5 Dinge, die Sie brauchen, um bessere Gewohnheiten zu entwickeln

Gute Gewohnheiten werden dein ganzes Leben verändern.

Wenn Sie an Lebensratschlägen zur Selbstverbesserung interessiert sind, müssen Sie lernen, wie Sie gute Gewohnheiten entwickeln und wie lange es dauert, schlechte zu brechen.

Wenn es darum geht, gute Gewohnheiten zu entwickeln, gibt es keine goldenen Regeln.

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Es dauert nicht zwei Wochen, 21 Tage, 1.000 Stunden oder 10.000 Stunden. Ich habe Verhaltensweisen, die ich seit Jahren mache, in einem Moment gestoppt. Ich habe auch Monate gebraucht, um mich von meiner Gewohnheit abzusetzen. Zu jedem Zeitpunkt, zu jeder Zeit und an jedem Wochentag können Sie wählen, ob Sie etwas anderes tun möchten.

Was ist nötig, um eine neue Gewohnheit zu beginnen oder eine schlechte zu ändern? Hier sind die fünf Dinge, die Sie brauchen, um gute Gewohnheiten zu entwickeln und Ihre Reise zur Selbstverbesserung zu beginnen.

1) Ein starkes Warum

Was ich deine WHYspiration nenne. Warum bist du inspiriert, dich zu verändern? Machen Sie sich klar, warum Sie das wollen, was Sie wollen, und Ihr Weg dorthin wird reibungsloser.

Fragen Sie sich: Warum wollen Sie, was Sie wollen? Wie wird Ihr Leben anders sein, wenn Sie diese Änderung vornehmen? Warum haben Sie diese Änderung noch nicht vorgenommen?

Was sind Sie bereit zu tun, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten? Ich lade Sie ein, sich über Ihr „Whyspiration“ klar zu werden.

Zu wissen, warum Sie wollen, was Sie wollen, ist aufgrund der Motivations-Triade unseres Gehirns [Motivations-Triade, Gehirngesundheit, Neurowissenschaften] von entscheidender Bedeutung. Unser Gehirn ist für unser Überleben verdrahtet; um sicherzustellen, dass wir es lebend bis zum nächsten Tag schaffen.

Es ist egal, ob wir glücklich sind. Es ist egal, ob wir uns in unseren Tagen erfüllt fühlen. Es ist egal, ob wir es mit Zuversicht oder Sorgfalt bis zum nächsten Tag schaffen. Es ist wichtig, dass wir es bis zum nächsten Tag schaffen.

Unser Gehirn wiederholt dazu immer wieder, was wir immer getan haben, denn was das betrifft, ist das ein Erfolg: Sie leben noch, oder? Unser Gehirn möchte, dass wir sicher und komfortabel sind und so wenig Energie wie möglich verbrauchen.

Wir müssen das stören. Dies dient weder uns noch unserer Gesellschaft. Um Gewohnheiten zu ändern, müssen wir verschiedene Verhaltensweisen üben, was bedeutet, dass unser Gehirn rebellieren wird.

Es mag es, wenn die Dinge einfach sind und wir brechen die „Gewohnheit der Leichtigkeit“. Unsere „Whyspiration“ muss stark sein, damit wir nicht aufhören, wenn wir das Unbehagen spüren und wenn unser Gehirn (wie es sein wird) Ausreden findet. Wir erinnern uns an unser „Warum“ und machen weiter.

2) Rechenschaftspflicht

Sie brauchen jemanden an Ihrer Seite, der Sie zur Rechenschaft zieht. Ihr Gehirn ist ein Entschuldigungsgenerator. Es ist ein Experte, der Sie davon überzeugt, warum Sie das tun müssen, was Sie getan haben.

Es ist ein Experte, der Sie davon überzeugt, dass Ihr "neuer Plan" lächerlich ist, und auf die Gründe hinweist, warum Sie nicht ändern sollten, was Sie getan haben. Auch hier ist dein Gehirn nicht böse. Es versucht dich am Leben zu halten.

Lassen Sie sich von einem Trainer oder Freund für Ihre Ziele zur Rechenschaft ziehen. Mit einem professionellen Coach erzielen Sie schnellere und nachhaltigere Ergebnisse. Genauso wie Sie im Tennis besser werden, wenn Sie einen Tennistrainer mieten, anstatt Ihren Kumpel zu fragen, der so viel über Tennis weiß wie Sie.

Wenn Sie einen Bus mieten, können Sie sich kleine, erreichbare Ziele setzen. Wenn Sie mit einem Freund arbeiten, teilen Sie ihm Ihre Ziele mit. Holen Sie sich spezifisch. Sagen Sie ihnen, wie sie Ihnen helfen können.

Wenn Sie alleine bleiben, werden Sie weiterhin das tun, was Sie immer getan haben. Holen Sie sich einen Coach. #Rechenschaftspflicht.

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3) Visualisierung

Holen Sie ein Tagebuch heraus und beantworten Sie diese Fragen:

• Wie wird Ihr Leben mit Ihrer neuen Gewohnheit anders sein?
• Wie werden deine Tage anders sein?
• Wie werden sich Ihre Gesundheit oder Ihre Beziehungen unterscheiden?
• Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie mit Ihrem neuen Verhalten übereinstimmen?

Die Athleten werden ständig geschult, um ihr Siegerrennen bis ins kleinste Detail zu visualisieren. Wie wird sich die Uniform anfühlen, wie wird sich Ihr Atem anhören, wie wird sich Ihr Körper anfühlen, wenn er zuerst die Ziellinie erreicht, wer wird Sie beobachten, wie wird es sich anfühlen, wenn die Medaille um Ihren Hals hängt?

Warum nehmen sich Sportler Zeit für das Training, um sich etwas vorzustellen? Weil es funktioniert.

Schließen Sie Ihre Augen und machen Sie sich klar, wie Ihr Tag aussehen wird und, noch besser, wie Sie sich fühlen werden. Nehmen Sie etwas so Einfaches wie früher ins Bett zu gehen. Visualisiere es. Wo wird dein Handy sein? Stellen Sie sich vor, Sie gießen Ihren schläfrigen Tee ein. Welche Ausreden wird Ihr Gehirn finden, um lange wach zu bleiben? Was wirst du machen?

Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie unter die Decke gehen und auf die frühere Zeit auf der Uhr schauen? Wie wird sich Ihr Körper fühlen, wenn er einschläft? Wie werden Sie sich am Morgen fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie das getan haben, was Sie gesagt haben?

Du verstehst, worum es geht. Visualisiere es und mache es möglich. Erwarten Sie, dass Ihr Gehirn Widerstand leistet und visualisiert, wie Sie es überschreiben.

4) Mindset Shift

Holen Sie sich Ihre Gedanken auf Ihre Seite. Wenn Sie glauben, dass Sie es können oder nicht, haben Sie Recht. Ich höre von so vielen Kunden, dass sie nicht abnehmen können. Wenn ich nach dem Grund frage, sagen sie, weil sie es noch nie zuvor getan haben.

So funktioniert es nicht. Wenn Tiger Woods dachte, er könnte niemals ein Loch in eines bekommen, weil er es noch nicht getan hatte, was dann? würde. passierte? Wenn ich dachte, ich könnte keinen Blog schreiben, weil ich es noch nie zuvor getan habe, wo wäre ich jetzt?

Wenn ein 16-Jähriger dachte, er könne nicht fahren, weil er es noch nie zuvor getan hatte, wo wären wir dann? Du verstehst, worum es geht.

Die Tatsache, dass wir es noch nicht getan haben, bedeutet nicht, dass wir es niemals können. Was wir über unsere Zukunft denken, ist wie sie sein wird. Wenn wir denken, wir können oder denken, wir können nicht, haben wir Recht. Edison sagte: "Ich habe nie versagt. Ich habe gerade 10.000 Wege gefunden, die nicht funktionierten. "

Wenn wir von früheren Versuchen als Misserfolg zu Lernerfahrungen übergehen, wechseln wir von hoffnungslos zu hoffnungsvoll. #mindsetshift #brainhack #habitchange.

5) Jeden Tag Maßnahmen ergreifen

Unabhängig von Ihrer neuen Gewohnheit sollten Sie jeden Tag Maßnahmen ergreifen. Wenn Sie Sit-ups machen, um Ihren Rücken zu stärken, machen Sie jeden Tag welche. Wenn Sie Ihre Tage so planen, dass Ihr System ruhiger wird, schreiben Sie Ihren Zeitplan jeden Tag auf.

Wenn Sie in Ihrer Ernährung weniger Zucker oder Alkohol zu sich nehmen, sollten Sie jeden Tag etwas einsparen. Wenn Sie den Einfluss von Facebook auf Ihr Leben verringern, legen Sie jeden Tag bestimmte Zeitziele fest. Werden Sie spezifisch und beginnen Sie noch heute.

Je länger Sie sitzen und darüber nachdenken, was Sie tun sollten, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie es tun. Fangen Sie klein an, aber fangen Sie an. Ein Körper in Bewegung bleibt in Bewegung. Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie machbare Ziele wählen.

Je mehr Sie Ihren Verpflichtungen gegenüber sich selbst nachkommen, egal wie klein sie sind, desto stärker wird Ihre Disziplin. - Brooke Castillo

Los geht's: Die fünf Komponenten des Verhaltens ändern sich. Wählen Sie einen Bereich Ihres Lebens, der sich heiß anfühlt, und legen Sie noch heute los. Wenn Sie diese 5 Schritte machen, die ich verspreche, 100% Garantie, werden Sie Fortschritte machen.

Erlaube deinem Gehirn nicht, dich davon zu überzeugen, dort zu bleiben, wo du bist, damit du nächstes Jahr um diese Zeit kommst und dich weiter verprügelst. Sie lesen diesen Blog aus einem bestimmten Grund.

Dein innerer Krieger spricht. Wir sind hier, um uns zu entwickeln, und es liegt an uns, unser Gehirn in diese Richtung zu führen. Veränderungen treten auf, wenn wir konsequent kleine Maßnahmen ergreifen. Wie können Sie heute anfangen?

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: 5 Dinge, die Sie brauchen, um gute Gewohnheiten zu entwickeln (damit Sie endlich Ihr Leben verbessern können).