrieren Sie sich wieder auf das Rationale.

Umbach schlug vor, „aktives Lösen von Problemen statt passives Sorgen“ zu üben, was das Stellen logischer Fragen einschließt. Sie teilte diese Beispiele:

  • „Woher weiß ich sicher, dass meine Vorhersage wahr wird?
  • Was sagt mir meine Erfahrung über die Wahrscheinlichkeit, dass meine Sorge wahr wird?
  • Wie reagieren andere (logische) Personen normalerweise in dieser Situation?
  • Wie kann ich damit umgehen ... wenn es passieren sollte?
  • Ist das im großen Schema der Dinge wirklich wichtig?
  • Wird mich das in einem Monat interessieren?
  • Ist diese Sorge tatsächlich produktiv oder füllt sie nur meine Zeit?
  • Was könnte ich einem engen Freund oder Verwandten sagen, der die gleichen Sorgen hatte wie ich? “

Sie schlug auch diese Aussagen vor:

  • "Es wird wahrscheinlich in Ordnung gehen (anstatt ... es wird wahrscheinlich keine totale Katastrophe sein)
  • Das Schlimmste, was passieren kann, ist… und damit kann ich leben.
  • Das Schlimmste, was passieren kann, ist… aber das ist unwahrscheinlich. “

3. Identifizieren Sie angemessene Handlungsschritte.

Wenn Sie die oben genannten Fragen gestellt haben, identifizieren Sie die Maßnahmen, die in Ihrer Situation angemessen sind, sagte Umbach. Zum Beispiel im früheren Auto-Beispiel: „Wenn es vernünftig ist, Ihr Auto inspizieren zu lassen, dann tun Sie es tatsächlich, anstatt sich passiv darum zu kümmern. Oder wenn es übertrieben erscheint, vertraue deiner Logik und weiß, dass du eine rationale Entscheidung getroffen hast. “

4. Warten Sie ab.

Manchmal muss man nur abwarten, was passiert, weil es unmöglich ist, für jedes Szenario zu planen, sagte Umbach. Wenn Sie warten, sehen Sie auch, ob tatsächlich ein Problem zu lösen ist. Wenn ja, vertraue darauf, dass du es löst und die Dinge so handhabst, wie sie kommen, sagte sie.

5. Bauen Sie Ihre Belastbarkeit auf.

"Das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten und die Widerstandsfähigkeit sind weitaus produktiver als sich Sorgen zu machen und die Kontrolle zu behalten", sagte Umbach. Unglückliche Umstände gehören zum Leben. Es ist wichtig, das zu akzeptieren, sagte sie.

Der Schlüssel ist eine "Annäherungshaltung" anstelle einer "Vermeidungshaltung", die Sie widerstandsfähiger macht. Diese Art von Einstellung bedeutet, dass Sie eher bereit sind, neue oder herausfordernde Dinge auszuprobieren, was Ihnen hilft, zu erkennen, wozu Sie in der Lage sind, sagte sie. Es geht um den Prozess, nicht um das Ergebnis, erklärte sie.

"Ich sage meinen Kunden immer, dass ich es vorziehen würde, wenn sie schwierige Situationen haben und lernen, wie man durch sie hindurchkommt, als überhaupt keine Probleme zu haben", sagte Umbach.


Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!